zapotrzebowanie

w "zwyklych" klubach podejrzewam ze wystarczy tylko dobrze wygladać, wbudzać respekt własnie wygladem i bez kwitów jak bedzie zapotrzebowanie mozesz sie spokojnie załapać, do klubów wiekszych/załóżmy renomowanych, znanych to za pewne juz jakis kwit by sie przydał, czy to z jakis sztuk walki, czy licencja ochrony

Wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 3064 kcal.

Ten post to dramat:-D Zanim się dobrnie do końca to się zapomina, co było wczesniej. Moim zdaniemskupiasz się na bzdetach, zamiast na sprawach kardynalnych. Liczysz zapotrzebowanie, układasz dietę, stosujesz, sprawdzasz, czy działa, jeśli trzeb akalibrujesz - dodajesz, odejmujesz. Bierzesz trening z wątku pierwszy rok treningu i zasuwasz. 1. Nie [...]

A na olej to juz co? Kwestia wkomponawnia w diete Bo jednak smalec chyba zdrowszy niż klasyczny rzepakowy olej a jednak ziemniak wypije troche tego oleju czy smalcu . Wliczam oczywiscie w zapotrzebowanie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-05 13:26:51

Nie no jasne jeżeli mamy dobowe zapotrzebowanie i podzielimy je na 3 lub na 6 części to kalorycznie na każdą porcję będzie to już pewna różnica. Chodziło mi raczej o efekty - czy na tak amatorskim poziomie będzie widoczna różnica po 3-4 miesiącach odchudzania (jedząc 3-4 razy dziennie lub 6 razy) ? Moim zdaniem nie - a wiadomo że dietę trzeba [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. @flex1976. Bardzo dziękuję za linki. Przydadzą się. @targowsky Nie wiem ile wynosi mój BF przyjąłem taki wg. zdjęć później dam zdjęcia. @blue_hope Dziękuję twój post mi pomógł najbardziej. Ogólnie co do tych posiłków bardzo trudno mi jest wymyślić co jeść na śniadanie, drugie śniadanie, ponieważ nigdy ich nie [...]

[...] południu znowu rower;-)http://emotikona.pl/emotikony/pic/2rower.gif Zgrubłam w pasiehttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif,ale co sie dziwić,jak koryto jem%-)|-) Moje zapotrzebowanie zero to ok 2200kcal. Do tej pory wpadało i 2500-2700. Leciutko%-) Lekko zetnę do dwóch tysi i obaczym. Na razie dojrzałam żeby wpisywać, więcej na oko niż z [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

[...] w skład którego wchodzą wszystkie niezbędne dla naszego organizmu witamin i minerały. Osoby aktywne fizycznie, bez względu na cel, czy dyscyplinę sportu mają podwyższone zapotrzebowanie, nie tylko na kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany, ale również witaminy i składniki mineralne. Zanim jednak kupimy tego typu suplement, warto [...]

[...] Bez wątpienia można stwierdzić, że jadasz głodowe ilości kcal. Skoro, jak sam stwierdziłeś, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3100 kcal, to spożywanie 2000 kcal jest ogromnym błędem. Jak sam widzisz, tracisz sporo mięśni, a niestety głodzenie się z czasem, [...]

Wiem ze ta diet nie jest odpowiednia dlatego pytam. 2818kcal takie jest moje zapotrzebowanie wedle tego wzoru.

Witam Tak naprawdę zapotrzebowanie zależy od wielu zmiennych takich jak : -waga -poziom bf -ilośc aktywności w skali tygodnia -profilu hormonalnego Zatem ciężko tutaj cokolwiek doradzić, gdyż nie podałeś istotnych informacji o sobie. Pierw powinieneś zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co uczynisz zgodnie z tym tematem : [...]

[...] się na raz. To po prostu całe spektrum tego co może Cię czekać  Odżywianie Przede wszystkim ciąża to nie czas na redukcję. Nawet pierwszy trymestr. W tym okresie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie ulega zmianie. Pamiętaj- jedz dla dwojga a nie za dwojga. Na co zwrócić szczególną uwagę? Dbaj o higienę- czyste ręce, mycie warzyw i mięsa. [...]

Jak masz dietę która zaspokaja zapotrzebowanie na białko, to po co dodatkowo odżywka?

No właśnie cieżko u mnie z tym białkiem w diecie, po za tym czytałem że na redukcji jest większe zapotrzebowanie na białko jeśli nie chce się spalić mięśni.

No właśnie cieżko u mnie z tym białkiem w diecie, po za tym czytałem że na redukcji jest większe zapotrzebowanie na białko jeśli nie chce się spalić mięśni. bardziej chodiz o kontrole apetytu, jak i podtrzymanie tempa metabolizmu, jak treningi beda zbyt forsowne, to nawet odzywka nie pomoze

W linku powyzej, jest napisane moje zapotrzebowanie na dole.

Nad czym my się teraz skupiamy? Nad pojedynczym składnikiem podczas gdy zapotrzebowania nie policzyłeś? Zacznij od początku i wylicz zapotrzebowanie.

Fitatu chyba liczy zapotrzebowanie tak, żeby chudnąc/tyć kilogram tygodniowo. A takie "tycie" to po prostu otłuszczanie.

czy ja dobrze rozumiem ze cale swoje zapotrzebowanie chcesz wladowac w jednym posilku dziennie?