zapotrzebowanie

To już są ilości po obróbce. Filet z kurczaka po ugotowaniu wrzucony na wagę. Łosoś świeży kupny. A zapotrzebowanie wyliczałem z podwieszonego tu tematu. wyszło 2971 przy założeniu 2 treningów w tygodniu. zaznaczyłem to z uwagi na jazdę na rowerze i HIIT raz w tygodniu.

raz, zapotrzebowanie przy twoim wzroscie to ok 2500kcal, i wiesz na tej ilosci jedna laska juz chudla. dwa, kwestia dysproporcji, mozna lubic cwiczyc jakąś czesc ciala, ale trzeba dbac o sylwteke trzy, plecy to nie zuzywaja wiele energii pewnie dlatego tez je lubisz robic, ja tez lubie bo ten trening nie meczy tak jak trening nóg ;-) Fajnie dla [...]

[...] ze skórą Burak Razem: B/T/WW 38/19/83 653 kcal Posiłek 5: Ser twarogowy tłusty Razem B/T/WW 35/20/7 Wszystko razem: B/T/WW 123/63/245 2046 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal 5.11.2011 20.11.2011 Wzrost 180 cm 180 Waga 85 kg 84 Biust 100 [...]

[...] Razem: B/T/WW 30/3/87 507 kcal Posiłek 5: twarożek piatnica Szczypiorek Razem B/T/WW 26/7/6 188 kcal Wszystko razem: B/T/WW 145/48/279 2154 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal Z dnia na dzień robię się coraz bardziej głodna i tak jak wcześniej ktoś powiedział - jak zacznę naprawdę ćwiczyć to i apetyt na [...]

[...] skóry Razem B/T/WW 29/3/31 279 kcal Posiłek 4: ser mozzarella Mięso z ud kurczaka ze skórą Razem: B/T/WW 103/67/0 1011 kcal Wszystko razem: B/T/WW 153/83/111 1812 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-24 14:47:52 Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-24 14:48:25

[...] B/T/WW 41/13/69 576 kcal Posiłek 5: Mięso z ud kurczaka bez skóry Razem: B/T/WW 52/17/0 363 kcal Wszystko razem: B/T/WW 168/66/230 2220 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal Co do jedynek to chyba to szczyt możliwosci na dzisiaj choć i tak zrobiłam postęp. W martwym ciągu bałam się raczej o kręgosłup [...]

[...] 30/3/32 69 kcal Posiłek 5: Jaja kurze całe Wieprzowina, boczek bez kości Razem: B/T/WW 41/68/2 771 kcal Wszystko razem: B/T/WW 150/90/102 1817 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Cały dzień w pracy więc nie dziwota, że jem to samo co wczoraj {{:-({{:-( Jeszcze piersi z kurczaka na jutro mi zostanie - tak [...]

[...] Cebula Razem B/T/WW 26/4/6 170 kcal Posiłek 4: Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Pomidor Razem: B/T/WW 16/1/13 130 kcal Posiłek 5: Ser, Gouda tłusty Otręby pszenne twarożek piatnica Razem: B/T/WW 60/37/11 619 kcal Wszystko razem: B/T/WW 154/92/95 1836 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

[...] Posiłek 4: Papryka faszerowana j/w Razem: B/T/WW 31/26/30 486 kcal Posiłek 5: schab bez kości Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem: B/T/WW 49/39/2 542 kcal Wszystko razem: B/T/WW 152/101/182 2247 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal Dziś będzie podobnie ale mam nadzieję, ze zmieszczę się w granicach :)

[...] krojone Cebula Jaja kurze całe Pietruszka, liście Chleb żytni razowy Razem B/T/WW 32/7/35 337 kcal Posiłek 4: schab bez kości Majonez domowy z olejem rzepakowym Ser twarogowy chudy Rodzynki suszone Razem: B/T/WW 36/27/13 440 kcal Wszystko razem: B/T/WW 136/92/105 1778 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

[...] B/T/WW 51/15/52 550 kcal Posiłek 6: Schab bez kości Majonez domowy Razem: B/T/W 20/38/1 424 kcal Wszystko razem: B/T/WW 184/103/282 2812 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal Obciach na całego ale dodam, że klopsiki z indyka z warzywami i sosem pomidorowym zrobiłam sama :) Oby to był pierwszy i ostatni [...]

