zapotrzebowanie

Z dietą na początku bym nie szalał Oblicz zapotrzebowanie odejmij 200-400kcal i na początek tak redukuj a nie od razu pchać się na głęboką wodę ;-)

dokładnie policz zapotrzebowanie i jedz ile posiłków ci wygodnie :) a nie kombinuje.

Witaj Rozpisz nam przykładowy dzień ,jak wyglądają Twoje posiłki. Liczyłeś +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] jak bedzie robic cwiczenia silowe to jej barki urosną - póki jestem ją w stanie podnieść - niech sobie biega, skacze, elipsuje etc etc:) Policz dziewczynie (tu ostrożnie) zapotrzebowanie kaloryczne i co mniej wiecej je (ile kcal wcina - ale to już jak 007 musisz wykonać bo to niebezpieczny grunt:P ) - może tu być problem, ale imo samo [...]

wszystko da sie zrobic:-) musisz uwzglednic tak wydatek kaloryczny, by dostarczac jeszcze kalorii na plus. czyli: liczysz zapotrzebowanie liczysz to co wydatkujesz ukladasz jadlospis tak by dostarczac nadmiar

jakie niebezpieczeństwo? 10 pączków i zapotrzebowanie załatwione:)

[...] , Cuts Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : od jakiegos roku nic Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jeszcze nie mam, ale bedzie napewno Przewidziane finanse na cykl : 200 Uwagi i sugestie: nie chce żadnych spalaczy jak powyżej bo [...]

[...] twojego zapotrzebowania kalorycznego. bez tego nic nie zredukujesz. Po redukcji możesz wziąść się za jakiś prosty plan FBW i zacząc rzucać na siebie prawdziwe mięso :D Twoje zapotrzebowanie zależnie od wysiłku fizycznego w ciągu dnia wynosi ok.3100-3600 kcal, więc musisz ułożyć dietę z bilansem około 2800 kcal i zacząc redukcję. -->> [...]

Ekstra, wielkie dzięki. Przeczytałem oba. Takie pytanko mam, pozwole sobie zacytować "Jeśli ostatni posiłek kończy dzień, w którym ćwiczyliśmy siłowo powinniśmy również pamiętać o porcji węglowodanów. Będzie to również świetny czas na ewentualne uzupełnienie diety w kwasy omega 3 oraz mikroelementy i witaminy -pełna kompozycja dania pozwoli na [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] dobrze robie czy porazka straszna ? dodam ze szamam tak juz z miesiac a waga taka sama znaczy odzywke zaczolem w tamtym tyg dodawac moze cos ruszy czy nie ? probowalem obliczyc zapotrzebowanie ale nie ma dla mnie kategori cwicze 3 razy w tyg a reszte siedze przed kompem narazie poki zima takze wychodzi ze intesywnosc mala ale nie jestem pewien?

3250 – 500 = 2750 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kcal (redukcja) Białko : 825 kcal – 207g. - 30% Węglowodany : 1100 - 30% Tłuszcze : 825 kcal – 40% Waga : 100 Czy takie założenia są poprawne ? Zmieniony przez - Kordian w dniu 2012-02-09 14:15:37

[...] 449 g węglowodanów Aby utrzymać wagę Kalorie 2887.79 Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram Takie mam zapotrzebowanie. Czy nie za dużo Węgli i Białka w diecie? *Pytanie dot. jajek - czy mogę spożywać codziennie jajka? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-09 14:41:28

[...] g węglowodanów zamiennie jadam :ryz/makron/ziemniaki kura/schab/ryba Prosze o skorygowanie mojej diety i ewentualna poprawe . Takze kalorie wachaja sie miedzy 4000-4500kcal jestem ektomorfikiem. zalezy mi na jak najwiekszej masie . Jakis czas temu liczylem zapotrzebowanie swoje wyszlo cos okolo 3300kcal lecz wazyle mwtedy 73 kg .

[...] Potem 50g ryż/kasza tego co zostało + 100g kury i ważywa. 5. Na wieczór twaróg. 100g? Nie mogę znaleźć nigdzie jakiegoś kalkulatora kalorii i nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie organizmu. Więc nie wiem czy jest okej. Moja waga 84kg, przy wzroście 179. Do takiej diety wrzucać owoce? Chciałbym jednak tych węgli jak najmniej, najłatwiej [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Co do śniadania to mogę Ci podpowiedzieć, że moim ulubionym była jajecznica na maśle + chleb pełnoziarnisty i masz wszystkie składniki odżywcze :) A ogólnie to polecam temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html I musisz poczytać i "wkręcić się w to", ja np. mam dziś lekko [...]

Przede wszystkim zwiększ ilość pokarmu. Pamiętaj, że w redukcji chodzi o to by pozbyć się tłuszczu, a nie zbić w szybkim tempie wagę kosztem mięśni :) Także jak już wyliczysz zapotrzebowanie, odejmij od niego 300-400 kalorii i będzie dobrze. Najlepiej będzie, gdy średnio na tydzień wychodzić będzie około 1 kg ;) Powodzenia życzę, C.

Wejdź na potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W dziale odżywianie masz kilka tematów podwieszonych które pomogą Ci ułożyć dietę. Wstaw bastępnie tam do oceny.

diety nie stosowalem żądnej do tej pory, tej jeszcze nie zacząłem - mam zamiar od około marca. jest na plusie - moje zapotrzebowanie to około 2331 kcal - na kg ciała - 2 g B 1 g T 5 g WW

za malo informacji o Tobie, wypelnij ankiete ile wychodzi z tego kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jak wychodzi rozklad b/ww/t na kg. m.c. ?