[...] sensie czy jako osoba ćwicząca trace na tyle wapnia zeby jego normalne dawki byly niewystarczające ? Wychodzi mi z bilansu ze przyjmuje okolo 900mg Wapnia dziennie. Normalne zapotrzebowanie wynosi (przynajmniej z tego co podaje mi dziennik posiłkow) okolo 1200mg a wiec jakbym mial to dwoic czy nawet troic to juz wogole troche to wyjdzie. Co Pan [...]
Czy według Pana jeżeli pokrywam całe zapotrzebowanie na białko z diety (oprócz potreningowego gainera) to czy warto jednak wrzucic troche wpc zastępując np poranne białko z jaja?
[...] może czasem bieganie po treningu z 20 minut. Wiek 20 lat, prawie 21. Waga z 87 pewnie bedzie na koniec cyklu. Bilans wyszedł mi 2956kcal zeby byc na 0 ;) Jak to rozłożyć zapotrzebowanie na b/t/w? Chyba tyle pytań. Jak jeszcze coś mi zaświta z pytań to na pewno zadam;) Dziękuję bardzo za odpowiedzi;) Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu [...]
[...] hmb zobaczymy jak zadziala;) witamin troche duzo, czuje ze moj budzet tego nie wytrzyma. Moze jakos troche mniej w ciagu dnia np po 1 tabletce? A co do tych kcal? gdy bede mial b-2,2 w-1,8 t 0,25 wychodzi mi 1569,5 kcal Wyliczone mialem zapotrzebowanie na prawie 3 tys tak jak najpisalem we wczesniejszym poscie. Wiec nie bedzie troche za malo?
aha widze ze ułozyles juz kilka diet chłopakom na forum - wielki szacun za to !!! obecnie waze 90kg moje dzienne zapotrzebowanie to około 3200kcl mozesz mi polecic jedna z tych diet i jakis wyjsciowy plan treningowy dzieki i pozdrawiam !!!
[...] skory do dyskusji z nimi w takiej kwestii ;) Sportowców nie można mierzyc taka sama miara jak przeciętnego Kowalskiego, a zwykle w ten sposób niestety się podchodzi. Dzienne zapotrzebowanie na potas dla sportowca trenującego w miejscu o wyskiej temperaturze i wilgotności powietrza spokojnie wykracza poza 10 g/dobę, przy czym standardowa dobrze [...]
[...] - 10g trening siłowy 60min bcaa xplode - 10g po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok 20min od treningu białko WPC 36g 3 razy w tyg zapotrzebowanie - 3400kcal dzien nietreningowy - 2500kcal Pytania: 1. Jakie proporcje BTW w moim przypadku beda najlepsze? 2. Czy mozna cos poprawić, dodać w mojej obecnej [...]
Dziękuję za odpowiedź w temacie żołądka. Chyba właśnie w tym rzecz, że produkcja soków trawiennych jest na zbyt niskim poziomie jak na zapotrzebowanie przy obfitej diecie w białko itp. Zastosuję się do Pana wskazówek i może efekty się pojawią.
ramzes352: Teoretycznie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od poziomu aktywności fizycznej) wynosi 3120 kcal, aby wagę utrzymać i około 3420 kcal, żeby w miarę beztłuszczowo budować masę mięśniową, ale musisz to sprawdzić empirycznie, od takich wartości bym jednak zaczynał. Jeśli chcesz powoli budowac mase mięsniową to na poczatek [...]
[...] zainwestowałem w siebie dużo pieniędzy i chce by dało to efekt dlatego teraz dieta jest dla mnie bardzo ważna bo z początkiem października biorę sie mocno do pracy. Moje zapotrzebowanie do budowania dobrej masy jak uzgodniliśmy to około 3400kcal, od 2 tyg jestem na diecie lg/ jem- nie jem jak kto nazywa tak jest, najbardziej odpowiada mi taka [...]
[...] sztangi skos dół 12,10,8 powt. 4- rozpiętki na płaskiej z jednakowym ciężarem 3x10powt Dieta: I. Według jakiego wzoru lub w jakiś sposób Twoim zdaniem najlepiej obliczać zapotrzebowanie kaloryczne? II. Czy można jeść surowe jaja? (zmiksowane z dodatkiem kako) III. Ostatnio bardzo dużo osób twierdzi, żeby jeść węglowodany na noc,jak w [...]
Co pan Pioter myśli o treningu wielo powtórzeniowym, jako poważnym zajęciem ? Jak to robić, ile tego robić oraz czy zmniejsza się wówczas zapotrzebowanie na białko ? Z góry dziękuje i pozdrawiam .
Imperium_Biniu: Pan Pioter myśli, że trening wielo powtórzeniowy jest poważnym zajęciem dla Imperium Biniu i ten powinien je kultywować tak samo mocno ;ub nawet bardziej jak naukę poprawnego jęz. polskiego. Robić to należy przede wszystkim dobrze, czyli wielo powtórzeniowo i zmniejszyć zapotrzebowanie na białko...jeśli to ma być poważne zajęcie.
witam, czy liczymy zapotrzebowanie i podzial makroskladnikow, na wage calkowita czy beztluszczowa? 2. czym moze byc spowodowana wysoka objetosc wody w organizmie, gdyz wynosi ona u mnie 48kg a przedzial to 40-49 (wg takiej wagi do pomiaru). Mega plecy Piotrek :)
[...] glukozy. W pierwszych etapach ograniczenia podaży glukozy najchętniej będą wykorzystywane aminokwasy glukogenne pochodzące głównie z hydrolizy białek mięśniowych, poźniej zapotrzebowanie na glukozę mózgu maleje, bo zwiększa się wykorzystanie przez ten organ ciał ketonowych. Katabolizm białek mięśniowych nieco się zmniejsza. I nie tak trudno [...]
Panie Piotrze , mam problem , bo nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obecnie spożywam 2550kcal ,trenuje 6razy w tygodniu ( 3-4siłownia i 2-3 razy trening bjj) do tego codziennie 30minut aerobów , od następnego tygodnia dochodzą mi 3 treningi boksu w tygodniu i nie wiem jak obliczyć wtedy kaloryczność w tych dniach . Dodam że [...]
Znaczy tam chyba razem z sztangą będzie 30 kg ale mimo wszystko masz rację dokładam :D Powiedział mi ,że opaska + smarowanie reparilem za kilka tygodni będzie okey a torbielem się nie należy przejmować. Wyliczę w takim razie zapotrzebowanie według wskazówek akopa ale myśle około 1800 będzie okey ?
dobra kur, koniec z tym dziadostwem%-) Zaczynam liczyć kcal i już:)) waga 78-79kg masujemy do kwietnia dziś mija 6 dzień na kreatynie paweł liczylem zapotrzebowanie na kalkulatorach sfd wyszło mi 3240kcal, trenuje 4 razy w tyg, czasem 5 do tego siatka raz w tygodniu 2h i czasem aero po silce 10-15min biegu na bieżni. Do tego dojdzie samoobrona w [...]
Tak teraz się temu przyglądam i skoro ważę mniej to i zapotrzebowanie się zmniejsza. Policzyłem na nowo i w zaokrągleniu moje TDEE to ok 2880 kcal. Chyba zbyt pochopnie podbiłem kalorie?? Wcześniej jadłem na poziomie ok 2500 kcal. Zaznaczam, że obecnie nie jestem w stanie biegać, więc ciężko też mówić o dniu treningowym. Choć nachodzi mnie myśl, [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