[...] 2% tłuszczu mleczko kokosowe 80 ml Rodzynki suszone galaretka owocowa Razem: B/T/WW 14/2/18 150 kcal Wszystko razem: B/T/WW 99/62/59 1192 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Za to wczoraj było za mało - kurcze co się dzieje. Dziś już opracowałam lepszy system i będzie już wszystko zgodnie z planem. To [...]

[...] Ser, Gouda tłusty Pomidor Szynka wieprzowa gotowana Jaja kurze całe Razem: B/T/WW 35/30/3 422 kcal Wszystko razem: B/T/WW 154/82/92 1726 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Dzisiaj mogę odnotowac sukces !!!!! Udało się wreszcie podejsć do 40 kg w wyciskaniu na skosie i to z powodzeniem. Mało mi żyłki [...]

[...] 46/2/115 663 kcal Posiłek 4: Wołowina, rostbef Kapusta pekińska Kefir 2% tłuszczu Cebula Koncentrat pomidorowy 30% Kasza gryczana Razem B/T/WW 27/9/29 307 kcal Posiłek 5: Wieprzowina, karkówka Brokuły Razem: B/T/WW 19/25/1 305 kcal Wszystko razem: B/T/WW 130/46/265 2002 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal

[...] Jaja kurze całe Pomidor Ser, Gouda tłusty Razem B/T/WW 34/18/1 297 kcal Posiłek 4: Majonez domowy z olejem rzepakowym Jaja kurze całe Ogórek kwaszony Razem: B/T/WW 21/47/2 508 kcal Wszystko razem: B/T/WW 101/112/92 1771 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-15 13:14:51

[...] Brokuły danone naturalny bez cukru Kefir 2% tłuszczu Ser, Gouda tłusty Razem: B/T/WW 33/10/22 304 kcal Wszystko razem: B/T/WW 164/64/209 2073 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal Dziękuję za wszystkie opinie, są dla mnie bardzo ważne i motywujące. Zgadzam się, że ręce, tyłek i nogi to największy mój problem [...]

[...] Razem B/T/WW 29/21/14 363 kcal Posiłek 5: j/w wino czerwone wytrawne Razem: B/T/WW 29/21/14 435 kcal Wszystko razem: B/T/WW 149/88/106 1863 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal Napisałam się w dzienniku sporo z relacji wczorajszej miski ale chyba nie zapisałam więc wściekła wróciłam do starego sposobu. W [...]

[...] względnie jeżeli masz problem z zaśnięciem po tym to sałatka + owsiane na zimno. Cyca daj wcześniej najlepiej przed treningiem. To 1300kcal też mi się jakoś średnio widzi... zapotrzebowanie bazowe (leżę, nie ruszam się, nie oddycham) to 24*72*0,9=1555,2 zatem możesz chyba jeszcze podciągnąć trochę węgle i nic się nie stanie. Szczególnie jeżeli [...]

Mam takie pytanie odnośnie makroskładników: Zaczynałem z wagą 81kg i dla niej liczyłem zapotrzebowanie 2,3g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli, przez ten czas schudłem te 3 kg i 3x już uciąłem węgle o 30g. Dalej będę ucinał węgle, ale co z tłuszczami i białkiem ? Zostają na tym samym poziomie czy muszę je też obniżyć po zmianie wagi ciała [...]

[...] węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie! Pomocne w tym cyklu są odżywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, kreatyna, oraz antykataboliki (np BCAA, HMB). Uwaga: Należy unikać węglowodanów [...]