kto pomoże :( ?? Dietka dla dziewczyny :((

nic z tego nie rozumiem :(( jaką ostatnią odpowiedź :(( ?? nie możesz mi powiedzieć co dokładnie :( ?

czy twoja dieta zawiera te produkty i jest tak ulozona jak ta pokazana ?

j.w.

https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_nastolatki-precz_z_tluszczem!!!:_-t312980.html

masz tu posta, czytaj ostatnia odp. w nim
masz tam schemat, jak komponowac posilek i z czego ma sie skladac
na tej podstawie probuj ulozyc cos bardziej sensownego
jesli czegos nie rozumiesz -pytaj


pzdr

no to powiedzcie chociaż któro mam wykluczyć z tych posiłków ?? bo nie mam pojęcia...

ja jeszcze nie stosowałam diety, ale wkońcu musze

wklejam!

spojrz na schemat:

posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych
czyli

warunek podstawowy:
kazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa
weglowodany okolotreningowo

a teraz skrot, co jest czym:

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - najlepsze wysokoblonnikowe, jak kapusta, salata, brokuly, kalafior, seler, marchew surowa, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado
tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie

wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac (bulki zaliczamy do pieczywa, wiec chyba jasne, ze nie polecamy)

spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia warunek podstawowy
czyli porownaj ze schematem bialko+warzywa+zdrowe tluszcze

sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja redukcja (plik w excellu)
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
skopiujesz z odpowiedniej zakladki produkt, wpiszesz ilosc i program wyliczy, ile makroskladnikow w nim masz
tym sposobem dowiesz sie, ile kazdy Twoj posilek zawiera bialka, wegli i tluszczow

popatrz na przykladowa diete:

posilek 1
jajecznica z warzywami
omega-3
witaminy

posilek 2
piers z kurczaka
brokuly
omega-3
oliwa z owliek

posilek 3
filet z pangi/mintaja
warzywa
omega-3
oliwa z olwiek

posilek 4
ser bialy poltlusty
jablko
orzechy/nasiona slonecznika

posilek 5
ser chudy/tunczyk z wody

w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc +np.banan (przed tez moze byc)
w posilku potreningowym juz bez oliwy, za to +kasze/ryz brazowy (zwykle mniej niz 100g)

zapotrzebowanie wyszło mi ok 1958 kcal ... przyjmując że 3x w tygodniu bede sie ćwiczyła czyli aerobowy trening... a jeśli chodzi o omega cos tam, to odpada, nie bede brała zadnych tabletek i prochów ;) moze uda mi sie jakimś składnikiem zastąpić :) ? Odpiszcie prosze na pytania co teraz pytam, przede wszystkim czy 1958 kcal może być ?

Tabletki, prochy, chemia... Chyba nie wiesz zbyt wiele o kwasach tłuszczowych omega-3 i dlaczego nazywane są niezbędnymi.

Jeśli chodzi o kaloryczność to lepiej zacząć od większej(największej przy której nie tyjesz) i potem odejmować, niż zacząć od zbyt małej.

tylko że ja nie wiem od ilu kcal nie tyje ... możesz mi zaproponować jakaś liczbe :( ??

a jeśli chodzi o te omega, to wiem że napewno masz racje,ale mimo wszystko wole uniknąć odżywek i suplematów :)

dziewczyno
omega-3, witaminy i mineraly -czy to dla Ciebie "jakies prochy"?
owszem sa to suplementy, ale nie rozumiane jako stereotyp (czyli odzywki, spalacze itd),
sa to podstawowe specyfiki, ktorych zwykle brakuje w diecie i ktore nalezy uzupelnic w postaci np. kapsulek

wyliczylas zapotrzebowanie?
jaka przyjelas aktywnosc?