[...] tłuszczy... garść orzechów włoskich, albo pestek dyni lub łyżka oliwy z oliwy (extra virgin) P.S. oj chłopie chyba naprawdę mało przeczytałeś. Określ sobie przede wszystkim zapotrzebowanie BTW, a śniadanie zwykle wygląda tak: mleko - według uznania, a w twoim wieku ... nie żałuj sobie płatki owsiane - 100g 2 jaja całe + 2 białka(co najmniej) [...]
ogranicz białko ww też bo Cię zaleje a tego chyba nie chcesz oblicz sobie najlepiej zapotrzebowanie w postach podwieszonych masz i dodaj od 300 do 500kcal na początek I dodaj orzechów włoskich II daj makaron razowy lub z mąki durum i jako źródło białka najlepiej jakieś mięsko gotowane lub pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż [...]
[...] samo kalorii nie równoważą się, posiłki powinny byś zbilansowane, a Ty jednego dnia jesz same węglowodany, innego dorzucisz do nich trochę białka etc. Oblicz przybliżone zapotrzebowanie na makroskładniki i wg tego rozplanuj posiłki. Poczytaj co ma ile białka, co jest bogate w węglowodany, a co w tłuszcze, na początku wydaje się dużo, ale z [...]
Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]
Po cyklu Twoje zapotrzebowanie na kcal maleje. z drugiej strony ich drastyczne obcięcie też nie jest dobrym pomysłem, więc spalacz wrzuciłbym w celu "trzymania brzucha w miejscu". pzdr/
jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]
[...] schabow. Innymi slowy, robienie suchej masy nie bedzie zalezalo w tak duzej mierze od treningu, ktory wykonujemy (choc to oczywiscie tez wazne) ale od tego jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha. Nie moge sie do konca zgodzic z Dr. Strong. FBW nie dziala [...]
[...] schabow. Innymi slowy, robienie suchej masy nie bedzie zalezalo w tak duzej mierze od treningu, ktory wykonujemy (choc to oczywiscie tez wazne) ale od tego jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha. Niestety mylisz sie, wyróżniamy 2 rodzaje hipertrofii: [...]
[...] masz wszędzie na forum, toż aż roi się tutaj od diet (tylko patrz na te już poprawione ) i nie kopiuj bynajmniej czyjeś diety dietę układa się indywidualnie musisz obliczyć zapotrzebowanie i przyjąć jakieś wartości btw na kg masy ciała jak nie chcesz wyliczać do po prostu stosuj się do założeń i 10 wskazówek jak to opanujesz to pomyślisz o [...]
[...] ten sposób nie jest najlepszy bo dziś czułam sie masakrycznie słabo.. także wiem że musze zwiększyć ilość kcal - ale o ile i co najlepiej jeść????? nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie.. jem około 120 węgli, 85-100 białka i tłuszczy około 30 - ale bez oliwy której odrobinę dodaję do smażenia na teflonie a której nie wliczam w kcal..
obliques teraz moj rozkład jest 40/40/20 zjadam koło 1600kcl moje zapotrzebowanie to 2000 ,ale obawiam sie ,ze przy tych 1600kcl i tak waga pójdzie w gore,sprawdze w sobote.To zostne w takim razie przy areobach ćwicze je z płyty z shepa w domu nie mam rowerka ,ani nic takiego wiec oztaje mi tylko to ,choc nie ukrywam ,ze jak włączam płyte [...]
[...] stopniu formą aerobów?? Wiesz zgodzic sie trzeba tylko ze ideologia masy naciska na 20%!! więcej kcl wzgledem normalnego zapotrzebowania przecierz w takich ukłądach np. ja zapotrzebowanie 3 000 , 600kcl musiałbym dodać czyli po 11 dniach takiej diety zdobywam 1kg tłuszczu czyli 3 na miesiąć. Hymm własciwe dało by sie testem odkryc z jaka [...]
[...] je dla zwiekszenia mozliwosci organizmu Wiec dobra poczekaj jeszcze na tych proporcjach i bedziemy manewrowac pozniej, jednak gdy nic sie nie dzieje (1kg mozesz przyjac jako wode, bo chyba nie wierzysz ze zjadlas 9000kcal ponad swoje zapotrzebowanie) to podwyzsz jeszcze do tych 2000z nowym rozkladem, bo ten rozklad wymaga bardzo duzo bialka
I dodaj jajka daktyle zbędne ale jeśli lubisz i pokrywa ci się zapotrzebowanie mogą być II makaron razowy lub z mąki durum dodaj jakieś mięso do tego sos jeśli robiony przez ciebie ok jeśli ze sklepu wyrzuć III co to za posiłek?? IV smaż na teflonie bez tłuszczu da radę V bez oliwy VI podobnie jak z 2 posiłkiem dodaj warzyw do II też VII [...]
jeszcze raz napisz jaka przerwa po tej kreatynie ktora brales... i napisz jeszcze czego brakuje w Twojej diecie, jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala, jaki bilans jakie zapotrzebowanie
Volcanodon Dzięki za odpowiedź, Zapotrzebowanie obliczyłam korzystając z kalkulatora w dzienniku posiłków VITALMAX v4.21 dlaczego odżywki najlepiej na wodzie? Przed śniadanie to takie zjedzenie czegoś przed wyjściem z dzieckiem do przedszkola kiedy nie mam czasu na jedzenie i łapię coś w biegu. Dopiero jak wracam mam czas na spokojne śniadanie. [...]
I dodaj jajka daktyle zbędne ale jeśli lubisz i pokrywa ci się zapotrzebowanie mogą być jajek nie moge pokrywa sie VII najlpeszy posiłek to ser biały oliwa i warzywa wszystko nie moge sera białego III co to za posiłek?? ok, zmienie to na chleb pita (chyba taki jest ), banan i szynke dobry pomysł/zły pomysł? "za duzo masz tych wegli a za [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
