Przy tak ogromnej ilości kroków, treningach mieszanych sztuk walki oraz crossfit, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie większe lub bliskie 3000 kalorii. Obliczenia jakie zasugerowałeś są więc bardzo zaniżone. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji z tak niskiego poziomu kalorii. Polecam odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 300 [...]
Również uważam, że jak na okres trzech miesięcy redukcji tkanki tłuszczowej, zaczynanie jej z pułapu 2300 kalorii to jednak trochę zbyt mało. Jeżeli rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 2700 kalorii, to od tj wartości po okresie budowy masy mięśniowej bym zaczął. Następnie można będzie po dwóch tygodniach odjąć torchę i [...]
[...] najwyżej tkankę tłuszczową. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym, który wymaga czasu i cierpliwości, a nie z dnia na dzień podbijanie kalorii. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dodać 300 kalorii, by bilans był dodatni i obserwować obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po dwóch tygodniach [...]
[...] Nie wiem czy to dobry pomysł przy prawie 90 cm w pasie żeby wskakiwać na okres masowy. Jeśli redukcja trwa długo to prędzej przez jakiś czas wskoczyć na swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dać odpocząć ciału po redukcji. W innym wypadku trzeba będzie mocno się pilnować żeby nie zniweczyć dotychczasowej pracy wykonanej na redukcji. [...]
[...] tej aktywności to możesz przyjąć współczynnik aktywności wysoki, ale te wszystkie wyliczenia są bazą do dalszego postępowania. Zmierzam do tego, że jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie na 4000kcal to jak codziennie nie liczysz dokładnie to nie wiesz czy dołożyć czy odjąć. Pomiary cotygodniowe mogą Cię w pewien sposób nakierować, ale mimo [...]
[...] Nie wystarczy zaplanować jednego makroskładnika w diecie, starać się tą wartość realizować i liczyć, że będzie szło do przodu. Dieta musi być kompleksowa czyli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, dobranie makroskładników do celu i konsekwentnie realizowana. Bez tego nie ma co liczyć na progres w sylwetce. A co realizacji celów to da się [...]
[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]
[...] odpowiedniej diety dostosowanej do nas i treningu siłowego. Dieta jest kwestią dość indywidualną ale pewne ogólne zasady są uniwersalne dla wszystkich. Należy policzyć swoje zapotrzebowanie i jeśli budujemy masę mięśniową doliczyć nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Rozłożyć makro, skomponować posiłku [...]
[...] masy włokiem mięśniowych, dlatego odpowiednia ilość białka w diecie jest tak istotna. Odpowiednia ilość aminokwasów w krwi powinna być utrzymana. Przyjmuje się, że zapotrzebowanie osoby trenującej na białko jest w okolicach 2g/kmc więc w takich granicach należałoby wartość białka w diecie utrzymywać. Jeśli dostarczamy o 30% mniej białka [...]
Niestety nikt nie jest w stanie Tobie odpowiedzieć na to pytanie. Wynika to z tego, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy wyliczyć pod konkretny organizm. Trzeba wziąć pod uwagę nie tylko wzrost i masę ciała. Istotna będzie aktywność fizyczna na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia. Jak chcesz uzyskać pomoc, to wklej dokładnie wypełnioną [...]
[...] musimy ściśle kontrolować naszą dietę, nie wystarczy jeść dużo i dokładać suplementy. Szanujmy swoje pieniądze, które wydajemy na suplementację i dobierajmy ją pod aktualne zapotrzebowanie. Jak wyliczymy co danego dnia zjedliśmy i czego nam brakuje to wtedy dobieramy odpowiednią ilość suplementu czy to białka, węglowodanów, tłuszczy, których nam [...]
[...] stosujemy w treningu. Drugim elementem jest dieta z nadwyżka kaloryczną. Nie wystarczy po prostu jeść więcej, należy do diety podejść w sposób przemyślany czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć makroskładniki, skomponować jadłospis i wcielić w życie. Tylko kompleksowe podejście do treningu i odżywiania może dać nam oczekiwane [...]
Ustal zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymaj, a nie jak taki ziomuś z roboty,m dzisiaj pogram trochę w piłkę to mogę opie...ić smażonego kuraka na frytach.
[...] to nie poświęcają. Jaki jest tego cel? Robisz ogromną ilość kroków. Jest to w zupełności wystarczająca aktywność fizyczna. Do tego trening siłowy i pod kątem kształtowania sylwetki jak najbardziej wystarczy. Chyba, że masz zamiar zjadać ponad 3000 kalorii i objadać się zawyżając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, aby móc jeść jeszcze więcej.
Niestety, ale te zegarki, smartwatche i inne cuda mają napisany jakiś tam algorytm, często nawet przy zmianie wagi w aplikacji ilość spalonych kalorii jest taka sama więc nie ma się tym co sugerować, tak jak wyżej napisali chłopaki, oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy dopasuj to do twojego celu treningowego
Zgadza się. Zegarki tego typu bazują głównie na pomiarze tętna i na podstawie algorytmów liczone jest zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Różnice obliczy on w sytuacji, gdy np. pracę fizyczną wprowadzisz jako 8 godzin treningu. Inaczej niestety nie traktuje on tego jako jakoś specjalny wysiłek. Na swoim przykładzie mogę stwierdzić, że przenosząc [...]
Hej. Pamiętaj że jeżeli liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora i dałeś opcje chce przytyć to to może być błąd bo kalkulatory bardzo często dają zbyt duże kalorie na nadwyżkę i zbyt małe kalorie na deficyt więc jak już korzystasz z kalkulatora to zaznaczaj opcję chcę utrzymać wagę i albo od tego zaczynasz budowanie masy albo [...]
[...] być przy deficycie ale stosujesz głodówkę dla swojego organizmu i po pierwszych efektach teraz już się broni i przeszedł w tryb oszczędnościowy min. spowalniając metabolizm, czy ograniczając działania gospodarki hormonalnej. Policz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wejdź na zero na 2-3 tygodnie i zacznij redukować dalej, ale ucinając 200-300kcal
[...] na ślepo, to bardzo niewiele. Nawet jeżeli zaniżyłeś każdy możliwy parametr w trakcie wykonywania obliczeń. Zaniżanie takie zdecydowanie nie jest dobrym rozwiązaniem. Myślę, że zapotrzebowanie kaloryczne będzie bliżej 3000 kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak wkleić tutaj swoje obliczenia. Zoabczymy gdzie ewentualnie może być niezgodność.
[...] ono jest. Troszkę więc zakręciłeś się, lub tracisz poczucie rzeczywistości. Jeżeli cierpiałeś na to i czujesz, że masz z tym problem, to sugeruję skonsultować to z terapeutą, np. psycho dietetykiem. Subiektywnie patrząc, ciężko nazwać zjedzenie czegoś ponad zapotrzebowanie kaloryczne obżarstwem. Sugeruję poczytać na temat definicji tego słowa.
