zapotrzebowanie

Jak wyżej Domer, wylicz zapotrzebowanie z wrzuconego przez niego linka, jest jednym z dokładniejszych, kalkulatory sporo zawyżają. Po drugie na siłownie poszłabym od razu, nie ma sensu czekać. Nie widzę powodu brania kreatyny na samym początku, zostaw na późniejszy czas. Ilość posiłków robisz pod siebie, można jeść 3, można 5. Najlepiej [...]

Dziękuję za wskazówki, wrzucę później zapotrzebowanie wyliczone z podanego linku + dieta :)

Skończ z tym 1500 - g**** ci to da, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie - zaraz się ktoś tu zwali z linkiem, albo sam go poszukam, odejmij od tego 400-500 kalorii podziel to na sześć-osiem posiłków, trenuj, jedz zdrowo, daj sobie trochę czasu a powinno być ok. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html I pewnie link który ktoś tu i tak [...]

Nie chodzi oto że diety nie ma bo jako taka jest , poprostu dostarczam zapotrzebowanie kcal , białka , węgli i tłuszczy aby cały czas rosnąć . :-) I dzięki za wpadnięcie . ;)

Tak pracuje fizycznie i teraz wróciłem z pracy 16:30 a byłem w niej od 5. Co do diety to policzyłem zapotrzebowanie i odjąłem 300 kcal tak mi polecono w dziale odżywiania. Powiem szczerze że 5 posiłek z ww to na siłę wstawiłem, żeby się kalorie zgadzały, mogę z niego zrezygnować, jeśli faktycznie brak żarałka sprawi że organizm weźmie się za [...]

Zrobiłem i całkiem w pytkę tylko, muszę chyba dzielić to ciasto na trzy części, bo jak zrobiłem z tego ciasta dwa to jednego zjem i mi pokrywa całodzienne zapotrzebowanie na węglowodany :P Ale sog jak najbardziej się należy. Coś takiego mi wyszło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a4ce2b88b44d2bbb614bffe0b104dd.JPG

Na oko jak liczylem to bedzie okolo 2300/2600... Moze dojdzie pod 3000... Moja pelne zapotrzebowanie jak kiedys liczylem bylo 3800, ale diety podjalem sie w celu rzezby, wiec zredukowalem kalorie i ww ... Byc moze blednie, bo jak wspomnialem kiedys jadlem 3x tyle, a bylem szczuply... Chociaz efekty byly znakomite (porownujac do zdjec osob [...]

[...] mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 [...]

[...] to nie powinno być problemu z napieraniem masy jednak biorac pod uwagę ze masz 2 treningi dziennie wiecej kcal powinieneś jeść. Masz tu pare linków które pomogą Ci ogarnąć zapotrzebowanie itp: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html [...]

[...] cebulowa %-) %-) %-) (robiłem narzeczonej i się na talerzyk skusiłem) Z tymi kaloriami zamierzam zostać długo, na pewno ponad 3miesiące. Będę dodawał aktywności aby pogłębić zapotrzebowanie, gdy dojde do 2xtyg FBW + 2xtyg cardio 30-45min a waga będzie w miejscu to wtedy zejdę do 2500-2600kcal. Jeśli moja logika jest błędna, proszę o własne wizje, [...]

Dopóki jesteś na ujemnym bilansie dla Twojej wagi to logiczne ze się nie spasiesz. Na Twoim miejscu poszedlbym stopniowo na lekki plus żeby podkręcić metabolizm, a potem policzyć jeszcze raz zapotrzebowanie z podwieszonych tematów, tak żebyś był na 0, a dopiero potem odejmuj. Zmieniony przez - shori w dniu 2014-08-26 15:53:44

[...] po zdjęciu raczej nie masz w czym rzeźbić,a jakoś nie jesteś ulany. Na twoim miejscu,jeśli bierzesz się poważnie za ćwiczenie wszedłbym na budowanie masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiednim rozkładem makroskładników,leć tak z tematem do końca zimy,a na następne lato zrób pierwsza redukcje,która fajnie pokaże co [...]

[...] jak ciezko sie takiemu jedzeniu oprzec" ...i zdecydowac, czy chcemy sie odchudzac, czy jesc to, co nam smakuje co do calosci- liczyles w ogole mniej wiecej swoje zapotrzebowanie na kcal w ciagu dnia oraz w jakim stopniu ta "dieta" je pokrywa? jak nie dajesz rady wiecej niz 3 stalych posilkow wcisnac pomysl nad plynnymi, [...]

Co to znaczy bilans na 0....czy mozesz mi podeslac link z odpowiedznia dieta?, jak wezme swoja mase: 130 i pomnoze przez 24 to otrzymam 3120 to by bylo moje zapotrzebowanie kaloryczne odejmijmy od tego 500 = 2620. ok jak to teraz zestawic z tluszczami i bialkiem...czy jest mozliwa dieta typu: pojemnik z ryzem i pojemnik z kurczakiem? a moze jesli [...]

Ilość przyjmowanego Białka: 160g/dzień Zapotrzebowanie kalorie: 3180 - 500(deficyt)-640(białko) do zjedzenia ok. 2000 kalori w formie tłuszczy oraz innych, za wyłączeniem Węgli Dieta od poniedziałku do piątku, w weekend ładowanie węglami.

[...] testosteronu i androstendionu (a przy kortyzolu jest zazwyczaj niski) Hormony tarczycy w normie. Chcialabym uregulować te kalorie ale nie wiem w jaki sposób to zrobić i ile ich podnieść, żeby nagle z redukcji nie zrobiła się masa. Teoretycznie moje zapotrzebowanie PPM 1440 a CPM z aktywnoscia kilka razy w tygodniu ok 2300. (wg kalkulatorów)

[...] lnu lub dwie zmielonego siemienia dziennie zjadac - dlaczego? zolte sery sa w porzadku, plesniowe itd, kwestai ich jakosci, ktora w Polsce nie jest za najlepsza, ale to inna sprawa - Byle nie UHT, reszta zgodnie z bilansem A moze w koncu obliczysz swoje zapotrzebowanie ? Dieta powinna byc taqk ulozona by bylo min 1,5g bialka na kilo twojej masy

[...] Dietę należy układać w taki sposób by pomimo pewnego deficytu energetycznego (winien być on dobrany indywidualnie - osobiście uzależniam go od poziomu bf), zaspokajała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, a jeśli tego nie zapewnia (co może się zdarzyć), powinna uwzględniać odpowiednią suplementację wyrównawczą. I tak, [...]

Jest napisane że zapotrzebowanie na białko 142g, no chyba że nie stosuje się do tego a tak jak napisałem nie liczyłem z posiłków.

dokładnie jak mówi NIVIX ale wiadomo nie jesteśmy robotami i nasze zapotrzebowanie się zmienia, wystarczy że przejdziemy 1km więcej i już się zmienia bo bez sensu np. czujesz głód a nie możesz zjeść bo za 35min masz posiłek.....oczywiście tutaj trzeba długich miesiecy jak nie lat obycia z tym wszystkim