zapotrzebowanie

Jakie proporcje, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, ile kcal dostarczysz w tych składnikach? Jak chcesz zrzucić tłuszczyk, to najlepiej zastosować ujemny bilans kaloryczny. A żeby coś odjąć (kcal), to trzeba wiedzieć od czego(Twoje dzienne zapotrzebowanie).

lonley napisałem aby dobrac produkty tak żeby zgadzało się zapotrzebowanie.Ja podałem ci przykłady a Ty od razu się tego kurczowo trzymasz.Chyba nie chcesz dziewczynie narobić kłopotów zdrowotnych, bo takim zapotrzebowanie to własnie zrobisz.Bardzo madrze napisał Pomocnik.Niech wybiera zdrowe produkty ale takie na które ma ochotę i które jej [...]

Przed latem chce spalić tłuszcz i trochę brzuch wyrobić. A co to kcal to wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie, odjąłem te 300kcal na początek. Co do btw to dalem więcej białka bo wiem ze pomaga w odchudzania, dobre tłuszczę oraz węgle około treningowo i takich ilościach aby pokryć zapotrzebowanie kcal. Prosiłbym o korektę i jakieś porady bo mimo iż [...]

[...] który bierzesz przez tydzień, gdy jesteś chory, a potem przestajesz. jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją przyjmujesz je stale. Suplementację kończysz, gdy kończy się zapotrzebowanie twego organizmu na tlen. http://www.sfd.pl/temat187932 Poza tym zapotrzebowanie na witaminy i mineraly osoby cwiczacej wzrasta czasmi kilkakrotnie

Popieram Bulla bo sam strasznie ciężko łapię mase i też w niedługim czasie zakupuje 10 kg Gainera 1, kalorie to podstawa dla takich jak my, ja aby przytyć mósiałem zwiększyć zapotrzebowanie o 1200 kalori i mnie ruszyło a do tego ten smak Gainera mmm I nie rozumiem co Wy ludzie piszecie o tym zatłuszczaniu się, ja piłem Gainera 3 razy po 100g do [...]

A możesz dokładniej? Oblicz swoje zapotrzebowanie pierw. Od tej wartości możesz albo dodawać kcal (dodatni bilans) albo odejmować (ujemny bilans). Przyjmując, że Twoje zapotrzebowanie to np. 3 tys kcal to w dni siłowe jedz 3100-3200 kcal, a w dni wolne 2600-2800.

[...] Założyłem ze TEA będzie 7kcal x 90min rower x 3razy w tyg :7dni = 270 kcal Założyłem że TEF będzie 10% Założyłem że NEAT będzie 500kcal Moje zapotrzebowanie to: 2415x10%+270+500=3420 Proszę o ewentualna korektę ale chyba te wyliczenia powinny być dobre. Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-12 16:29:54

[...] sztanga. Podnoszenie kamienia nad głowę jest ok. Zawsze zdążysz uciec. Czujność rządzi. Dodatkowo nie musiałem dbać o podłogę. Szajba - co do ładowania: 1. Siądź i policz zapotrzebowanie (masz to zrobione) 2. Obetnij miskę do 75% zapotrzebowania 3. Wyrzuć z niej tak dużo tłuszczu jak się tylko da (czasami się nie da) i dopakuj węglowodanów 4. [...]

[...] Ni to rotacja, ni to eliminacja. Organizm musi wybrać paliwo, na którym pojedzie. U Kwacha mówią: stała ilość węgli i stała ilość białka. W dni z większą aktywnością dokładasz tłustego (jak nie chcesz chudnąć tylko rosnąć). Dzisiaj czytałem, że na dietach mięsno -tłuszczowych spada zapotrzebowanie na białko(!). Nie wiem czy ja jem 100 g teraz.

[...] w celu podkręcenia metabolizmu. WD co cały system :-) Po skończonej redukcji, czyli niedługo, wracam na CBL, a tu już bliżej do WD. Jednak tym razem zrewiduję trochę moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dwanaście kilogramów masy w 6 miesięcy to trochę za dużo. Przeczytałem o tych posiłkach i mi brzuch wywaliło, jak sam bym to wszystko zjadł! [...]

[...] - jak już się będę nażerał, to niech mięśnie rosną, niech to przepalają, stąd trochę więcej powtórzeń w grindach, przysiady (!). Wracając do Twojego menu - zjadłbym to wszystko, pewnie sporo przekroczył swoje zapotrzebowanie a i tak byłbym głodny.. Przyznam, że mnie zainspirowałeś do tej wersji tłuszczówki, czy jak tam tę dietę nazwać...

[...] stoję zapewne lepiej, niestety mam większą masę mięśniową która wymaga tlenu a niekoniecznie pomaga w bieganiu, do tego biegam na tłuszczach co dodatkowo wzmaga zapotrzebowanie na tlen. Żeby osiągnąć te 45 minut na 10km, wystarczy tak jak piszesz, biegać, a dokładniej to ujmując, zaadoptować się do biegania. Tu nawet nie trzeba [...]

Ile białka ... ? oczywiscie odpowiednio do diety ok. 2g na kilogram masy ciała. I to masz zapotrzebowanie dzienne na białko. Białko przed i po treningu? ... Rozdzielasz ilość gram białka na cały dzien. Pozostaje jeszcze kwestia które białka sie szybciej wchłaniaja. I teraz jeszcze pytanie jedno ale bardzo ważne piszesz ze masz diete tak? ... ale [...]

[...] ale wydaje mi sie ze jest to do ogarniecia(mi waga mocno poszla do gory dopiero jak przestalem cwiczyc) ale głównie rozchodzi sie tu o diete , musialbys wliczyc w swoje zapotrzebowanie wszystkie te treningi plus dorzucic jeszcze z 300kalori i pewnie powoli szlo by sie jakos budowac tylko ile tych kalori musialbys spozywac dziennie jesli 5x [...]

Musisz podac jakies dane o sobie, wyliczyles zapotrzebowanie czy na oko rozpisałeś diete, lezeli na oko to oblicz najpierw zapotrzebowanie na poszczególne skladniki odzywcze

http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/997294/dieta-1.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/382700/dieta-2.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/283354/zapotrzebowanie.jpg Posiłek 4 specjalnie zostawiony bo to zalezne od tego co bedzie na obiad a nie umiem tego zaplanowac.Zapotrzebowanie tez wklejam wiec z obiadem napewno sie uzbiera bilans ujemny

Za mało jesz, albo za rzadko... ale pewnie jedno i drugie na raz. Po "pierwsze primo" ustal zapotrzebowanie kaloryczne. Po "drugie primo" ułóż dietę przekraczającą zapotrzebowanie kaloryczne pare/naście %. Po "trzecie primo" trzymaj się jej. Po "pierwsze secondo" ciesz się z rosnącej masy. Proste nie ? ;) [...]

tutaj nie układamy diet , od tego jest dział odżywianie tam nawet był jak pamiętam temat z dietami tanimi musisz sam ułożyć dietę z plusem kalorycznym aby masować zapotrzebowanie wylicz sobie na kalkulatorach , masz je u góry działu wpisujesz wiek , wzrost ,wagę i jaki tryb życia prowadzisz i kalkulator ci wyliczy zapotrzebowanie co taniego można [...]

Może nie wyszedłeś poza zapotrzebowanie albo sie opyerdalasz z cięzarami %-) I nie idze wa w góre .

weglowodany- 250 w diecie zapotrzebowanie 430 tłuszcz-40 w diecie zapotrzebowanie 70