zapotrzebowanie

może trening zły? regeneracja słaba? chociaż ponad 3kg to nie jest zły wynik np. na następny cykl Nitro2+mono proste i skuteczne te 3000kcal to Twoje zapotrzebowanie? dodaj do niego jakieś 500kalorii to masa pójdzie.

Takie 100g węgli to chyba najgorsze co może być, przynajmniej ja mam takie odczucia, bo to za mało żeby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na energię a za dużo aby przestawić go na czerpanie w 100% z tłuszczu.

[...] http://www.sfd.pl/temat268582/ gdy juz ustalisz aktywnosc, skorzystaj z tego wzoru na oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

dziewczyno omega-3, witaminy i mineraly -czy to dla Ciebie "jakies prochy"? owszem sa to suplementy, ale nie rozumiane jako stereotyp (czyli odzywki, spalacze itd), sa to podstawowe specyfiki, ktorych zwykle brakuje w diecie i ktore nalezy uzupelnic w postaci np. kapsulek wyliczylas zapotrzebowanie? jaka przyjelas aktywnosc?

[...] Korzystam z "Dziennik Posiłków Vitalmax" i tam wpiszę te wszystkie produkty i zobaczymy, co wyjdzie. Ale to już chyba jutro ;) Jeśli to coś pomoże to ważę 75kg, a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wyżej wymienionym programem to 3465kcal (128g białka, 150g tłuszczy, 401g węglowodanów) przy nadwyżce 300kcal. A jeszcze kilka pytań. 1. [...]

Kalorii mało jak na Twoje szacunkowe zapotrzebowanie. wywal masło orzechowe - co wy ludzie macie z tym produtem, co druga dieta redukcyjna i pojaiwa się to świństwo lepiej jeść węgle wieczorem niż rano skoro już dzielisz ich spożycie w ciągu dnia

Dzięki serdeczne za odpowiedzi. W takim razie jadę dalej w dół aż dojdę do 15%. Mam kolejne pytanie. Jeżeli dojdę do 15% bf to ustalam zapotrzebowanie kaloryczne dzienne łącznie z aktywnością na siłowni + 300kcal? Oraz czy te 300kcal można zamiast w posiłkach zastąpić gainerem? Zmieniony przez - smynio77 w dniu 2018-04-01 18:23:35

no wiadomo białko zapotrzebowanie na białko trzeba dostosowac do wagi. Im wieksza waga tym mozna wiecej jednorazowo przyjac białka. Tak dla przyblizenia waga 80kg- 40g białka , 95kg- 50g b , powyzej 100kg mozna juz zjeść z 60-70g b na posiłek. Codziennie tylko dwa razy stosuje odzywki białkowe tzn. po treningu wpi/wpc i przed snem pije matrixa, [...]

Jak dla mnie dieta PRO jesli chodzi o ilosc bialka, ze 4kg/kg ci wychodzi, zmniejsz to do 2,5g/kg i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty [...]

[...] nie powinno być. Zadbaj o zbilansowane, jak najmniej przetworzone żarcie, a to czy schudniesz w dużej mierze zależeć będzie od tego czy bd na lekkim minusie jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kcal ( więcej info w działach: odżywianie, odchudzanie :-) ). Najlepiej jest sobie je obliczyć ( wiadomo, nie da się w 100%, ale tak orientacyjnie ) i potem [...]

[...] Mogę jedynie robić różne wariacje pomoek, skakanka, przysiady no i może różne wariacje podciągania. Ogólnie nie wiem co robić z tym cyklem. Może zmniejszyć dawkę do 100mg e5d czy cos takiego? Jest będę jadł mniej bo i ruchu będzie mniej. Przelocse zapotrzebowanie na nowo. Co radzicie? Może mniejsze dawki, więcej hiit, cardio i redukcja?

musisz dostarczyc ilosc kalori która bedzie wieksza niz twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tak intensywnych aerobach mozesz miec problemy z masa

może zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i odopwiednio dodawaj kalorii, a czy zjesz 3 czy 6 posiłków też nie ma zabardzo znaczenia, wylicz zapotrzebowanie, rozłóż to na np. 30% biłaka, 20% tłuszczu i 50% WW, Dieta to nie katorga staraj się jeść zdrowo ale bez skrajności ze sam ryz, warzywa i kurczak, można smacznie jeść i budować mięśnie:) [...]

[...] do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe... nie podales jakie masz zapotrzebowanie i stosunek BTW

sprawdz jeszcze w miare proporcje BTW i zapotrzebowanie sie zgadzaja bo jak masz za malo kcal zamiast lapac mase mozesz sie redukowac...

[...] do zawodów kulturystycznych. Jestem na leczeniu biologicznym ale bolą mnie barki etc. Teść ma służyć przybraniu mięsa bo jak skończę redukcję to chce żeby org. Miał większe zapotrzebowanie kcal. Nie będę I nie chce być karkiem. Teraz mam gino i skórę po zrzucę 35kg. Będę to wycinał i chce patrzeć z uśmiechem w lustro. Dzięki gh nie spadl mi [...]

waga 50 kg wiek 18lat zapotrzebowanie kcal wg. tego kalkulatora wynosi 2100kcal ale wydaje mi sie ze to torche duzo...odjalalem 500kcal i zostalo 1600 ale cos mi nie pasuje, jak uwazacie ?// TEN KALKULATOR MOCNO ZAWYZA AKTYWNOSC; POLICZ WEDLUG WZORU WAGA X 24 X WSPOLCZYNNIK AKTYWNOSCI no ale biorac pod uwage ze to jest ok to podział [...]

Autlo musisz przede wszystkim zadbac o diete. Ciezko pracujesz, twoje zapotrzebowanie jest bardzo wysokie a co za tym idzie musisz organizmowi zapewnic odpowiednia ilosc paliwa. Smialo gainera mozesz dawac pomiedzy przerwami, zjedz porzadne sniadanie (w Twoim przypadku zadne 100g platkow, dawaj smialo 150 jak nie wiecej + bialko pelnowartosciowe) [...]

[...] razie ja trenuje ksw/ufc. 1.Wedle uznania, to jest kwestia indywidualna. 2.http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Obliczasz zapotrzebowanie i jedziesz z tematem. 3. Uzupełnienie diety to podstawa, także białko itd to według diety, BCAA jak najbardziej na tak, witaminy jak mało owoców/warzyw to [...]

a rozpisales to według postów podwieszonych? Przydalo by sie co ejsz i o jakich porach rozpsiac :P i zapotrzebowanie kcal