zapotrzebowanie

W jakim celu biceps dwa razy w tygodniu, podczas gdy i tak jest mocno obciążany treningiem kalistenicznym? Zapotrzebowanie polecam policzyć ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Dokladnie o to mi chodzi, zapotrzebowanie kcal nie jest stałą wartością, wiec zapotrzebowanie podczas różnych cykli czyt. redukcji i masy może być zupełnie inne( przyjmujac założenie ze waga jest stała) Zmieniony przez - Bioteck w dniu 2015-08-20 13:07:11

witam assassin13 najpierw muszisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to 5-6posiłków i jesc co 2,5-3,5godz pełnowartosciowe posiłki policz zapotrzebowanie z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak to policzysz i dokonasz [...]

policz swoje zapotrzebowanie i wklej tutaj tu masz link do kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory , pierwsze co się rzuca w oczy to barodz mało kalorii , policz zapotrzebowanie i bd korygowac co i jak zmienic dodaj lub odjąć,

[...] 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo dużo 10)Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2/3,7/1,3 Zapotrzebowanie 3000 kcal 11)Przewidziane finanse na cykl - ok 250 zł 12) Uwagi i sugestie - brak Zmieniony przez - [...]

Wiesz ta dietka jest nie za dobra najpierw oblicz zapotrzebowanie najprościej będzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij od wyniku który uzyskasz -300 kcal na początek.Teraz musisz obliczyć makroskładniki są różne sposoby aby to zrobić jednak ja polecam zrobić ci taki podział 50% z węgli 30% z [...]

poszukaj zapotrzebowanie białka jesli planujesz robic mase i wylicz ile wynosi twoje zapotrzebowanie dzienne na białko:)

wylicz zapotrzebowanie na kcal i btw potem sciagnij przykladowa dobra diete dostosuj sytuacje gramowa produktow pod swoje zapotrzebowanie, wprowadz troche zmian, stosuj substytuty i juz - rozwiazanie dla leniwcow

raczej nikt diety ci nie ulozy ale poczytaj podwieszone tematy oblicz zapotrzebowanie na potreningu i uluz diete na przy twojej wadze to nie jest trudne bo nie bedzie az tak duze zapotrzebowanie

[...] odżywczych, ile mu trzeba, ewentualnie nadmiar jest tak niewielki, że bilansujemy go treningami. Tak czy inaczej, aktywność fizyczna to wydatek energetyczny, więc zwiększa zapotrzebowanie kcal. Po adaptacji do ćwiczeń konkretnego rodzaju możemy oczywiście wykonywać je z mniejszym wysiłkiem, to jednak znacznie bardziej skomplikowany proces %) [...]

[...] w diecie np. nie jesteś w stanie zjeść 3 worka ryżu to przyjmujesz sobie posiłek w formie płynnej. Ot tak wytłumaczone łopatologicznie. Podstawą jest dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne...jest wiele postów na sfd, które Ci w tym pomogą. To, że zakupiłeś odżywki to nic złego...będzie Ci łatwiej rozpisać dietę na Twoje [...]

[...] ;d bo nie kapuje. Chodzi Ci o to że aktywność moja = 2? jak to wyliczyc? I jeszcze jedna misja odnośnie diety na mase: żeby rosnąć trzeba jeść wiecej kalorii niz jest moje zapotrzebowanie, czyli obojetnie co żeby tylko te kalorie byly? wydaje mi się ze nie, bo przeciez moge wpieprzyc 10 czekolad i bedzie po robocie :D czytalem tez ze slodycze [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

W tym kalkulatorze wybierasz aktywność fizyczną i od końcowego wyniku odejmujesz kcal żeby wejść w deficyt kaloryczny bo sam kalkulator wygeneruje Tobie zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi, lecz nie sugeruj się w 100% na tych wartościach bo to są liczby które nie określą w 100% Twojego zapotrzebowania kalorycznego lecz pomogą ci zbliżyć [...]

[...] to zastosowac, piszac 2 macie na mysli rano i wieczorem czy na noc? A moze tylko 1 na noc i do tego z 5-10mg cynku z Zincasa, zeby doszlo do ok. 25mg? Poza tym 2 zapelniaja zapotrzebowanie na Mg dzienne, ale biorac pod uwage to ze wraz z pokarmem sie dostarcza plus np z Asparaginianyu Cardio duo A moze inaczej (czyt. wiecej) na noc w dzien [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest błędnie wyliczone. Chyba, że jesteś kobietą. Wtedy jak najbardziej może to być 2400 kalorii. Zacznij Jeszcze raz od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który możesz znaleźć tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do dokonaniu [...]

piszesz że jesz duzo tobie sie tak wydaje ale pewnie nie pochłaniasz odpowiedniej liczby kcal oblicz swoje zapotrzebowanie kcal rozbij na BTW srubuj sklecic jakis jadłspis i dac do oceny zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w BTW unikaj smieci typu fast-food,słodyczy,białego pieczywa,zwykłego makaronu,tłustych kiełbas itp. [...]

przykladowej diety na tydzien nie ma, bo musisz ja sam sobie ulozyc. Kazdy ma inne zapotrzebowanie, inny organizm, inaczej moze na niego cos dzialac, pomijajac takie drobnostkę,jak fakt,ze po prostu kazdy ma inne upodobania smakowe. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj 300-500kcal na plus, uloz diete,daj ja tu do [...]

[...] jego forma - od tego zależy przyswajalność magnezu. Zapotrzebowanie na magnez wzrasta wraz z aktywnością fizyczną oraz w przypadku intensywnego trybu życia. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez mają również alkoholicy, chorzy leczeni diuretykami,diabetycy. I w takich przypadkach ilości magnezu dostarczane wraz z pożywieniem są [...]

Remik dał ci linki poczytaj , musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne swoje np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete wg tego co jest napisane w linkach od Remika z 300kaloriami wiecej niz Twoje zapotrzebowanie(podstawa to 10 wskazówek żywieniowych ) posiłki wrzucaj do tego kalkulatora [...]