wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien i odejmij od niego max 500kcal/uloz od poczatku diete i umiesc w niej troche zdrowych tluszczy/ do tego spalacza mozesz dolozyc green tea w kaps. obowiazkowo zakup sobie dobry zestaw vit-mineralny + antyoksydanty/przynajmniej wit.CiE/ przed aero wypij mala porcje bialka na wodzie zycze powodzenia [...]
[...] to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 67 Wszytko rozlozylem na 6 posilkow 1. 21/80/14 2. 21/70/13 3. [...]
[...] bo nie można przewidzieć zachowania organizmu. Obrus, pić można zawsze, ale wtedy zatrzymuje się spalanie tłuszczu minimum na czas spalenia alkoholu i tyle . Drugi posiłek możesz zjesć np. o 20tej. A antydepresanty mogą zmniejszyć metabolizm spoczynkowy, czyli ogólne zapotrzebowanie na kalorie. Zmieniony przez - jogger w dniu 2005-02-28 12:02:27
Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie /DODAJ NP. TWAROGU W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką /JEDNA KANAPKA TO TROCHE MALO I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( /DO PRZYJECIA PO powrocie do [...]
[...] na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 402 Ilość tłuszczu 101 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2995 + "nieśmiertele" 500kcal ~ 3500kcal --------------------------------------------------------------------------- Edziu postawnowił [...]
wynalazłem cos takiego http://www.sfd.pl/temat162782/strona1/ i teraz obliczylem zapotrzebowanie energetyczne 5000 juz po dodaniu tego 1000 .Jak mówilem waga moja 91 wzrost 180 5000kcal czy cos mi sie pop...ylo?
Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. Dieta na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g Chleb [...]
witam.Własnei robie rzezbe i przestudiowałem posty odnośnie tego tematu.Wpadłem na pomysł aby zrobić tak: dziele swoja diete na 7 dni.Wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne i ciut je obcinam.Na pierwszy dzien diety jem przypusmy 300 g WW , białko coś koło 3 g na kg masy ciała,reszat kcal to tłuszcze.I wraz z kazdym kolejnym dniem obcinałbym wegle aby [...]
dziwi mnie jedna rzecz, twoje zapotrzebowanie na bialko wynioslo ok 130 g , niestety nie widze w twojej diecie porduktow ktore by zaopatrzyly twoj org w taka ilosc bialka ( nie ma zadnych piersi z kurczaka , wlowiny, malo ryb jest, tylko tunczyk itd) jedyne produkty w twojej diecie ktore maja dosc spora ilosc bialka to jajka, szynka z indyka i [...]
To ja sie jeszcze zapytam o bialko. Zapotrzebowanie bialka pokrywam spokojnie dieta, ale biniu napisal, ze przed treningiem dobrze jest wziazc bialko szybkoprzyswajalne, a z pozywienia ciezko o takie. Czy jest sens kupowac bialko z serwatki, czy dac sobie spokoj i opierac sie na bialkach z pozywienia?
nic ci nie rozregoolooja - nie moosisz o to sie martwic; imo lepiej bys wyszedl koopoojac kreatyne zamiast tych aminokwasoow, poniewaz zakladam, ze zapotrzebowanie na bialko uzoopelniasz dzieki diecie i odzywce bialkowej, wiec amino moga ci byc po prostu zbedne Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-01 13:04:49
siemka mam pomysla takiego zeby osoby które maja zapotrzebowanie kcal okolo 2000 (nie mniej) a nie wiecej jak 2300 kcal dawały swoje propozycje diety. Choidzi mi oto ze kazdy ma cos innego w diecie a ja chciałem to troszke urozmaicic zeby bylo moze na kazdy dzien co innego a nie co dzien te same nudne potrawy :)Dopiero zaczynam sie w to bawic :) [...]
krzywdy sobie nie zrobie poprostu potrzebuje duzo bialka ,w najciezsze dni mam plywalnie rano 2 godziny,1 do 1,5 godziny silowni i wieczorem biegam po okolo 1 godzine ,wiec mam duze zapotrzebowanie. p.s.w jakich suplach jest synefryna?
pytanko obliczylkem zapotrzebowanie kcal mam teraz odjac od tego 300-500 kcal czy zostawic tak jak jest ??? i od tego liczyc ile bialka wegli i tluszczu ????
To już lepiej zainwestuj w ryż i pierś z kury, jeżeli możesz zjeść w posiłkach tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie to odpuść sobie odżywki a zainwestuj w Cell pumpa do tego ZMA, Tran i już masz spoko cyklik. Albo jak Ci napisałem wcześniej Carbo mieszasz z SP 80 i masz Gainera z białkiem ile potrzebujesz i z węglami ile potrzebujesz do tego [...]
[...] gdy jesteś chory, a potem przestajesz. jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją przyjmujesz je stale. Suplementację kończysz, gdy kończy się zapotrzebowanie twego organizmu na tlen. Jeśli twoje życie jest dla ciebie ważne, zadbaj o swój organizm, dostarczając mu potrzebnych składników [...]
[...] szkole i występy sportowe — są to wszystko zjawiska stresujące. Żeby, więc zapewnić dostarczanie do organizmu składników odżywczych w ilościach pokrywających jego zapotrzebowanie, należy połączyć rozsądne nawyki żywieniowe z podawaniem uzupełniających pożywienie witamin i mikroelementów. Jest to sprawa o podstawowym znaczeniu nie tylko [...]
Pokaże po kolei co i jak bo chyba źle mi wyszło.... 1. KROK PIERWSZY Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 2016 x 1 = 2016 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal WĘGLOWODANY 4kcal=1g, 5g x 84=420g = 1680 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal ŁĄCZNIE (w zaokragleniu) 3400 + 500 = 3900 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO 1,5g x [...]
Dieta kopenhaska
