zapotrzebowanie

[...] z piekarnika i ryż paraboliczny na na mleku z miodem :) Odrazu gdy zacząłem jeść odżyłem niesamowicie, energia i samopoczucie poezja. W sumie caly chetat to 1000kal ponad zapotrzebowanie dzienne. Tygodniowy bilans - pozostał deficyt - 1000kal (z 2000 kal gdyb nie było cheata). Wczorajszy dzien same wegle, wyszło 2gB i 466gWW (6gWW/kg mc). Nie [...]

[...] redukcji. Załóżmy przez 2 tygodnie uzbieram deficyt 4000kal (dzienny deficyt 450kal). Po tych dwóch tygodniach robie cheat day, tego dnia jem normalnie swoje dzienne zapotrzebowanie i dokladam te dodatkowe kalorie z cheata rzędu 4000kal. Pytanie czy strace całe te 2 tygodnie pracy i będę w punkcie wyjścia jak 2 tygodnie temu, czy też może [...]

Moje zapotrzebowanie mam wyliczone na 2700 kcal. Do redukcji -15% na start czyli 2300 kcal. Dzisiaj dieta na poziomie 174g B, 124g W i 117g T. Więc już teraz jest białko na poziomie 2.5g/kg (waga 71). Będę konsekwentnie utrzymywał taki poziom przez 2 tygodnie, ocenię jak to wygląda odpowiednio przez oko->centymetr->wagę i będę wprowadzał [...]

No wiec tak troche poprawilem, ale nie do konca wiem czy dobrze, wam zostawiam do oceny, mam jeszcze pare pytan ale to na dole... Chce podkreslic tez ze moim celem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, utrata wagi to dodatek ktory nie bedzie mi przeszkadzal wrecz zmotywuje mnie jeszcze bardziej. Moim zdaniem jednak waze troche za duzo. Posiłek1 [...]

[...] z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy.awokado i orzechy, ziarna słonecznika wywal w piz...et, tłuste ryby kolego Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - 90kg / 180 cm, zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kcal, ktore ze wzgledu na redukcje obcialem do ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze [...]

[...] to ledwo 3 bułki. Nabiał to dwa plasterki sera i mleko i masło do bułki. Daktyle czy żurawina tylko czasami, dlatego poziom kalorycznosci będzie przeważnie mniejszy. Samo zapotrzebowanie mam spore bo naprawdę dużo pracuję siłowo, dużo chodzę i to zwyczajnie spalam. Ekonomicznie miałem na myśli coś co nie muszę cały czas uzupełniać. Daktyle raz [...]

[...] tluszczy do smazenia itp. Koniec ze smazonymi potrawami! Teraz musisz sie przestawic na gotowanie, uzywanie piekarnika. Wieczorem posilek bez weglowodanow. Najlepiej jak tylko 2 pierwsze beda je posiadac w sporych ilosciach. Ogolnie musialbys ulozyc sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i odjac od nich na poczatku powiedzmy -400 kal.

boję się wyjść ponad te 1600 i swoje zapotrzebowanie

[...] - szczanie na fioletowo przy diecie tłuszczowej może być również oznaką dobrego treningu, kolega Wason jak leciał na tłuszczach to czasami dawał po 70-100g węgli w DT, trening wieczorem a rano ketoza jak złoto ;-D, ale klamot konkret latał to i zapotrzebowanie na energię było spore ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-06-06 21:59:28

Za malo kalorii to co wyliczylas to twoje podstawowe zapotrzebowanie by zyc, odejmujac od niego wchodzisz w racje glodowe Skoro zaczynasz, zacznij od poczatku od zapotrzebowania zerowego dodajac ruch, dopiero obserwujac swoje efekty mozesz zaczac grzebac w diecie, a tak jestes na samym "koncu" zanim zaczelas i co dalej??? Najlepiej [...]

Zuczku , nie mow mi ze na 1600kcal tyjesz bo nie uwierze (sugerujesz ze zjadasz najmniej 7000kcal tygodniowo ponad swoje zapotrzebowanie podstawowe?). A ile to zanotowalas przyrostu swojej wagi w kilogramach i ile tych ciastek (wspomnianych) i twarozkow nawcinalas w ostatnim czasie... Po pierwsze spokojnie: - błąd nr 1. nerwowe , nieprzemyslane, [...]

Z tym cukrem gain boliciem łączyć możesz. Podczas wysiłku zapotrzebowanie może dojść do 30mg. Na witaminach i minerałach raczej się cykli nie robi, ale przy większych dawkach raczej wypada co jakiś czas robić przerwy. Tylko te 3 tabs to 30mg cynku a w pożywieniu też trochę masz więc myśle że to troche za dużo. Szczerze sam kończe zma sciteca [...]

[...] daj wegle proste tuz po zakonczeniu wysilku (w liczbie ok 40g). 1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu? Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g, wolalbym nie przekraczac tego. Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia? Olej lniany odpada ze wzgledow [...]

Na rzecz czego mam rezygnować z białka? Tłuszczów czy węgli? Pragnę zauważyć ;) że dieta jest ustalona trochę ponad max zapotrzebowanie przez co ten wskaźnik g/kg masy ciała będzie nieco zawyżony ;). Jeśli ustalę białko na 2g to tłuszczy wyjdzie jakieś 30% więcej niż białek, a węgli czterokrotnie więcej niż białek. Jeśli takie proporcje są [...]

ty ważysz 55 kilo i zapotrzebowanie masz 3900 kcl?

przepraszam ze w 2 postach odpisywalem ale zapomnialem edytowac węglowodanów z nabiału też bym nie wliczał do diety,bo nijak się mają do tych pozyskiwanych ze zbóż,a ty tych z nabiału masz całkiem sporo. niewiem jak ci to wyszlo ale moim zdaniem twoje zapotrzebowanie już z nadwyżką wynosi niewiele ponad 3000kcl (~3200)

[...] do zniesienia? Dobra jest kawa zbozowa z mlekiem zamiast tej zwykłej, jesli juz chcesz pic te kawe :) Herabty ziołowe: pokrzywa, rumianek, zielona, jak najbeadziej. moje zapotrzebowanie na kalorie -wyliczylam -1776 kcal. I to od tego mam odjac te 200 kcal? czy to po prostu kazdy indywidualnie robi wg potrzeb? Dobrze, podbij do 1800kc :) [...]

Dasz radę ułożyć, ale najpierw czeka Cię lektura tematów podwieszonych działów Odchudzanie i Odżywianie. Później obliczysz swoje zapotrzebowanie i ułożysz dietę, którą wkleisz tutaj w formie zrzutu z potreningu.pl, a użytkownicy pomogą Ci wprowadzić korekty. Na samym początku przeczytaj ten artykuł: [...]

Dice, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? nie glodujesz przypadkiem :-) ? Powinienes miec mala nadwyzke kaloryczna, a masz ujemny bilans. Jesz za malo. Właśnie zdaję sobie sprawę jak to wygląda liczbowo, sam byłem w szoku jak podliczyłem kalorie i zobaczyłem ile węglowodanów, ale przy tej ilości po prostu dobrze się czuję, na treningu jest [...]

Nie no, tam u mnie sporo smieci jest :-), ale na poczatkowych wyszlo, ze za malo jem. Ujemny bilans - zgoda. Ale jak u Ciebie zapotrzebowanie wychodzi dajmy na to 2500 kcal (nie wiem, strzelam) a masz 1600-1700 to jest to wrecz niebezpiecze. To, ze nie czujesz glodu nie oznacza, ze jest ok. Ok, przeczytałem Twój dziennik, nawet się wciągnąłem, [...]