No to też chce sobie obliczyć dokładnie bo nie wiem tak naprawdę jakie jest moje zapotrzebowanie bo na różnych stronach inaczej oblicza.. I pasowaloby obciąć trochę kalorii i wtedy coś rozpisać jeśli chodzi o posiłki.
Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułóż sobie dietę. Nie musi być to rygorystyczna monotonna dieta, ważne abyś nie przekraczał danej puli kalorii w ciągu dnia. Co do treningu, kup drążek i jakieś hantle. Pompki + pływanie + drążek i ćwiczenia na hantlach wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki ;)
By schudnąć 1 kg musisz zjeść o ok. 7000 kcal mniej. Tak więc, aby chudnąć 1 kg na tydzień (bo takie jest właśnie najlepsze tempo chudnięcia) powinnaś codziennie zjadać o ok. 1000 kcal mniej niż potrzebujesz. Jeśli więc Twoje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal - jedz 1300 kcal; jeśli Twój organizm potrzebuje 2100 kcal - jedz 1100 kcal itd.
[...] jak najwięcej mięśnia podczas procesu którym jest redukcja. Aktywność kardio dodawać w momencie zastoju wagi bądź obcinać kalorii. Oblicz i następnie ustalasz sobie zapotrzebowanie na makroskladniki. Około 1,8 do 2,3g białka na kgmc, 1g tłuszczu i reszta węglowodany. Układasz dietę i w stawiasz a my ją sprawdzamy. Masz wszystko w [...]
To jest dział IF ja przy wadze 93kg 186cm wzrostu jadłem 210B 410WW 80T i fat leciał :) bez cardio jechałem wiec troche dziwi mnie twoje zapotrzebowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musiałeś wrzucić za dużo kcal od razu po redukcji wylicz zapotrzebowanie kcal jedz tyle jakiś czas i potem ja chcesz chudnąć ucina 300 a jak budowa mase to dodajesz 300.;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeżeli moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kcal a Ja już od 2 miesiecy jem max 3000kcal i utrzymuje wagę zamiast schudnąć... to co mam zmienić jakbym zdecydował się przejść na rzeźbe?
Witaj, jak na tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego [...]
Zapotrzebowanie do utrzymania wynosi 2500kcal. Okej zmienię chleb i jajka zamiast migdałów, co proponujesz na 4 5 6? Ten twaróg np. mogę dać o 22:00, usunąć mleko z 23:00 jak spać chodze o 24? Mała poprawka, a taki plan? /SFD/Images/2015/7/9/76d8b5b245d14251918bd30b44bdd793.jpg Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 19:14:10 Zmieniony przez [...]
100 kalorii to 10g oliwy z oliwek czy oleju rzepakowego więc nie udawaj ze 100 kalorii Ci brakuje, poza tym wątpię byś co do kalorii wszystko ważył, poza tym skąd wiesz jakie masz zapotrzebowanie kalkulatory przeważnie zawyżają ilość kalorii więc pewnie pomimo tych 100 kalorii i tak za dużo dostarczasz, kogo chcesz oszukać.
Poczytaj o IF moze Ci bedzie odpowiadać. Policz sobie zapotrzebowanie, rozpisz co mógłbys jesć i ile to da makro poszczególnych i wtedy zobaczysz czego Ci brakuje.
No to kolego masz wszystko co potrzebne :) Teraz tylko zacznij działać. Tak na prawdę nikt Ci nie powie jaki plan masz wybrać na początek, bo ile osób tyle opinii. Ja od siebie mogę tylko powiedzieć, że FBW jest wskazane na początek :) A co do przybrania na wadze, to oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 200-300kcal ;)
Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]
Jeśli chcesz przybrać no to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i jazda. Musisz sprawdzić zapotrzebowanie i dodać sobie na początek 400 kcal i będzie szło. Nie wystarczy spożywać tylko dużo białka. Jak dotychczas trenowales?
[...] prosiłbym wtem o skontrolowanie i ew. odsyłki do artykułów/poprawki/rady :) Tymczasem uciekam na rower, dzisiaj nocka i muszę się pomęczyć w słońcu :P Edit: Serio mogę mieć zapotrzebowanie koło 2310 kcal? Według profilu gdy uzupełniłem (dając wysiłek codziennie/praca fizyczna- gdyż codziennie jeżdżę te 20-30km co dla mnie jest wysiłkiem dosyć [...]
Dużo za mało. Ćwiczysz coś? Oblicz sobie zapotrzebowanie, kalkulatorów masz mnóstwo. Za mało tłuszczy. Możesz mieć problem z hormonami. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-07-19 09:44:42
Nie ma takiego czegoś jak :"chudy jestem, to co sobie będę żałował :) " Dieta do wrzucenia http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html bo nic nie widać, poza tym niemożliwe żebyś miał zapotrzebowanie 4500kcal, chyba że jestes freakiem genetycznym. Wstaw dietę tak jak dałem wyżej i zobaczymy
Od if jest osobny dział: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Poza tym efektów nie masz bo nie masz diety. Na if musisz mieć tak samo jak normalnie obliczone zapotrzebowanie, makra i dietę rozpisaną.
Słuchaj nie szukaj diet gotowych w internecie. Takie diety nie są dobre. Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeżeli celem jest masa dodaj 200-300kcal i ułóż na to posiłki. Masz do wyboru w ciągu dnia: jajka,kurczaka,mleko,twaróg,ryż,ziemniaki,kaszę,warzywa,bataty,makarony,jogurty naturalne,banany,wafle ryżowe,chleb razowy,żytni, itp..
