zapotrzebowanie

[...] dzisiaj stało. Wchłaniałem posiłki co godzinę, zacząłem z w miarę dużego śniadania (bojąc się o czas, bo wstałem po nocy o 13:15) i ... w 3h 30 min zjadłem prawie całe moje zapotrzebowanie...odłożyłem tylko na noc shake'a żebym nie był głodny wieczorem. Dziś też pracuję od 19:00 do 7:00 i zaczynam kolejne 3 dni wolnego ;-) Dieta Bilans [...]

Witam! Daję dietkę do sprawdzenia. Wiek: 17lat Waga: ~83.5kg Wzrost: 187cm Zapotrzebowanie: ~2850kcal Cel: Redukcja 3x siłownia plus 2 razy interwały i 2 razy bieganie 40min w tygodniu. Co do diety: -Warzywa są w dużej ilości w każdym posiłku (poza okołotreningowych) -Owoce są przed i po treningu (bez bananów) -Czemu tak mało węgli? Ostatnio [...]

[...] w tygodniu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-13 22:26:48 Czyli proponujesz aby w dni treningowe nie robić postów a w dni nie treningowe pościć a potem zjeść swoje zapotrzebowanie ? Czy opcja z jedzeniem 25% zapotrzebowania przed treningiem a reszty po treningu jest kiepską opcja ? zgadzam się z Tobą faftaq, najgorzej przechodzić ze [...]

Przeczytałem artykuł w, którym było napisane że najlepsza proporcja tłuszczy to 1:1:1 w tym omega 3 do 6 1:1 czyli jeżeli moje zapotrzebowanie na tłuszcze to 124,47g rozkładajac to dobrze wychodzi: 31.25g nasycone 31.25g nienasycone 31.25g jednonienasycone 15.6g omega3 15.6g omega6 Dobrze obliczyłem czy cos zagmatfałem ? Zmieniony przez - Itamiku [...]

[...] zadne firma nie daje tyle na porcje. jest jeszcze kwestja przyswjalnosci ( jak wezmiesz np 3 g cytynianu Mg na raz to problemy gastryczne masz jak w banku) . mc ps zapotrzebowanie dzienne czerpiesz z naturalnego jedzenia, a suplementy traktujesz jako uzuplenienie okolotreningowe i na noc. Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-08-20 [...]

[...] przy niskim %BF - pilnowane wagą z analizą składu ciała) Dieta obecnie: na bilansie ujemnym, pilnowana w 100% link do obecnej diety Dieta planowana: na bilansie dodatnim, zapotrzebowanie planowane i pilnowane w cyklach kilkudniowych, korygowane na bieżąco wraz z kolejnymi cyklami w zależności od jakości i ilości nabieranej masy Trening [...]

poleciłbym najpierw obliczyć zapotrzebowanie pozniej spisać mniej wiecej ile obecnie jesz kalorii dziennie. Z tego co piszesz w tych 3 posiłkach na takiego chłopa 191cm to nie jest jakoś dużo. Zacznij jeść, ustaw diete, cwicz to po 2-3 miechach sie dowiesz ktorym morfem jestes.

Nie redukuję, bo nie mam z czego :P Lepiej się po prostu czuję, jak zjadam więcej węgli załóżmy w dwóch posiłkach ( zwłaszcza po treningu, bo wtedy jest zwiększone zapotrzebowanie na cukry ). Inaczej łaziłem przeładowany. Teraz w ogóle dochodzę do wniosku, że lepiej mi się funkcjonuje, jak zjem solidne 2x / 3x posiłki, niż jak jem 4/5 co 3h/4h. [...]

[...] będziesz premiowany za bieganie na krótkich i długich dystansach, podciąganie na drążku i siłę ogólną. FBW nie jest złym pomysłem. Dodaj do tego np. trening funkcjonalny i/lub crossfit, a będziesz w domu. Dieta bez nakładów? Przecież i tak coś tam musisz jeść :-) Zmień "repertuar" w posiłkach pod własne zapotrzebowanie i jesteś w domu :-)

[...] sporo czasu na strawienie. W zamian otrzymasz składniki odżywcze pierwszej jakości. A raczej: otrzymałbyś, bo Ty ładujesz jajka w śniadanie i w momencie gdy masz największe zapotrzebowanie na energię (praca) Twój organizm ma tylko trochę węgli z owsa, trochę białka i tłuszczu z jajek. To on, a nie Ty decyduje, gdzie pójdzie białko i nie dziwi [...]

[...] rzepakowy .Dodatkowo , w razie problemów mam także 6800g Mutanta Massa (triple chocolate) ,trec whey 100 oraz jestem w trakcie cyklu na mono od hi-teca . Z moich obliczeń zapotrzebowanie wygląda tak :białko około 145g ,węgle 305,tłuszcze 130g. Moja prośba do Was to pomoc w ułożeniu prowizorycznej diety ,która pomoże mi zaspokoić moje [...]

Dlaczego? Ja mam zapotrzebowanie 3700, to nic dziwnego. Zacznij od tych 3000kcal i zobacz co się będzie działo.

A na ile kcl ustawić?Zapotrzebowanie wyszło mi niby 3tys kalorii co jest niemozliwe O_O

Ok wiec moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl ok 3500kcal (przy treningu 3-5 razy w tygodniu - 3 razy silka i 2-3 razy bieganie 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem [...]

73 kg dieta 2,5-3 bialka tluszczu np 60 reszta wegle zapotrzebowanie na zero 2500

[...] - Lektura https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmuj 300 na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Tutaj ułożysz dietę

jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to chyba nie jest małe bo pracuję na budowie 10 h i lekko nie jest , gdzie poszukać dobrej diety czy starać się samemu coś układać . jeszcze jedno czy cena keratyny ma się do jakości .

Na masę to jest dieta , co wy widzicie w tych bulkach i gainerach ? Tego typu odzywki są dla ludzi mających duże zapotrzebowanie . Poukładaj sobie dietę i realizuj cel powoli do przodu ;D

Ja go biorę jedynie, aby nie odczuwać tak skurczy mięśni. I pomaga:) ale dziękuję za uświadomienie. Z tego co napisałeś Marku to wynika, że wasz suplement MG+ jest nieekonomiczny. Bo cena 20 porcji to ~50 zł i w przeliczeniu na zapotrzebowanie to na miesiąc dana osoba by musiała zakupić z 30 taki butelek 500 ml.

Działaj z kalkulatorem sfd, wylicz zapotrzebowanie i odejmij od tego z 400kcal, trzymaj się tego przez pewien okres czasu i następnie ponownie odejmij. Co do tych produktów nie jestem przekonany, chyba ,że masz na tyle silną wolę, że wytrzymasz ... Zakładam,że nigdy nie miałeś stycznośći z siłownia redukcją i hamowaniem się podczas szamania, [...]