http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html zapoznaj sie z podstawami/pozniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne/a potem to wiadomo.
nie szkodzi taka przerwa gdy mamy okres okolo treningowy gdzie zapotrzebowanie na kreatyne jest spore. co innego gdyby to byly dwie porcje kolo siebie w dzien bez treningu.
Nie żartuj, 1000kcal to głodówka. Na stronie masz link do kalkulatorów żywieniowych. Tam możesz sobie przeliczyć wysiłek i zobaczyć jakie na prawdę jest zapotrzebowanie.
[...] kitu to jest termogenik niby zmniejsza apetyt pobudza , zmniejsza w jakims stopniu byc moze wchlanianie pokarmu Chcecie palic fat to ECA Ale to nie w tym wieku i nie przy tej wadze bo wysiadziesz na serduszko jak masz slabe Ale bierz to tak jak ci kazal i dieta wg mnie dobra ale czy dostosowana do samego ciebie obliczales zapotrzebowanie?
Dlaczego stójka? Dlatego, że w USA jest na nią zapotrzebowanie. Właśnie temu większość walk kończy się decyzjami po kilku rundach walki w stójce (prawie non-stop) lub KO/TKO. Może zaraz jakiś historyk i statystyk walk w UFC mnie wyjaśni, ale wątpię, żeby większy procent walk miało zakończenie w parterze po technikach kończących, a już na pewno nie [...]
Napoczatku chcialbym podziekowac za pomoc i poswiecony czas Zaczynajac od poczatku,przed bieganiem bede bral BCAA w ilosci 4.2g i zrezygnuje z interwalow na rzecz biegania jednostajnego. Pomyslu na sniadanie w tym momencie szczerze nie mam tzn. nie wiem jakie bialko pochodzenia naturalnego najlepiej nadaje sie na te pore dnia. Jaja wporzadku lecz [...]
Nie mam ustalonej diety tak ze posilek w posilek:) ale mam obliczone zapotrzebowanie... wynosi ono 2258kcal (164,82,216 - B/T/WW) i w ciagu dnia dobieram produknty wypelniajace mi ta diete:) posilek co 2,5h-3h wychodzi okolo 5-6posilkow dziennie. do tego dochodzi HIIT przed tym nie jem duzo wegli natmoiast po i przed tren silowym jem wiecej.
[...] ważyłem 64,3 a teraz 65,5 i mi 2 cm w talii poszło... to chyba coś nie tak ? Diete mam na 2700 kcal, licze dosłownie wszystko nawet warzywa, mleko do kawy... ważę 65 kg to zapotrzebowanie wyliczyłem na 1900kcal, no i low carb na masę napisano że sie dodaje 800... Węglowodanów jem nawet mniej niż w diecie napisane jest że mogę... wliczając [...]
witam troche nie rozumiem to co tu pisze "Zapotrzebowanie zerowe wiecej bialka minimum 200g" "Za duzo nabialu wcisnasz" sorry ale nie rozumiem ale i tak dzieki białko mam przyjete 2g na kilo masy czyli 174
Ok. Mam sprawdzić jak będzie przy 3600kacl i jak coś to zwiększyć kaloryczność??Więc dla 3600kcal teraz wygląda to tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (19,5b; 16,2t; 1,5ww) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; [...]
ad 1. to co oprócz sera białego, piersi z kurczaka, makreli, tuńczyka byś zaproponował. ad 2. w takim razie jakie mniej więcej to zapotrzebowanie na białko powinno być? zapomniałem dodać ze jestem na małej redukcji(nie wiem czy ma znaczenie). ad 3. trzoszke to znaczy ile. 30-40 g może być?
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
po trenignu sam ryz a mieso to gdzie? nie masz diety... zapraszam: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] na kilo ciala straj sie to osiagnac przy pomocy jajek, platkow owsianych i warzyw straczkowych, jeden raz dzinnie twarog dozwolony jako zrodlo bialka oraz do pomocy odzywka bialkowa typu Whey. Twoje ww pochodza z tych zrodel, i warzywa (zielonych nie liczysz), innych nie dodajesz. Swoje zapotrzebowanie uzupelniasz dodanymi zdrowymi tluszczami.
Matko chlopie co to jest????? Rzezba czego? Przeciez jestes za chudy, trzeba miec w czym rzezbic nie promujemy tu rzeźbienia w kosci Skąd to male zapotrzebowanie masz? To godne dziewczyny 170cm a nie mężczyzny
Ta dietka ma 2668 kcal. Zapotrzebowanie moje jakie wyliczylem bylo 3000 kcal. Wiec minus 300 bo tam troche warzyw dojdzie wiec podbije. A i tak narazie wiecej nie wcisne
Wrzucam diete do oceny, ale mam pare pytań : Czy nie lepiej zwiększyć białko a obniżyć węgle?? I tak wychodzi mi za dużo bialka. Nie wiem czy mam mniejsze porcje jeść czy zastąpić czymś innym Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: [...]
Liczę zatem ponownie zapotrzebowanie w dzienniku Vitalmax (uwzględniając: 102kg, 175cm, 3x tydzień siłownia, 2x tydzień aeroby, endomorfik) i wychodzi 2670kcal, w tym BTW 1,9/1/2,4. Rozumiem, że na początku diety nie tniemy nic kalorii tylko jedziemy normalnie wg zapotrzebowania? Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa - łyżka [...]
Zobacz do mojego bloga. Codziennie daję tam wypiski diety. Jestem cięższy o 7kg, więc zapotrzebowanie mam lekko wyższe, ale generalnie po ścięciu możesz spokojnie tak redukować. Przeczytaj też podstawy układania diety. Wszystko masz pod moim postem.
UFC 110 - Wyniki !!!
