Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_nastolatki-precz_z_tluszczem!!!:_-t312980.html
masz tu posta, czytaj ostatnia odp. w nim
masz tam schemat, jak komponowac posilek i z czego ma sie skladac
na tej podstawie probuj ulozyc cos bardziej sensownego
jesli czegos nie rozumiesz -pytaj
pzdr
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
ja jeszcze nie stosowałam diety, ale wkońcu musze
spojrz na schemat:
posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych
czyli
warunek podstawowy:
kazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa
weglowodany okolotreningowo
a teraz skrot, co jest czym:
bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi
warzywa - najlepsze wysokoblonnikowe, jak kapusta, salata, brokuly, kalafior, seler, marchew surowa, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa)
zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado
tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie
wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac (bulki zaliczamy do pieczywa, wiec chyba jasne, ze nie polecamy)
spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia warunek podstawowy
czyli porownaj ze schematem bialko+warzywa+zdrowe tluszcze
sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja redukcja (plik w excellu)
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
skopiujesz z odpowiedniej zakladki produkt, wpiszesz ilosc i program wyliczy, ile makroskladnikow w nim masz
tym sposobem dowiesz sie, ile kazdy Twoj posilek zawiera bialka, wegli i tluszczow
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
posilek 1
jajecznica z warzywami
omega-3
witaminy
posilek 2
piers z kurczaka
brokuly
omega-3
oliwa z owliek
posilek 3
filet z pangi/mintaja
warzywa
omega-3
oliwa z olwiek
posilek 4
ser bialy poltlusty
jablko
orzechy/nasiona slonecznika
posilek 5
ser chudy/tunczyk z wody
w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc +np.banan (przed tez moze byc)
w posilku potreningowym juz bez oliwy, za to +kasze/ryz brazowy (zwykle mniej niz 100g)
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
Jeśli chodzi o kaloryczność to lepiej zacząć od większej(największej przy której nie tyjesz) i potem odejmować, niż zacząć od zbyt małej.
a jeśli chodzi o te omega, to wiem że napewno masz racje,ale mimo wszystko wole uniknąć odżywek i suplematów :)
omega-3, witaminy i mineraly -czy to dla Ciebie "jakies prochy"?
owszem sa to suplementy, ale nie rozumiane jako stereotyp (czyli odzywki, spalacze itd),
sa to podstawowe specyfiki, ktorych zwykle brakuje w diecie i ktore nalezy uzupelnic w postaci np. kapsulek
wyliczylas zapotrzebowanie?
jaka przyjelas aktywnosc?
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue