zapotrzebowanie

[...] po 2 miesiącach stażu po kreatynę co dla mnie jest chore :) Jeżeli chcesz aby twoja waga szła w górę to ułóż sobie odpowiednią dietę na + bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dorzuć do tego około 400 kcal. Poczytaj trochę o tym [...]

Nie wiem co ma białko do tracenia wagi,jak już coś to stosował bym je przy podbijaniu wagi i uzupełnieniu diety w białko. Jeżeli waga stoi to znaczy że Twoje zapotrzebowanie się zmieniło i musisz jeszcze przyciąć kcal w diecie. Pzdr

[...] 0,5% 270ml B/T/WW/kcal: 39/2/19/254 trening 21:00-22:00 kolacja potreningowa (22:45) pierś kurczaka 200g kasza jęczmienna 50g olej słonecznikowy 5g B/T/WW/kcal: 47/9/35/409 zapotrzebowanie B/T/WW/kcal: 179/111/198/2499 dostarczone B/T/WW/kcal: 178/108/197/2483 białka zwierzęce/roślinne: 87/13 tłucze nasycone/jnienasycone/wnienasycone: 2/4/4

[...] chudy 150g mleko 0,5% 270ml B/T/WW/kcal: 39/2/19/254 kolacja potreningowa (22:45) pierś kurczaka 200g kasza jęczmienna 50g olej słonecznikowy 5g B/T/WW/kcal: 47/9/35/409 zapotrzebowanie B/T/WW/kcal: 179/111/198/2499 dostarczone B/T/WW/kcal: 178/108/197/2483 białka zwierzęce/roślinne: 87/13 tłucze nasycone/jnienasycone/wnienasycone: 2/4/4 [...]

[...] II. aby dodać 20% z całości jako nadywżkę kaloryczną ;s więc to mnie zmyliło i teraz dokładnie nie wiem czy mam ją dodawać czy nie. obliczając kcal ze wzoru powinno mi wyjść zapotrzebowanie aby nie tracić masy tak? a ta nadwyżka to ta ilość która powoduje przyrost? czy źlę myślę :Pp ? Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-13 21:08:27

[...] itd. co bd z tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie i dodaj od 300 do 500 kcal do diety. Dietka-http://www.sfd.pl/Dieta_w_kulturystyce__prawie_wszystko...._%3A_-t185328.html Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

[...] wszelakiego rodzaju oliwa, oleje roślinne orzechy włoskie miód mleko, płatki kukurydziane, błonnik and much much more Tłuszcz wcale nie taki straszny, kiedy wie się jak z nim walczyć. Wychilluj, rób masę i jak osiągniesz 80-85kg to dopiero pal fat. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę to na pewno nic się nie stanie. Pozdrawiam ^^

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28/29/29/29 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21/20 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123/122 "W trakcie tej fazy, ekstremalnie wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jeśli ktoś nagromadził bodyfat - sprawa sama się rozwiąże. Jeśli ktoś kantował z dietą - to teraz polegnie." i faktycznie, w ciągu [...]

No moje dokladne zapotrzebowanie to 2464kcal cwiczylem na 2400kcal z bialkiem na poziomie 2,5g ale mialem duze problemy trawienne ,chodzilem z wydętym brzuchem nie mowac juz o biegunkach... dlatego sie was pytam na jakim poziomie powinienem teraz miec wartosci BTW , dostalem kilka odp, na innym forum , ze powinienem jechac 2464kcal przez 4 [...]

Ile ty masz wzrostu, że takie zapotrzebowanie? Skoro szło na węglach i po obcieciu nie idzie to wróć do poprzedniej i sprawdź czy będzie szło.

bilans kcal to jedno a proporcje b/ww/t drugie, podczas stresu mozesz miec wieksze zapotrzebowanie lub po prostu czesciej dostarczac posiłek by nakrecac metabolizm. WPC napewno bedzie ok zabezpieczy miesnie, jednak jak masz te 2g na kg.m.c to nie masz sie czego obawiać. DAA odpada bo działa na około i jak masz wysoki kortyzol to tez podbija [...]

W praktyce jak chcesz redukować przy 4gW/kgMC to musisz ostro zap... trenować. Jednocześnie - zapotrzebowanie rzędu 2300kcal mówi, że mało co ćwiczysz, więc redukcja na tak wysokich węglach może nie przynieść rezultatów MIMO ujemnego bilansu kcal.

Witam. Redukuję już 6 tydzień, zacząłem ze zwykłą dietą nisko węglowodanową ( B:270 T:75 WW:240 ) a niecałe 3 tygodnie temu przeszedłem na low carb ( B:270 T:120 WW: 140 ). Efekty redukcji: Waga Przed 102/ Teraz 96 (-6kg) Pas Przed 98/ Teraz 89 (-9cm) Problem w tym, że od około 2 tygodni a dokładnie od czasu obcięcia węgli do poziomu 1,5 g na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3414.87 kcal Wiec diete mam zrobic na 2800 kcal? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-13 15:38:46 A dlaczego na 2800?

A czy znacie chłopaki jakąś strone wraz z kalkulatorem? Na zapotrzebowanie białka,węgli,tłuszczów? Wiem że KCAL to 3200, tylko Diete chciałbym ułożyć. A na forum kurczę nie mogę znalesc takiego kalkulatora (badz strony) ze wszystkimi tabelkami. Lepszy w sumie program, bo na komputer mógłbym sciagnac ; )

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3414.87 kcal Wiec diete mam zrobic na 2800 kcal? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-13 15:38:46

Zapotrzebowanie zapotrzebowaniem ale jak mam to wszystko podliczać? Może źle szukam, może jest gdzieś to wszystko rozpisane, ale generalnie ja nie wiem ile czego jest w kawałku polędwicy, czy ile mi szanowna Pani w stołówce na talerz nakłada. W sumie to będę wdzięczny jeśli mi podeślesz coś co ułatwi zliczanie.

Mój wiek: 18 lat pod koniec grudnia Cel:masa Witam, Obliczyłem z tego wzoru zapotrzebowanie na kcal: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3000 kcal. Czy to nie jest za mało jak na Mase?

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]

Zapotrzebowanie 2800 kcal na dobę. węglowodany 385 Białko 105 Tłuszcz 93 Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Hmmm, basen robię 3 razy na tyg po 40 minut, mam rozpisany trening- kiedyś pływałam. Jeśli chodzi o siłkę to 3 razy obwody przed robię 10 minut rowerka a po bieżnia, albo orbitrek w bluzie. hmm zobacze zobacze co i jak z tą wytrzymką. [...]