zapotrzebowanie

1. policz swoje zapotrzebowanie na kcal link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. zapoznaj się z: http://www.sfd.pl/temat373792 3.ułuż dietę i wprowadź ją w życie 4. zacznij się ruszać, proponuję zacząć od gimnastyki, spacerów, jazdy rowerem reszta zależy od ciebie, [...]

[...] bezskuteczna, po drugie lepiej im tymczasowo nie przeszkadzac bo za pare lat to sie moze odbic na zdrowiu... ile posilkow - najlepiej jakbys z postow podwieszonych w odzywianiu obliczyl swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sprobowal ulozyc diete - po zapotrzebowaniu kalorycznym dopiero mozna powiedziec jaka ilosc posilkow bedzie odpowiednia

No moje zapotrzebowanie to 2300 kcal bialko 180 tłuszcze 90 weglowodany 191 i tu moje pytanie bo podczas ukladania diety slyszalem ze rano sie nie spozywa weglowodanow a wieczorem najwiecej bialka ? jak to leci moze mi ktos powiedziec ? lub przytoczyc jakis link ? dzieki z gory :)

[...] kurczaki dochodzą w pare miesięcy. Zaobserowałem również po sobie że po kurczakach rosną czarne grube włosy np u mnie na rękach Może daruj sobie kurczaka w 1 posiłku a zastąp go np rybcią - zdrową makrelką z ważywniaka:) A jeszcze jeśli obliczył byś dobrze swoje zapotrzebowanie to jak na moje oko o 1 posiłek za dużo jak na taką wage. Pozdro

ogranicz wegle liczyles ile masz tu kcal? bialka, tluszczu i wegli? zapotrzebowanie?

poczytaj najpierw tematy podwieszone(w spisie tematów - u góry tłustym drukiem). Ułóż oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, wrzuć ją później do oceny. I jedz, ćwicz i śpij i będzie wszystko dobrze szło. Odżywki na razie zostaw w spokoju, bo to dodatek do tych trzech "wytłuszczonych" rzeczy Nie zauważyłem że pyta o mase tłuszczową [...]

Obliczasz dzienne zapotrzebowanie i dorzucasz 300-500kcal. Z diety wychodzi Ci jakies 3400kcal, jesli waga stoi w miejscu, mozesz dorzucic troche tluszczy zdrowych i zejsc z bialkiem do poziomu 1,8g/kg masy ciala. Powinno ruszyc. ja bym na jego miejscu zaczekał z kreatynom a dorzucił troche wengli do diety Dorzuc do tego slownik jeszcze.

Czy mogę liczyć na jakąś pomoc...?? Jeszcze raz obliczyłem swoje zapotrzebowanie na Kcal i dobrze mi wyszło..

Jeżeli będziesz na lekko dodatnim bilansie kcal to nie stracisz mięśni, oblicz swoje zapotrzebowanie i wlicz w to wysiłek fizyczny

mozliwosc z gotową rozpiskoą raczej nie istnieje zacznij czytac tematy podwieszone wylicz zapotrzebowanie kalorii uloz diete sam wrzuc tutaj i sie poprawi pzdr

hmm... wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2,5-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/platki owsiane/mieso/kurczak/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) wywal slodycze i fastofoody a teraz bierz sie za ukladanie diety i jak cos wymyslisz to wrzuc tutaj to sie poprawi z bieganiem [...]

Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]

A bialko lepiej jesc po treningu czy np do platkow na sniadanie sobie sypac?? A propos diety to zeby przybierac na masie trzeba miec dzienne zapotrzebowanie na kcl na + , wic chyba lepiej zjesc wiecej niz liczyc dokladnie. Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-06-16 11:50:14

mogę ja?! poczytaj podwieszone posty(w spisie tematów, u góry wytłuszczonym drukiem) później z tego co tam wyczytasz wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż diete. Potem wrzuć do oceny a my ją tu poprawimy. Nikt Ci diety nie ułoży. A jak Tobie się nie chce to zmień sport lub ćwicz sobie dalej bez Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-16 16:30:08

masz dwa wyjscia: albo obliczasz dzienne zapotrzebowanie i dodajesz do wyniku 300 - 500kcal, nastepnie rozkladasz na 5 - 7 posilkow i jedziesz z tematem, albo dzialasz na chybil trafił na podstawie zaslyszanych i/lub wyprobowanych jakis półmetod i pólsrodków. wszystkie informacje masz w dziale odzywianie - w tematach podwieszonych

ogolnie dobrze wyglada na sniadanie dorzuc platki owsiane zapotrzebowanie wyliczyles ? b/t/w? daj ostry trening+aeroby i bedzie dobrze pzdr

Fakt, że 2 kg na tydzień to sporo....górna granica moim skromnym zdaniem, ale to początek...może dlatego tak dobrze idzie. Im mniejszy BMF tym gorzej i wolniej... Zdjęcie mojego 2 śniadania...koktajl 200 gr chudego twarogu+mleko i trochę truskawek Zapotrzebowanie obliczałem w kalkulatorze dietetycznym z forum...wyszło, że na redukcji mam mieć ok [...]

Nie, spokojnie, stosuję się do waszych/Twoich zaleceń z innych wątków. Mimo wszytsko po prostu lubię smak tej zupki, a teraz mam mniejsze zapotrzebowanie trochę, bo sesja jest i ograniczyłam intensywność treningów. Nie zakładaj od razu, że jestem bezmyślną laską z dietą z Cosmopolitana :P Tak niegrzecznie :P

Tzn. Ja jej od zera nie układałem... tylko zmodyfikowałem niektóre produkty ,które bardziej mi smakują. Tak było obliczane zapotrzebowanie (przynajmniej tak mnie zapewniono, był przeprowadzany "wywiad" w stylu jak ciężko pracuje, ile razy w tyg ćwiczę, ile ważę itp.).

Witam. Mimo wszystko postanowilem troche obciac diete i takie cos mi wyszlo. Waga: 80 kg Wzrost: 179 cm Wiek: 21 lat Kaloryczne zapotrzebowanie na dzień: ~ 2304kcal. Stan jaki będę się starał utrzymywać: ~ 2000kcal. B: 170g = 680 kcal T: 80g = 720 kcal W: 150g = 600 Zanim przedstawie Wam poprawiona diete chcialbym dowiedziec sie, czy te [...]