[...] o to, ze jak dzien, gora dwa w tygodniu zjesz w jednym posilku biale pieczywo albo gotowe ciasto na pizze (przykladowo), to nie bedzie tragedii o ile nie pojdzie ponad zapotrzebowanie. Oczywiscie lepiej sie tego wystrzegac, bez dwoch zdan; ale lepsze to niz klasyczne czitowanie, tak jak pisalem wyzej. Jak się człowiek finalnie redukuje [...]
[...] i slusznie, to byloby zaj**iscie jakby na koniec wiosny zostalo jednak te kilka kilo wiecej niz w zeszlym roku. Niesamowite, jak rozne aktywnosci potrafia roznicowac zapotrzebowanie, to co Ty jesz na dzien ja zjadlem dzis na obiad, nie opychajac sie.. Nic to, byle zdrowie bylo, wyrwiemy sobie sami kazdy to, co zaplanowal, tylko to sie [...]
Skeba nie nie nie. Mam spore zapotrzebowanie przy mojej wadze i przy takich treningach. Muszę dużo jeść. Całe szczęście, że jedzenie nawet dużych ilości jedzenia nie sprawia mi absolutnie żadnego problemu 8-)
Bo Twoje treningi nie sa jakies dramatycznie ciezkie. Tzn jezeli chodzi o ciezki trening vs. zapotrzebowanie ciala na wegle. Niestety ilosci weglowodanow w obecnej diecie wydaja sie miec zly wplyw na ich tolerancje przez Twoj organizm. Wiec rozlozenie 250/4-5 posilkow to nadal bedzie duzo jezeli sa problemy z glikemia, a sa. Ile Ty masz dni [...]
Wydaje mi się, że za niskie zapotrzebowanie troszkę. Podbij tłuszczami. Założenia treningowe są bardzo dobre: siłownia + aeroby / interwały + aeroby. Staraj się wykonywać aeroby codziennie, a resztę tak jak napisałaś. Teraz najważniejsze jest ułozenie zbilansowanej diety czyli rozpisanie posiłków.
[...] rozumiem po co aż taka liczba kalorii 2400? i piszecie że trzeba podbić kalorie tłuszczami . zawsze myślałem że lepiej jest aby tych kalorii było jak najmniej wtedy jest największy deficyt kalorii na codzienne zapotrzebowanie a co się z tym wiąże największy spadek masy ciała .więc może ktoś to wytłumaczy jakaś osoba kompetentna?z góry dziękuję
[...] ten art. Zawsze, tuż po treningu piję białko serwatkowe właśnie z mlekiem. Z wodą to pomyje, blee. Poza tym lubię mleko i raczej nie będę go unikał. Tak dla sprawdzenie moje zapotrzebowanie na BTW. TDEE wyszło mi przy założeniu, że jestem endomorfikiem i wzięciu średnich wartości do obliczeń - ok. 2500 kcal/dobę. B - 1g = 4 kcal T - 1g = 9 kcal w [...]
[...] nie możemy układać sobie dnia pod godziny jedzenia ! A tak to u mnie na tą chwilę wygląda, że o tej i o tej muszę być w domu, aby wszamać. A tak być nie może. Strasznie się nie moge doczekać już rozpoczęcia treningu, bo wiem, że to wpłynie pozytywnie na moje zapotrzebowanie i będę bardziej głodny ! Paweł trzymaj się, damy rade. Powodzenia !
według kalkulatora zapotrzebowanie zerowe wyszło mi na 3100. Na początku redu jechałem w okolicach 2600 i zero efektów. Moim błędem było to, że wtedy zamiast reagować czyli dodać aero lub obciąć kcal to nie robiłem nic w związku z tym zero progresu. Potem przyciąłem te kalorie do około 2200 i faktycznie minimalne postępy były, ale prawie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, jak czytam swój post po przejrzeniu podwieszonych to aż się robi przykro ;) Jeżeli chodzi o tą jazdę na rowerze 7x3 to ja po prostu lubię jeździć i cieszą mnie kolejne Km nabite na GPS-ie. Zresztą ze względu na zmiany w strukturze wolnego czasu postanowiłem ograniczyć ,,toczenie'' do góra 2,5h (tyle się robi moją ulubioną trasę) bez dnia czy [...]
Nie wygląda to dobrze ale nie takie rzeczy się już w życiu robiło 1. Dieta będzie niezbędna. Bardzo chętnie poprawimy Ci tą którą ułożysz sama, jest to na tyle ważne byś obyła się z większością aspektów jedzenia w tym ilości kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy itd. Na początek powinnaś uważnie przeczytać to: - Dziennik posiłków, pomocny przy [...]
[...] tłuszczowej i w różnorodnych procesach, pobudza apetyt Chrom jest obecny w centrach aktywnych wielu enzymów i ułatwia przenikanie glukozy z krwi do komórek, zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę, hormony regulujący prawidłowe stężenie glukozy we krwi, współdziała z tym hormonem w syntezie białek. obniża całkowitego cholesterolu i jego [...]
[...] dalej na spokojnie palony. Czyli chodzi mi po prostu o to, czy jadłeś określoną liczbę kalorii codzień, czy robiłeś jakiś dzień w którym celowo wykraczałeś poza swoja zapotrzebowanie? Jasne że propozycja, ale życie jest po to żeby ciągle próbować nowych rzeczy, tej akurat nie próbowałem więc założenie poszło od razu takie, że wdrażam ten [...]
Dziękuję misslnvincible};-) sama bym tego nie znalazła. Już myślałam że na potreningu trzeba coś wykupić żeby móc to zrobic tak jak w niektórych aplikacjach. Gdyby nie to że w ankiecie dalej o tym piszę to bym nawet nie próbowała szukać. Zapotrzebowanie mam jakieś stare ale to już w inny dzień będę rozkminiać jak to ustawic. [...]
[...] ryżu, 7. 50g płatków jaglanych, 50g hydrolizatu 8. 200g dorsza, 80g ryżu Czemu tak i czemu tyle posiłków. Długi dzień się zapowiadał więc ogarnąłem to tak, ze podzieliłem zapotrzebowanie na 8 posiłków po prostu. Czemu B+ T do treningu ? ostatnio byłem u Emila to mowił ze ma podobnie, do treningu przeważnie 3 posiłki b+ t i później wchodzą [...]
Marta realnie liczac masz takie zapotrzebowanie, ale po okresie glodu musisz sie liczyc ze skokiem 1-2kg, pozniej stanie w miejscu Mozesz probowac ostroznie dodajac sobie po 100kcal 2x w tygodniu np w dni treningow silowych, ale czy to uchroni przed skokiem wagi , to niepewne. Co do odchudzenia, jak bys odkopala dziennik vajolet sprzed dwoch lat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] olej na lniany, postaraj się liczyć kalorie przy każdym ze swoich posiłków, to tylko 5 minut a na prawdę możesz na tym zyskać. Tu masz wszystkie kalkulatory. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, utnij z tego jakieś 200-300kcal odrzucając wszystko to, o czym napisałem wyżej. Zmniejsz węglowodany w swojej diecie i przede wszystkim... AEROBYYYYY!!!
Dziennik RafalRRRR
