zapotrzebowanie

moje zapotrzebowanie to 3372,6 węglowodany 463 białko 126 tłuszcz 112 chce troche przytyć ;))

Witam, Proszę o ocenę diety, którą sobie ułożyłem. Celem jest masa. Moje dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Masa: 82kg Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi: 3408kcal Do zapotrzebowania dodałem +/- 500kcal Proszę o wskazówki co zmienić, poprawić itp. https://dl.dropbox.com/u/19492514/Dieta.png Zmieniony przez - Banan12345 w dniu 2013-02-20 15:23:10

poprawimy, zapotrzebowanie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-20 15:20:14

[...] zadowalają, bo: a) dopiero zaczynam uczyć się jak komponować miche b) jestem zaraz przed okresem Mam również pytanie, za które pewnie mnie pobijcie za głupotę}:-( Otóż, moje zapotrzebowanie to 1600 kcal, a więc jakie powinny być proporcje BTW? Trening wrzucę wieczorem, mam nadzieję, że z większymi obciążeniami:-> Zmieniony przez - jjustin6 w [...]

Witam, jakie dać BTW i bilans na rekompozycji? Myślałem nad takim - w DNT -300 kcal DT +300 kcal. Zapotrzebowanie które sobie wyliczyłem wyszło mi ok 3100 kcal. W DT dam ok 3400 kcal - 2,5B 1T 7W W DNT ok 2800 kcal - 2,5B 1,5T 4W Czy takie BTW jest ok?

[...] masuje od grudnia, obecnie planuje jeszcze jeden cykla masowy 4 tyg. chodzi mi głownie o poprawe jakosci miesni pozniej bedzie wycinka wiec teraz nie chce sie zalac itd. zapotrzebowanie: BMR = 1953.08 Kalorie 3369.06 Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:30 Produkty b.d. 1073 62 53 86 usuń Jaja kurze "Ale [...]

Wiesz nie jestem żadnym specem i sam dopiero zaczynam ogarniać miskę. Ale dobrze jak byś wkomponował w diete świeże ryby typu makrela/łosoś, omega3 pomaga palić tłuszcz, puszki nie są zbyt zdrowe. Zapotrzebowanie oblicz ze wzorów nie z gotowca. Ogarnij ile co waży bo 200g owsianych to będą dwie pełne michy :-) Dorzuć warzyw. W trzecim posiłku [...]

[...] o to, ze jak dzien, gora dwa w tygodniu zjesz w jednym posilku biale pieczywo albo gotowe ciasto na pizze (przykladowo), to nie bedzie tragedii o ile nie pojdzie ponad zapotrzebowanie. Oczywiscie lepiej sie tego wystrzegac, bez dwoch zdan; ale lepsze to niz klasyczne czitowanie, tak jak pisalem wyzej. Jak się człowiek finalnie redukuje [...]

[...] dopaminy. Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego. Pobudza równomiernie korę mózgową (zwiększa sprawność myślenia, znosi zmęczenie psychiczne i fizyczne). Przyśpiesza przemianę materii, zwiększając zapotrzebowanie na tlen. Zmniejsza napięcie mięśni gładkich naczyń krwionośnych.

prawie na pewno zjadasz za mało kalorii niż potrzebujesz bcaa zbędne nic Ci nie da,dieta jest podstawą ;-) Jeśli chcesz to wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i będziesz wtedy już mniej więcej wiedział ile powinieneś jeść ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

to takie zapotrzebowanie jest jak najbardziej możliwe Kalkulator kalorii Ci pomoże skomponować dietę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam, chciałbym zrzucic troche tluszczyku i napisze wam jak sie odzywiam. Zapotrzebowanie Białko 116g Tłuszcze 102g Węglowodany 430g 1 posiłek owsiane ok. 70g gotowane jajko 2 posiłek grahamka 2 plasterki szynki jakis pomidor, ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa [...]

W kalkulatorze na PoTreningu zapotrzebowanie wyszło 3693kcal co wydaje mi się troche duzo

to ile teraz ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Slyszalem ale ty tak zanizasz te wartosci ze az plakac sie chce ... jak twoj organizm ma sie regenerowac ?? Zreszta 2100 kcal to ty chyba wazysz 50 kg i masz 12 lat ;D wiec i tak duzo bierzesz na biceps ;D ahahaha Wrzuc lepiej ankiete i oblicz sobie na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie bo z taka dieta to sobie mozesz machac :D

[...] odczytales moj zamysl. Chodzilo mi jedynie o to, ze jak dzien, gora dwa w tygodniu zjesz w jednym posilku biale pieczywo albo gotowe ciasto na pizze (przykladowo), to nie bedzie tragedii o ile nie pojdzie ponad zapotrzebowanie. Oczywiscie lepiej sie tego wystrzegac, bez dwoch zdan; ale lepsze to niz klasyczne czitowanie, tak jak pisalem wyzej.

Co do ilosci pokarmu to Ci nie odpowiem bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale niewazne co do posilkow. W szkole mozesz brac jajka, ewentualnie twarog cos w tym stylu ja biore ryz z kurczakiem. Przed treningiem jak CI zostanie to zjedz miesa z ryzem. Po treningu tak pol godziny oprocz wegli zjedz tez bialka zeby bylo z czego sie budowac. Co do [...]

jak chcesz mogę przenieść do odżywiania tylko musisz jeszcze obliczyć swoje zapotrzebowanie i podać rozkład b/w/t

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wklej zrzuty ekranu.

[...] mnie 77kg bo mam z obliczeń 17,5% fatu na chwilę obecną. Spadło z ponad 20%. 77 x 2,5 = 192,5g czy to za dużo, jeszcze zejść np na 2g/kg LBM ? podbijam Węglowodanami. Moje zapotrzebowanie na ujemnym bilansie to jest około 2500kcal. Czasami jem więcej czasem mniej zależy czy mam apetyt czy nie :). Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-19 [...]