zapotrzebowanie

wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i diete wklej tutaj w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj jeszzce masz dodatkowa pomoc po przeczytania [...]

Od razu Ci powiem że bez wypełnionej pełnej ankiety nikt Ci tu nie udzieli profesjonalnej pomocy :) Rozpisz posilki, treningi, wzrost body fat itd.. Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Co to ma być? Głodówka? Nie jesz po 18, kalorii masz jak dla małego dziecka, tłuszczu brak...co to za szmelc rodem z kolorowych czasopism? Licz zapotrzebowanie kalorycznego, potem bierz się za układanie diety.

ważysz prawie 80kg a dziennie spożywasz mniej kalorii niż ja na śniadanie. Paryskie modelki jedzą więcej (chcesz wyglądac tak jak one?) Słuchaj Skerxa i najpierw oblicz zapotrzebowanie a potem układaj. Biegaj po siłowni z prostej przyczyny: gdy będziesz biegał przed to zostanie Ci mniej energii na trening.

Obetnij trochę gram z kurczaka, ewentualnie zastąp go tłustszym mięsem (w sumie zapomniałem o tym %-)). Co do majonezu, wiadomo najlepiej by było go wywalić, ale jak zmniejszysz, to też nie powinno być tragedii. Jeśli to redukcja, to jakie masz zapotrzebowanie?

zapotrzebowanie coś okolo 3200 Kcal

Możesz zainteresować się interwałami lub tabatą. Jeżeli redukcja stoi w miejscu to zmniejsz zapotrzebowanie kaloryczne obcinając z węglowodanów.

Wypisałeś tylko produkt, i co my mamy z tym zrobić? Poza tym, ryż z jogobellą to raczej bardzo mierny posiłek potreningowy. Podobnie jak zestawy kanapek z wędliną. Tłuszcze uwzględniasz w diecie, czy też nie? Czytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, rozpisz to jak nalezy i wtedy bedziemy myslec nad czymkolwiek.

Jest mnóstwo podklejonych tematów, najważniejsze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego 500kcal i oblicz ile to wyjdzie białek, tłuszczy i węglowodanów. Potem tylko rozłóż to na cały dzień. Podam ci najlepsze źrodła: białko: jaja, twaróg (na noc najlepiej), mięso (najtaniej drobiowe, najlepiej wołowina), sery tłuszcze: oliwa z oliwek, [...]

zapotrzebowanie to : 129g białka 473 g węglowodanów 114 tłuszczy 3442 kalorii . Mówisz, że chleb razowy ? Podobno biały bardziej tuczy jeśli chce się przybrać na masie . Nie jestem też w stanie tak dużo zjeść . Chciałem dodać jeszcze gainer'a który w 1 porcji (50g) zawiera 6.3g białka 38 węglowodanów . Jeśliby brac 3 razy dziennie to dałby coś ?

[...] powietrzu (jeśli powietrze w tych czasach można nazwac świeżym) pokój wietrzy się praktycznie caly dzień. i temperatura w moim pokoju nie jest wysoka zadko kiedy sięga powyżej 22 stopni celcjusza (chyba że jest to upalne lato) do tego uprawiam różnego rodzaju sporty czyli sie męczę co tez powinno moim zdaniem zwiększac zapotrzebowanie na sen.

[...] tak już mniej wiecej rok (z przerwą na wakacje podczas których duzo nocy sie zarywało (bardzo dużo) i wtedy nie zauważałem aż tak tego problemu) kiedy ostatnio bylem u lekarza z grypą żołądkową to mówił że wszystko jest okej może jest to kwestia przyzwyczajenia organizmu do krótkiego snu albo jestem jakiś dziwny i mam małe zapotrzebowanie na sen.

W Montignacu mówi się, że nie ważne ile zjesz, bo jeśli jesz produkty z niskim IG, to po prostu nie jesteś głodny. Jednak to bardzo duże uproszczenie. Jakbyś na siłę ładował w siebie jedzenie z niskim IG ponad zapotrzebowanie, to na 100% przytyjesz.

zdecydowanie tak na początek przynajmniej oblicz +- ile zjadasz a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Chyba forum działa na podświadomość, bo już mam zapisaną do połowy kartkę ze śniadania odnośnie wagi i rodzaju składników do przeliczenia diety, czytam posty, a tu proszę rada już wcielona w życie :-D Wczoraj mimo treningu czwartkowego 5x5 z rańca [...]

Jak długo jeszcze bedzie trwało leczenie ?? przez ten czas co masz złamany obojczyk ogarnij sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym(minus 300-500kalori niż twoje zapotrzebowanie) , a potem musisz zaczac sie ruszac plus oczywiscie ta dieta , wszystko znajdziesz w tym linku : [...]

Podbij zdecydowanie tłuszcze, oraz dorzuć białka. Węgle póki co trzymaj na poziomie takim, na jaki sa. Poza tym wypadałoby obliczyć orientacyjnie zapotrzebowanie, o czym Ci juz pisałem...

Tunę zamień na świeża rybę Skoro masz zapotrzebowanie 3200kcal to ustaw z początku w diecie właśnie na tyle i obserwuj efekty. Sama zmiana rodzaju pokarmu może spowodować poprawę sylwetki

nie moge edytowac postu... jakimi tluszczami podbic diete? dac wiecej oliwy z oliwek? moje zapotrzebowanie to ok 2950kcal i chce poczatkowo ruszyc z pulapu 3200kcal i stopniowo obserwowac cialo

Obliczyć swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim jeść Można jeść po 18

na poczatek lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie i ułoż diete z ujemnym bilansem kalorycznym 300-500kalori mniej masz dostep do silowni albo jakis sprzet w domu albo nie masz wogole sprzetu i chciałbys cwiczyc w domu ??