Witam wszystkich. Panowie mam problem bo nie moge sobie ułożyć diety, siedzę i siedzę nad tym i lipa. Chciałbym żebyście mi pomogli bo już nie daje rady. Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 181 staż na siłowni wsumie zerowy bo trenowalem ok. 6 miesiecy z przerwami Jakie mam zapotrzebowanie kalorii? ile białka tłuszczu i węglowodanów? Z góry dzięki
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Jednak jak się zastanowiłem to masz racje, bo w dzień bez siłowni ogólne zapotrzebowanie będzie mniejsze, wiec i te 91% zamieni się w około 100%. Dzięki wielkie za pomoc, dal bym ci drugiego soga ale nie da rady.
[...] MŻ + zdrowsze jedzenia ale bez konkretnego planu. Zjazd 12kg (4 miesiące w tym paczka mitotropinu). przez pól roku się trzymało teraz przez zimę +4kg. Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się zrobi ciepło to min. 3 razy w tygodniu 35+km na rowerze) Cel redukcja. [...]
Witam, jako ze ukladam diete redukcyjna dla matki, chcialem sie dowiedziec ktora diete byscie polecili ? Standardowa Zbilansowana czy jakas inna ? Jesli zbilansowana prosilbym o przyblizony rozklad b/w/t jaki powinien byc. Zapotrzebowanie kaloryczne okreslajac aktywnosc jako 1,1 wyliczylem ok. 1900 kcal. Z gory dzieki. Płeć: Kobieta Wiek: 46 [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek
Musisz znać swoje zapotrzebowanie na BTW i jak je znasz to uzupełniasz gainerem,białkiem,olejem mtc.Nikt Ci nie poda ile masz tego jeść,sam musisz to wyliczyć :)
[...] piłkę 2H dziennie. Do tego chcesz dodać siłownie wiec będziesz według mnie musiał z czegoś zrezygnować lub zmniejszyć jakoś intensywność w ciągu dnia. Poczytaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co [...]
[...] jablczan 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200 kcal, 2.5g b 4g ww 1.5g t 11)przewidziane finanse na cykl 300? 12) uwagi i sugestie
wiek 16 lat wzrost 180cm 75kg wagi zapotrzebowanie na kcal - 2073kcal I Śniadanie jajecznica z 2 jaj + 50g płatków owsianych na wodzie II śniadanie 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki z indyka lub piersi z kurczaka sałata III Obiad 150g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa TRENING IV po treningu 1 banan + 30g odżywki białkowej V 100g [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze clen, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2,5 ww 5 t2 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie tak od 6 tyg na cypio+meta+susta+wino+prop
[...] by odbudować zapasy energii po treningu, do tego włąsnie potrzebne jest białko przede wszstkim zwierzęce i weglowodany. W ogóle wyrzyciłabym wszelkie wafle ryzowe i parówki. Owoce dałabym do posiłków porannych lub po treningu. Podaj więcej szczegółow na swój temat: waga, wzrost, zapotrzebowanie energetyczne i ile wynosi kalorycznośc BTW diety?
całość wynosi: Kalorie: 2630 + obiad b: 131 + obiad t: 68 + obiad ww: 392 + obiad więc wychodzi: b.2.28g/kg t: 1.18g/kg ww: 6.82g/kg Miałem wyliczone już wcześniej, ale mi się źle skopiowało po prostu :P Co by można zmodyfikować? ;> I tą o3 w jakiej dawce przyjmować? Zapotrzebowanie wynosi ~2600. Ale z tego co liczę (1g tłuszczu to 9kcal itp) [...]
S.M.P.A Waga - 87 Wiek - 17 Wzrost - 183 Obliczyłem ze wzoru (waga x 24godziny) x współczynnik aktywności, że moje zapotrzebowanie to niecałe 2700kcal. Z racji na redukcję zmniejszam o 500kcal. Wychodzi mi, że potrzebuję 2200kcal. Liczymy B/T/W: Białko: 2g x 87kg = 174g 174 x 4 = 700 Białek potrzebuję 700kcal/170g 2200kcal - 700kcal = 1500kcal [...]
[...] kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum [...]
Albo robisz redukcję albo masę. To są dwa różne etapy i nie da się ich robić jednocześnie. Skoro w diecie na masę jesz więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne to jak ma waga spadać? Jeśli na tej diecie na masę spada ci waga to źle policzyłeś zapotrzebowanie lub nie dodałeś wystarczającej liczby kalorii.
W stanie zdrowia średni poziom cukru we krwi na czczo wynosi ok. 100mg% (mg/100ml). Przeliczając tę wartość na całkowitą objętość krwi i płynów pozakomórkowych wynoszącą średnio ok. 10-15 litrów, łączna ilość cukru krążącego po krwi wynosi ok. 10-15 gramów Widzimy więc, że po spożyciu posiłku zawierającego np. 100g węglowodanów organizm musi sobie [...]
[...] mleko 100g 3 2 4 22:00-22:30 ser biały 200g 37,4 9,4 7,4 SUMA 197,58 87,01 217,14 KCAL 790,32 609,08 868,54 = 2267,94 KCAL(troszke wiecej bo nie licze owocow i warzyw, ale to bd. gdzies 25 wegli max) rozklad na kgmsc 2,47(b) 1,09(t) 2,71(ww) zapotrzebowanie 2688-400=2288 treningi 3 razy w tygodniu sztuki walk 2 razy w tyg silka
Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]
