zapotrzebowanie

nie s.w.p.a ja tylko wkleiłem swoje 3 pierwsze posiłki z wczoraj ogolnie ustawiłem na 1900kcal zapotrzebowanie a teraz wpłasie uciekam biegac pozdrawiam

[...] zły. Możesz startowac z pułapu niskich węgli, zwłaszcza że jesteś masę ciała masz niewielką (warto się zastanowić czy potrzebna jest redukcja czy rekompozycja). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Albo ustal sobie [...]

[...] nieco więcej, jednak zastanowiłbym się czy przy Twoim bf liczenie na masę całkowitą ma sens.... jak już ktoś pisał zwiększaj, choć nie musi być to tak powolne. w takim razie czy dobrym będzie liczyć zapotrzebowanie z masy docelowej 85kg ? To będzie ok 2500 kcal (liczyłem 85kg x24 = 2040x1,2 = 2448 kcal) Dzięki za cenne uwagi ! :) Pozdrawiam

Faftaq dzięki. W zasadzie wypowiadam się za żonę.. Tak po wyliczeniu zapotrzebowania kcal i uwzględnieniu ilości Białka i Węgli podanych przez Kocio2009 wygląda to zupełnie inaczej. Zapotrzebowanie wyszło w zasadzie podobne bo 1580 kcal, ale uwzględniłem B i W ręcznie i wychodzi 50g owsianki i 50g ryżu :) "warto się zastanowić czy potrzebna [...]

Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie

[...] diety niezbyt ciekawy pomysł podstawa chude mięso ryba jaja i warzywa i manipulacja węglami nie wiem ile ważysz ja przy wadze 80 parę kilo spokojnie zaspokajam dzienne zapotrzebowanie na białko bez prochu ew w nagłych przypadkach się ratuję mixem serwatkowym jako sumplementy oczywiscie cala profilaktyka i animal pak, jako źródło [...]

Daj godziny posiłków, godzine treningu rozkład btw i zapotrzebowanie. Ale już widze brak białka w 1 posiłku. Jeśli masz jeść jogurt to naturalny. W 2 posiłku też jakieś warzywa

18 lat, 75 kg, 180 cm, staż na samej siłowni bardzo krótki - niespełna 2 miesiące, wczoraj zacząłem FBW, plan mam ułożony. Zapotrzebowanie by tyć 1 kg na tydzień: Kalorie: 4327.65 Węglowodany: 595.05 Białko: 162.29 Tłuszcz: 144.24 To chyba jednak za mało będę dostarczał tego wszystkiego z diety hmmmm

krisking12 możesz tak zrobić zapotrzebowanie kwestioa indywidualna

AAA Craby, ja też chciałem wyliczać zapotrzebowanie itp. jak na forach radzą. Ale mój trener powiedział tak samo. I choć jest to wicemistrz świata i mistrz europy w trójboju siłowym, to nie wyliczał nigdy tego zapotrzebowania. Po prostu jadł dużo, często i tylko produkty dozwolone w dietach w sportach siłowych.

Praktycznie białka tutaj nie ma ;) Brakuje też jeszcze tłuszczy. Co tu pisać, dieta do niczego się nie nadaje Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie, ustal rozkład btw i wtedy wklej tutaj dietę.

Na pierwszy rzut oka całkiem ok. Jak nie możesz oliwy to zajadaj orzechy skoro piszesz że jesz te rybki. Podaj tylko btw i zapotrzebowanie

W zapotrzebowaniu większą rolę gra waga niż wzrost. A u mnie ona nie jest za duża. Zapotrzebowanie wyliczane było na kilka sposobów, TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 1700 TEA = 190 TEF = 113 NEAT = 200 TDEE = 2200 kcal

[...] implikuje być może nieco większy wydatek energetyczny przy pewnych czynnościach, jednak to są już takie niuanse, że nie warto o tym dyskutować. Uproszczając - nie masz racji, wymienione przez Ciebie osoby, przy jednakowej aktywności i tempie metabolizmu, będą miały takie samo zapotrzebowanie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 21:30:06

[...] posiłek twaróg chudy oliwa z oliwek 20g zielona herbata btw - 2.5g białka węgli 100g, do 2000 kcal(od tego pułapu startuje) - reszta tłuszcze. Revan ma racje. Ja jednak wole zapotrzebowanie sprawdzić na sobie. Jeśli za szybko będę przybierał - zmniejsze, jeżeli waga będzie spadać - zmniejsze. Nadal brakuje mi informacji na temat treningu i [...]

w ilościach takich by zaspokajać zapotrzebowanie kcal

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

[...] na Wasze rady a co do czereśni to szkoda, bo się już nieźle na nie nagrzałam ale trudno się mówi, będą na jutro po basenie mięcho odpada, bo już i tak mam przekroczone zapotrzebowanie na białko o parę g- co proponujesz w zamian na przegryzkę? jak zrezygnuje z czereśni to będzie deficyt w węglach... kurde ciężkie to wszytsko ( Zmieniony [...]

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie w przypadku chęci spalenia 1kg na tydzień. Nie tak trudno poszukać trochę.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 19 3) 86/185 4) koło 3 lat 5) masa/siła 6) cm3 , cell pump , aakg 7) -- 8) no-xplode 9) 5mcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)bez ograniczeń 12) pomocy :)