zapotrzebowanie

ja też biore ostrowie i żadnych bąków nie mam. czemu akurat owoce na kolacje? wg mnie mija sie to z celem. posiłki wcale nie mają byc małokaloryczne tylko ich kalorycznośc ilość białka, węgli, tłuszczy i cukrów ma być taka żeby zaspokoiły twoje zapotrzebowanie

mozesz rozpisac swoja diete? - chodzi mi o rozklad skladnikow b/ww/t na kgmc oraz zapotrzebowanie

Obliczylem jeszcze raz, prosze o sprawdzenie Oczywiscie typ budowy ekto, waga 85 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 Moja zapotrzebowanie: 3356 cal białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4g * 85 = 340 g (1360 cal) tłuszcze: 1,8g * 85 = 153 g (1377 cal) 612 jak ww w sumie cal: 3383 Dobrze ty wyliczylem? Czy moze czegos jest za malo...? /zdr [...]

nie mam policzonego zapotrzebowanie to fakt ale wiem co jem i wiem w czym jest bialko i niestety nie jem tego za dluzo. Tzn moze inaczej. Jednago dnia jem wiecej jednego mniej. A z nitro to nie chodzi mi o to ze beda spadki itp tylko o to ze przeciez substancje pompujace i pobudzajace nie buduja miesni. A mi wlanie na miesniach zalezy a nie na [...]

No dobra...ja powiem 1.Dieta nie za specjalna 2.Oblicz zapotrzebowanie kcal 3.Ułoz nowa diete (w oparciu o posty podwieszone i post ponizej) 4.Daj do sprawdzenia i ewentualnych korekt http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-02 [...]

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

Ale aby poznać swój organizm trzeba od czegoś zacząć...dlatego też obliczyłem zapotrzebowanie z dwóch źródeł aby być pewnym... i w tym momencie gdy mam tak skrajne wartości nie wiadomo co wybrać ;)

Wyliczanka makroskładników na podstawie wzoru podanego w którymś wątku: Waga 64 (to było parę dni temu) Dzienne zapotrzebowanie 2074 kcal, obcięte do 1600 128 g białka -> 512 kcal 192 g węglowodanów -> 768 kcal 35 g tłuszczów -> 320 kcal Nie powinnam czegoś poprzesuwać, pozmieniać?

Za mało? A 1700? Bo 1800 to chyba już za dużo (tylko ok. 250 mniej niż dzienne zapotrzebowanie normalnie). A jeśli dodawać, to lepiej w białku czy w tłuszczach?

jedną kwestią jest ile jesz a drugą ile spalasz co z tego że zjesz 50% zapotrzebowania jak przeleżysz to przed telewizorem :) ćwiczysz? jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie?

tzn. wliczaj, tylko nie rob przypadkiem tak, ze zjesz w 1 posilku 100 g orzeszkow i sie bedziesz cieszyl ze zapotrzebowanie na bialko zaspokoiles wiekszosc (kolo 70%) bialka czerp z produktow zwierzecych

[...] zamiast banana jabłko. białko 25, tł 5, ww 148 IV posiłek: płatki owsiane 50g 3 jajka 100g Posiłek ok dodoaj warzywa białko 16, ww 35, tł 32 V tawróg 100g/serek wiejski /ok b 18, ww 4, tł 5 zapotrzebowanie: razem: Białko 110-120g 118 ww: 370-440 370 tł:170g 85 Oczywiście że ryż możesz zastąpić innymi produktami a nawet powinieneś.

Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]

[...] puli aminokwasów w mięśniach. Układ odpornościowy osoby ćwiczącej ze względu na duży wysiłek i obciążenie, często pożycza dużą ilość glutaminy, właśnie z mięśni stąd duże zapotrzebowanie i zasadność jej stosowania. Glutamina poprawia bilans azotowy ustroju, magazynuje i dytrybuuje nieorganiczny azot, stymuluje sekrecję hormonu wzrostu - [...]

Przez ostatni miesiąc miałam mocno obcięte racje i wszystko wskazuje na spowolnienie metabolizmu. Wracam więc "do źródeł" i zaczynam znowu od zapotrzebowania normalnego, tak? Zapotrzebowanie na ww oscyluje mi w okolicach 190 g/dzień, ale w innym wątku Groove radziła (radził? przepraszam, jeśli palnęłam gafę:))zmniejszyć. Do 150 np? Czy [...]

jak to w jakim celu!!kazdy sportowiec powinien przyjmowac zelazo!!organizm człowieka potrzebuje zelaza a tymbardziej aktywni sportowcy!a mógł bys mi powiedziec jakie zapotrzebowanie jest na zelazo chodzi mi tu o brokuły susz morele itp

[...] cukru,2szklanki mleka jajka surowe a co??? salmonellla chodzi o to ?? To zamiast posiłku po siłowni kolacja 2 ktomki chlebha 50g +szynka 20g i ser gouda 20g Moje zapotrzebowanie na białko Ilość węglowodanów 200 Ilość białka 150 Ilość tłuszczu 67 Mniej wiecej chyba jest to wszystko w tej diecie ja tylko liczyłem białko czy moze byc [...]

Dieta tak na oko wporządku, tylko oblicz zapotrzebowanie i dokladniej ją napisz

"no włąsnie postanowiłem ze nie bede wyliczyał i obliczał nic tylko bede żarł zeby sie najesc " to powodzenia i w takim razie po co w ogole wrzucasz diete do sprawdzenia? proponuje jednak wyliczyc swoje zapotrzebowanie i ladnie wszystko rozpisac.Ale twoj wybor.

[...] jajka, ser, ryby, mięso do tego węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. i od 19 tylko woda ;-P Powoli wprowadzaj zmiany do diety.Np. majpierw zastąp chleb biały rtazowym, następnie dodoaj zdrowe tłuszcze itd.Po pewnym czasie będziesz miał dobrą dietkę i naprawdę będziesz zadowolony A tak wogóle to postaraj się wyliczyć swoje zapotrzebowanie