zapotrzebowanie

[...] masz do tego by podwyzszyc metabolizm, uporzadkowac diete i znow zaczac odchudzanie. Nie wiem, mozesz zastosowac albo niskokaloryczna, jedzac tyle ile wynosi teoretyczne zapotrzebowanie podstawowe, to pewnie 1300kcal (chociaz nalezy pamietac, ze takie cos to najczesciej konczy sie jojo, bo w/g nietorych badan potrafimy bez szkody dla zdrowia [...]

Że się podepnę pod temat: PePoNeNt, jak obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne?

j/w całkiem możliwe, że dietę masz w miarę poprawną, ale źle obliczono zapotrzebowanie kaloryczne, w końcu treningi mma są dosyć wyczerpujące, mój znajomy miał podobny problem-jadł metę z propem, ale siłkę traktował drugoplanowo-walki były na pierwszym miejscu, efekt był taki,że waga praktycznie ani drgnęła, poprawiła się siła, trochę definicja i [...]

Nie bierz odzywek bez dopracowanej diety.Wyliczyles zapotrzebowanie? Uwzgledniles posilki okolotreningowe? 0,5l mleka to nie 50 tylko ponad 200kcal i nie powinno byc zrodlem bialka.Lepiej,zebys dal mniejsza ilosc i dodal np.twarogu. Platki kukurydziane zastap czyms mniej przetworzonym np.kasza,płatkami owsianymi,makaron pelnoziarnistym Zalecilabym [...]

a dlaczego po cyklu bialko? zwieksza sie zapotrzebowanie na bialko po kreatynie?

Wyliczylem zapotrzebowanie : KALORIE 2400 Białko 144 Tłuszcze 93 g Weglowodany 340 g To są wyliczenia dla mojej wagi i wieku itp.

[...] styknie?) O której ten trening. zaraz po możesz zjeść normalnego banana, a 40 minut później, normalny posiłek (ryż biały i filet z kury) 19:00 100g ryzu tunczyk w wodzie OK, ale dodaj warzywa 21:30 100g twarogu+10ml oliwy OK Masz obliczone zapotrzebowanie kalorycznie i ilość BTW/kg mc???? Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-23 19:16:56

Jak liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego podział treningu na push/pull?

zapotrzebowanie będzie takie samo różnić się mogą proporcje btw zresztą na pewno ten co ma 90 kg i 20% bf będzie chciał zrzucić wagę i redukować więc zmniejszy ww na korzyć tł i białka a ten drugi będzie masował doda kcal i zwiększy ilośc ww

[...] jej absorbcji przez organizm. Nadmiar jest wydalany z moczem. W wiekszosci w formie nie zmienionej a tylko po części w postaci produktu rozkładu - kreatyniny. To zwiekszone zapotrzebowanie na wode nie wynika tylko z potrzeby oczyszczania organizmu z nadmiaru kreatyny ale takze ze wzmozonego zatrzymywania wody w komorkach miesniowych. [...]

Po pierwsze - zpotrzebowanie nie zależy tylko od wagi. Po drugie obydwaj panowie maja takie samo zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli założymy że ich współczynnik aktywności i cała reszta ze wzoru są na tym samym poziomie. Tylko, że jeden z nich zjada za dużo kalorii i to odkłada mu sie w tłuszcz.

[...] ale w szczegolnosci nogi i jakbym dalej chcial masowac, to nie moge bo mi zbyt nogi zaleje i w zadne juz spodnie nie wejde i trzeba juz troche robic wycinke, a potem znowu i sie to powtarza dlatego pomyslalem sobie zeby ukladac zapotrzebowanie pod czysta mase miesniowa, bo przeciez nie chodzi tu aby powiekszacz/odzywiac tkanke tłuszczową

rozumiem, czyli jak sie zapase (przytyje 3kg w czyste sadlo) to moje zapotrzebowanie kaloryczne się zwiekszy?

ZAPOMNIALEM waga 75 zapotrzebowanie Bialko 158 gr ww 450 tluszcze 98 gr cel masa

na pewno będzie lepiej. masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ilość BTW/KG?

[...] Ogólnie można określić jako szybkie chudnięcie. Celem jest w krótkim czasie stracić jak najwięcej masy ciała. Dieta trwa 28 dni. Na początku należy odliczyć swoje zapotrzebowanie. Każdy dzień diety składa się z : - 5 białkowych (low-carb) shaków spożywanych co ok. 3-4 godz - nasion lnu, masła orzechowego i tabletek oleju rybnego [...]

[...] w dużej mierze jest to tez utrata mięsni. Ograniczając kalorie szczególnie ważne jest, aby dostarczać wszystkich makro i mikroelementów na odpowiednim poziomie. Aby ustalić zapotrzebowanie kaloryczne można posłużyć się ogólnie dostępnymi wzorami. Wynik powinien być podobny, a w razie różnic należy przyjąć górną granice, a w miarę trwania [...]

Wiesz ale jak alternatywa jest droższa, do tego trzeba łykać o wiele więcej tabsów, przekracza się zdecydowanie dziennie zapotrzebowanie na dany składnik (jak w tym przypadku 1000% wit. B6) to głupota a nie alternatywa.

skad mamy wiedziec? napisz jakie masz zapotrzebowanie, jaki cel, jaki bilans w diecie, jaki rozklad makroskladnikow...

2 POSIŁEK: ser-out! daj mięso/rybę/tuńczyka z puszki. 3 POSIŁEK: szynkę też zamieniłbym na mięso. PRZED TRENINGIEM: albo wywal oliwę, albo przesuń trochę trening. PO TRENINGU: ryż biały + mięcho i odrobina warzyw. UWZGLĘDNIJ UWAGI Wojti8828. zapotrzebowanie masz wypełnione?