zapotrzebowanie

Po pierwsze, nie zakładaj podwójnych tematów, po drugie nie da się na raz zrzucać tłuszczu i budować mięśni, najpierw jedno potem drugie. Czytaj posty podwieszone i tematy w tym dziale, policz zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę na masę czy redukcję, to już sam zdecydujesz.

Zapotrzebowanie wyszło 2900 więc dieta powinna być na 3200 kcal to wychodzi: 130g białka(2g na kg) = 520kcal 65g(1g na kg) tłuszczy = 585 kcal a reszta węgle około 520g Dodałem do diety troche oliwy z oliwek + jakieś warzywa. Dieta taka jak wygląda mi pasuje bo nie wymaga dużej ilości czasu do przygotowania, ale mogę oczywiście popracować nad [...]

też może być oblicz sobie zapotrzebowanie wylicz kcal z jedzenia bo bez nadwyżki też nie urośnie pozatym napewno zmień trening ;-]

[...] MAXSTERONE jest najbardziej anaboliczny wśród produktów nowej generacji i przeciwieństwie do większości anabolików buduje mięśnie poprzez drogi niehormonalne! Było duże zapotrzebowanie na produkt który miały budować mięśnie ale z ominięciem układu hormonalnego i dlatego wymyślono "MAXSTERONE" Zwiększenie syntezy białek mięśni jest [...]

[...] to wazne. Mam 187 cm, 78 kg, wiec dziwne zeby ktos kto ma np. 160 i rowniez 78 kg mial jesc tak duzo jak ja. Kiedys widzialem taku kalkulatorek, cos typu "Twoje dobowe zapotrzebowanie na..." "przy niewielkiej nadwadze, przy dużej nadwadze", ale nie moge znalesc linka. Ja jako tako nigdy nie mialem problemu z otyloscia, [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 40 38/20/81/663 Posiłek II Chleb żytni razowy 80 Szynka kanapkowa 20 Masło extra 5 Jabłko 150 Ser [...]

rozpisz dokladna gramature posilkow zapotrzebowanie aktywnosc oraz- gdzie sa tluszcze??

cwicze 3 x w tyg. zapotrzebowanie okolo 2700kcal no wlasnie tluszcze? co mam jesc by bylo ich wiecej. ty mnie sie niepytaj tylko cos mozesz doradzic po to to napisalem...

[...] kulturystycznym oczywiscie. Wal gainera z rana i po trenie. Chcesz ekonomicznie to rano i przed trenem, a po treningu ryz z gotowanymi ziemniakami. Zastapi gainera, podniesie ilosc spozywanych wegli. Zrob sobie test, policz dzienne zapotrzebowanie na weglowodany, i co tydzien zwiekszaj po trochu. Obserwuj co sie dzieje, idzie w mase czy w fat.

[...] czy cie otluyszcza czy nie wegle jak chcesz mozna by obnizyc i podwyzszyc tluszcze, powiedz mi co to za wzor: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT tzn rozpisz mi go bo pierwsyz raz z takim sie spotkalem ja policzylem tak twoje zapotrzebowanie: 78*24*1,3(przyjalem na chybil wspolczynnik bo nie wiem jaki tryb zycia masz) + 500 nadwyzki= 2933,6 kcal

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na bialko? Jezeli nie jest ono duze to wystarczy te 100g sera bialego. Reszte dostarczysz w innych posilkach.

sorki a mógł bys cos zaproponowac ?? w posiłkach tych co do poprawy , bo jeszcze nie obczaiłem sie dobrze w tych dietach, a zapotrzebowanie to 2500 z odliczeniem tych 300 Zmieniony przez - pawcio154 w dniu 2008-09-10 20:16:28

[...] Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 posilek 20:30 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Oliwa z oliwek moje zapotrzebowanie to Białko:180 g Wglowodany: 248g Tłuszcze : 81 g jesli ktos sie orietuje w dietach to prosze o korekty i obliczenie ile gram czego mam jesc... z góry [...]

Uwazaj z chlebem nie przesadzaj Wydaje mi się ze dobrze ale niech inni się wypowiedzą aaaa skorzystaj z programu i ustal zapotrzebowanie na btw i gramature, do dzieła Pozdr <peace>

No dobra to tak. Waga 82Kg więc moje zapotrzebowanie to 82x24x1,2=2361,6 Kcal.Do tego wzoru nie biore pod uwagę ćwiczeń jakie wykonuje, dlatego dałem 1,2. Czyli jak będę spożywał (a spożywam kolo 2500) nie ćwicząc itp. To waga będzie stała na poziomie 82. Dodając jednak rower, siłownię i bieganie to tygodniowo spalam gdzieś 3500Kcal Więc [...]

[...] niej ani rusz. A jedzenie schabowego, bułeczek z masełkiem to już wogóle odpada na redukcji. Chyba nie znajdziesz tutaj osoby, która pochwali to co zamierzasz. A obliczanie zapotrzebowanie g**** Ci da bo to nie może być dana ilość kalorii składająca się z samych cukerków, tylko odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy, białek i węglowodanów dziennie.

[...] skacze jak glupi. szybko rosnie i szybko spada. poczytaj http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny%2Dchyba_wszystko-t202051.html 6kg w wojsku straciles, ciekawe ile kg to byly miesnie chcesz to rob tak, ale Genaro ma racje, to ze masz jakies zapotrzebowanie, a jesz cukierki to nic Ci nie da... no chyba, ze jestes ewenementem. zrobisz jak chcesz

Czyli dieta przynosi efekty, pamiętaj żeby dzienne zapotrzebowanie zwiększyć o ok 300-500 kcal korzystając ze zdrowych źródeł węgli białek i tłuszczy. Ja codziennie wypijam takiego szejka z twarogu i mleka (ewentualnie wody) dodaje banana i jakieś otręby albo gotowany ryż. Dobra sprawa i doskonałe źródło białka :)

[...] twarogu na noc 5-6 jajek bo mają więcej kalori, zmniejszyłem trochę tłuszcze ale kalori wychodzi trochę za mało w bilansie dobowym. Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie bo wziąłem największą aktywność fizyczną bo dojeżdzam codziennie do szkoły ~5km w 2 strony rowerem, w szkole wf, drugi tydzień praca, 3 treningi FBW w [...]

witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]