[...] Lacznie: b 37g / tl 29g / ww 80g / 702kcal Oraz moje pytania: 1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu? Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g, wolalbym nie przekraczac tego. Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia? Olej lniany odpada ze wzgledow [...]
[...] daj wegle proste tuz po zakonczeniu wysilku (w liczbie ok 40g). 1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu? Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g, wolalbym nie przekraczac tego. Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia? Olej lniany odpada ze wzgledow [...]
jakie jst twoje zapotrzebowanie jakie proporcje Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina /ser biał 500ml mleka np. banan lub rodzynki /daj warzywa daj tran 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe /wafle po treningu tu zjedz pożywne kanapki 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem [...]
Waga ciała 67 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 147 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2653
[...] że na ckd to mogę byc troche osłabiony i ni bede mógł tak intensywnie trenować wie pomyślałem ze obetne z 200kcl na początek i bede obserwował no przecież zaczne jeszcze biegać więc zapotrzebowanie na kalorie sie zwiekszy. Co wy na to? A obecnie zjadam 220b białka ( 30%), 70g tłuszczy ( 20%), 370g węgli ( 50%)w 6 posiłkach w odst. 3 godzinnych
[...] w układaniu diet : / bardziej interesuje sie treningiem : D Zbliża sie lato więc trzeba jakoś wyglądać na plaży więc trzeba sie brać za redukcje. Wstępnie ułożyłem sobie zapotrzebowanie na: Węglowodany-150g. 1,5g. na kilogram masy ciała (105kg. aktualnie) Białko- 210g. 2g. na kilogram masy ciała Tłuszcze- 40g. około 0,3g. na kg. No i co [...]
[...] dawki tego pierwiastka śladowego są jednak niekorzystne: ponad dziesięć miligramów dziennie może doprowadzić do deformacji kośćca. Wapń Od 8,1 do 22,2 miligramów. Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na wapń wynosi około 800 miligramów, toteż picie zielonej herbaty może stanowić niewielki wkład, nie pokrywając jednak koniecznej ilości. [...]
co do zrodel to nie ma specjalnie duzego wyboru - tranu nie zaleca sie wiecej niz 5ml ze wzgledu na przedawkowanie witamin (46% wit dziennego zapotrzebowanie na witamine A i 92% na wit D). nie wiem niestety w jakim stopniu kulturysci moge przekraczac te dawki, tym bardziej ze wiekszosc z nas traktuje kulturystyke amatorsko. Dla mnie oprocz tranu [...]
wylicz zapotrzebowanie na kcal i BTW. na razie mozna podac tylko wskazowki co do diety. Godz: 8:30 Pierwsze śniadanie: 30-40g płatków owsianych + 200ml mleka/dodaj tranu lub oliwy z oliwek Godz:10:00 Drugie śniadanie: Dwie bułki kajzerki + 150-200g twargu półtłustego + odrobina dżemu dla smaku /daj chudy twarog, oliwa z oliwek, warzywo, chleb [...]
hmmm ja sobie wyliczałem na tamtym kalkulatorze dałem 2 godzinny ciężkiego treningu 8 godzin snu i tamte pośrednie i wyszło mi zapotrzebowanie ponad 3000kcl chyba 3500 nawet czy to możliwe ?? Ahaa i ja chciałem spożywać mniejwięcaj coś takiego około 1g tłuszczy na kilogram masy ciała 2 gramy białka i 3gr WW...Może tak być?? A co do tego [...]
[...] pomoc w cwiczeniach diecie, jakies rady sprawdzenie co robie dobrze co zle co zmienic co jest ok Wypadalo by zaczac od policzenia zapotrzebowania 83kg*24=1992kcal podstawowe zapotrzebowanie 1992kcal*1,2=2392kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 40min aerobow na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w tygodniu)+jakies [...]
waze 86kg wiec musze: Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 151 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2271 i na tej diecie trzeba duzymi ciezarazmi?? myslalem ze to trzeba cwiczyc po ok 15 powtorzen na tej diecie jak to jest z tym??
na 'Pana' to trzeba miec wyglad i pieniadze mow mi Wojtas ;) aminokwasy - jezeli w diecie masz duzo bialka /ponad 2g na kg mc./ to tym samym masz pokryte na nie zapotrzebowanie moga okazac sie przydatne ale dopiero przy schodzeniu do bardzo niskiego poziomu tluszczu.. glutamina - generalnie j/w ... w poczatkowej fazie redukcji jej zastosowanie [...]
[...] jednego posilku 3.W jednym z posilkow marchew zamienilem na brukselke. Słuchajac rady Tyki udalo mi sie zwiekrzyc liczbe kcal do ponad 2100 tylko ze nie zgadza mi sie teraz zapotrzebowanie ale pal to licho przezyjemy:) nie wiem tylko z czego dokladac te dodatkowe kcal w tym przypadku przesadzilem sporo z bialkiem. Nie wiem czy lepiej dodatkowe [...]
WIEC TAK TO WYGLADA PRZYPOMNE ZE MAM 187CM I WAZE 95KG SILOWNIA 3 RAZ W TYGODNIU I 5 x W TYGODNIU AEROBY TJ. BIEGANIE RANO NADCZO /jaki cel oblicz zapotrzebowanie podaj proporcje MAM JESZCZE JEDNO PYTANKO JAKIE WARZYWKA NAJLEPIEJ JESC NO I CZY MOGE JESC OWOCE JELI TAK TO JAKIE ??? owocy jak najmniej a warzywa wszystkie poczytaj posty [...]
okej wiec obliczylem zapotrzebowanie ale cos duzo kalori mi wyszlo a z tego co wiem przy diecie redukcyjnej kalori powinno byc 2500-2600 prawda??? Dane Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 167 Ilość [...]
[...] posta ktorego podal mi "tyka" wielkie dzieki i po przeliczeniach biorac pod uwage aktywnosc fizyczna wyszlo mi bmr 2400 activ 2750 lacznie 5100kcal - 600kcal(redukcja) 4500kcal zapotrzebowanie B 186g --- 744kcal W 329g --- 1316kcal T 271g --- 2440kcal jak to teraz wyglada przypomne 94kg 187cm 20lat dzieki za wszelkie informacje
CKD - fakty nie mity by qaz
