zapotrzebowanie

[...] faktu (wzialem jakis online kalkulator ktory kazal mi mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w [...]

[...] obliczyć jaki wyjdzie bilans, bo nie mam jeszcze dokładnych wagi w g niektórych produktów itp ale chodzi mi o to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed [...]

Witam Postanowiłem rozpisać dietę Low Carb więc moje zapotrzebowanie wynosi Białko 156gram 624kcal Węglowodany 150gram 600kcal Tłuszcze 142gram 1276kcal A o to i dieta http://i50.tinypic.com/33122z7.jpg Na siłownie chodzę w Pon/Śr/Pt i biegam codziennie na czczo. Obawiam się że podczas rozpisywania diety popełniłem jakiś błąd, proszę o ocenę i [...]

[...] Wiek:16 lat Cel: redukcja do 90kg http://www.bankfotek.pl/thumb/1343621.jpeg 2,3g białka na 1 kg masy ciała 0,7g tłuszczy na 1 kg masy ciała 2,1g węglowodanów na 1 kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kcal 24x110x1,3=3432kcal Dieta 3432kcal-700kcal=2732kcal Biegam 5 razy w tygodniu oraz siłownia 5 razy w tygodniu i raz na jakiś czas basen

[...] na kalkulatorze. Obliczając białko ręcznie wychodzi 84kg x 2g = 168g białka. Kalkulator pewnie policzył 84kg x 1,5g i dlatego wyszło mniej ale z tego co czytałem na forum to zapotrzebowanie liczy się masa ciała 1,5g-2g więc chyba jest okej. Czyli co, dorzucić białka? będzie trochę ciężko bo kcal już jest wysoko ;/ Zmieniony przez - Mssg w dniu [...]

http://www.sfd.pl/-t276436.html - z tego wzoru wylicz zapotrzebowanie, te kalkulatory są bardzo średnie.

[...] 92 kg. Zaczynam trenowac futbol amerykanski. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni, stosowalem diete na mase w przyblizeniu 3,6k kcal. chcialbym sie dowiedziec czy moje zapotrzebowanie bedzie takie samo w przypadku checi zwiekszania masy podczas trenowania futbolu ? Drugie pytanie, czy jako endomorfik proporcje w diecie 2,4g bialka/kg; [...]

Witam Moim celem w najbliższym czasie będzie redukcja. Robiłem 2 testy na zapotrzebowanie kaloryczne. W tym bardziej szczegółowym wyszło mi 2500, a w tym prostszym wyszło 2340. Ułożyłem dietę która dostarczałaby: 172g białka, 83g tłuszczy, 150g węgli, 2143 kcal. Chciałbym się dowiedzieć czy to będzie odpowiednia ilość, czy może coś zmienić ? Plan [...]

No właśnie zastanawiam się czy zbudować masę mięśniową a dopiero potem się wycinać . Czy odwrotnie . Moje zapotrzebowanie to około 4000kcl .

[...] normalnie do tych posiłków co napisałem wcześniej , co myślicie? 2.Czy mogę zamienić kolejność posiłków? Czyli posiłek nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W [...]

[...] syty że już nawet nie mogę w Siebie to wszystko wpakować i później jem jeszcze ten twaróg z czymś tam i juz jestem tak pełen że pękam w ręcz... a chodzi mi że jest późna pora a nie chce żeby mi to w tłuszcz szło czasami.... jem tyle bo tyle mam obliczone zapotrzebowanie ... jest to masakrycznie duzo jedzenia az nie mam jak tego pomieścić

przeważnie w każdym domu tak jest no niestety nikt nie powiedział że będzie łatwo musisz +- wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne chcesz palić tłuszcz bilans musi być na minusie - innej opcji niema ;-)

To jest głodówka ,zrobisz sobie tym krzywdę ;/ Oblicz zapotrzebowanie na KCAL , i jedz zdrowo ,TUTAJ mogę Ci wkleić mój temat ,abyś patrzył odnośnie 'jadłospisu' i się trochę nim wspomagał. http://www.sfd.pl/Ostra_wycinka_%3BD-t890661.html

Dodatkowo jeśli mam zapotrzebowanie na ok 2000kcal a z białka i tłuszczy wychodzi ok 1500kcal to co ma stanowić resztę skoro jednym z założeń CKD jest mała ilość węgli, bo ok 30g/dzień od nie-pt?

Policz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html swoje zapotrzebowanie to przekonasz się czy odpowiednia ilość kcal ;-)

[...] normalnie do tych posiłków co napisałem wcześniej , co myślicie? 2.Czy mogę zamienić kolejność posiłków? Czyli posiłek nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W [...]

Od jutro zamierzam rowniez przetostowac j/nj na redukcje. Trening bede miał zazwyczaj około 14:30-16:00 i zastanawiam sie czy dac jeden posiłek około 12:00 jakies 20% zapotrzebowanie i dwa pozostałe po ptreningu czy wstrzymac sie z głodówka do 16:00 ?

Faktycznie w tłuszcz nie pójdą ale ich zapotrzebowanie mógłbyś zastąpić właśnie tymi rezerwami. Nie mówimy tu o strachu przed zamianę w tkankę tłuszczową a jej pozbycie się. Ja doradzam Ty korzystasz lub nie :P będe śledził ten temat. w sumie masz rację, przy obecnym celu czyli redukcji mogę śmiało w dni bez siłki obciąć je przez pół, z 3 posiłku [...]

Faktycznie w tłuszcz nie pójdą ale ich zapotrzebowanie mógłbyś zastąpić właśnie tymi rezerwami. Nie mówimy tu o strachu przed zamianę w tkankę tłuszczową a jej pozbycie się. Ja doradzam Ty korzystasz lub nie :P będe śledził ten temat.

no moje zapotrzebowanie jest ok. 2000 kcal więc strasznie dużo obciąłem ale postaram się to podbić zdrowymi tłuszczami :) dzięki wielkie :)