zapotrzebowanie

Liczyłeś zapotrzebowanie bez cwiczeń bo z wychodzi ci Aby utrzymać wagę Kalorie 2872.97 Węglowodany 55% 1580.13kcal = 395.03gram Białko 15%% 430.95kcal = 107.74gram Tluszcz 30% 861.89kcal = 95.77gram Ale jeszcze nie dawno miałem tę samą wagę 70 i 166cm jechałem na 1300 kcal i jakoś zeszłem do 59 ale teraz też już mi waga stoi

Zapotrzebowanie mam dobrze policzone z tym, że nie wiem jak wyliczyć makrosy po obcięciu.

USgorn, "inna" suplementacja uwierz mi, tylko wzmaga zapotrzebowanie na użycie tej pospolitej i ukazuje wyraźnie w jak ważnym stopniu jest ona cenna nawet dla tego kto trenuje na poziomie amatorskim. Mówię tu o najważniejszych, czyli budulcach oraz substratach energetycznych takich jak: białka, aminokwasy(bcaa, glutamina) węglowodany, kreatyna... [...]

Bez treningu to obetnij minimalnie kcal bo mniejsze zapotrzebowanie

miałeś dietę ustawioną na 112kg teraz schudłeś przy czym jednocześnie spadło Ci zapotrzebowanie kaloryczne. Trzeba zmodyfikować dietę i będzie ok

[...] masie 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 11)przewidziane finanse na cykl 60 12) uwagi i sugestie -

[...] 2) Posiłek 3 i 4 mozesz spokojnie połączyć + wywal szpinak i posiłek 5 zjeść o 21. Jak przy tej wadze zjesz troche mnie niż 3000kcal to nic ci sie nie stanie. Poza tym twoje zapotrzebowanie to kolo 2700kcal wiec powoli zwiekszaj kcal zeby sie nie podlewać tluszczykiem (oczywiscie jest to nieuniknione ale im mniej tym lepiej) Dlatego te 2900 z [...]

[...] - Lektura https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmuj 300 na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Tutaj ułożysz dietę

[...] sporo czasu na strawienie. W zamian otrzymasz składniki odżywcze pierwszej jakości. A raczej: otrzymałbyś, bo Ty ładujesz jajka w śniadanie i w momencie gdy masz największe zapotrzebowanie na energię (praca) Twój organizm ma tylko trochę węgli z owsa, trochę białka i tłuszczu z jajek. To on, a nie Ty decyduje, gdzie pójdzie białko i nie dziwi [...]

[...] będziesz premiowany za bieganie na krótkich i długich dystansach, podciąganie na drążku i siłę ogólną. FBW nie jest złym pomysłem. Dodaj do tego np. trening funkcjonalny i/lub crossfit, a będziesz w domu. Dieta bez nakładów? Przecież i tak coś tam musisz jeść :-) Zmień "repertuar" w posiłkach pod własne zapotrzebowanie i jesteś w domu :-)

[...] w tygodniu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-13 22:26:48 Czyli proponujesz aby w dni treningowe nie robić postów a w dni nie treningowe pościć a potem zjeść swoje zapotrzebowanie ? Czy opcja z jedzeniem 25% zapotrzebowania przed treningiem a reszty po treningu jest kiepską opcja ? zgadzam się z Tobą faftaq, najgorzej przechodzić ze [...]

[...] dzisiaj stało. Wchłaniałem posiłki co godzinę, zacząłem z w miarę dużego śniadania (bojąc się o czas, bo wstałem po nocy o 13:15) i ... w 3h 30 min zjadłem prawie całe moje zapotrzebowanie...odłożyłem tylko na noc shake'a żebym nie był głodny wieczorem. Dziś też pracuję od 19:00 do 7:00 i zaczynam kolejne 3 dni wolnego ;-) Dieta Bilans [...]

dzisiejszy chleb jest pełen polepszaczy jakoś nie ufam takim kupnym chlebom na których bazujesz dietę, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal na potreningu . pl i tam też spisywać wszystko dokładnie, ćwiczyć i być cierpliwym

Wlasnie sam post 24 nie mnie nie przeraza. Pytanie tylko jak jesc w dni bez postu. Czy ustawic kalorie mniej wiecej na zapotrzebowanie, czy dac jakis deficyt czy tez troche powyzej.

[...] ułożyć samodzielnie pod siebie. Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj obliczysz zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj ułożysz dietę - [...]

kiedyś była mania zapijania kretki węglami w sporej ilości,wtedy i buzia puchła ;-) bo mało kto liczył zapotrzebowanie

Dla mnie jeszcze drugi minus to ciążowy bebzon na wieczór %-) Ale i tak nie wrócę do tłuszczy, węgle rlz %-) Ciążowy bebzon to jest jak się wsunie w około 30 min całe dzienne zapotrzebowanie 8-) Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-08-21 20:27:04

A wzrostu ile masz? A to, że ci żyły widać to normalne, nawet endomorfikom dobrze przypakowanym widać żyły :D. Wklej tu dietę, zapotrzebowanie itp. No i jak wspomniałem ile masz wzrostu, bo mnie to ciekawi.

jakie masz zapotrzebowanie bo wyglada jakby kacl bylo za duzo , szczegolnie jak celem redukcja

zapotrzebowanie to 3500