waze tyle co ty, no dokladnie 75, moje zapotrzebowanie to 2900kcal przyjmnij na kg masy ciala: 2g bialka 5.5g ww 1g tluszczu czyli dzienne zapotrzebowanie 150g bialka 410g ww 75 tluszczu i gra.
Jeśli to pomoże to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi 2518. Starałem się liczyć dokładnie ale co do niektórych wskaźników nie mam pewności także myślę że można określić jakąś granicę błędu ale to zostawiam znawcą bo ja nie potrafię:) Poczytałem też o typach budowy ciała i z tego co wyczytałem na forum, wikipedii itd to z wiki [...]
[...] więcej to co będę razem mieszał, nawet małe ilości żeby w miarę dokładnie wszystko obliczyć. Liczyłem to w Dzienniku Vitalmaxa i się zdziwiłem, że według moich obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2520 kalorii a według vitalmaxa 2960. Procentowe zapotrzebowanie dzienne wyszło ponad normę: białka 101%, tłuszcze 130%, węglowodany 100%, kcal 108%. [...]
[...] lat 80/90 tych i bombarduje sie 5-6 a nawet 7 gramami weglowodanow na kgmc, to ja dla niego widze tylko cukrzyce. Mysle ze otwarcie mozemy powiedziec ze wszystkie wzory na zapotrzebowanie kaloryczna sa wysoko przestarzale i bledne. Powinny kulturuscie posluzyc tylko raz - do pierwszej diety. Potem trzeba sluchac organizmu i korygowac, odejmujac [...]
od czegoś trzeba zacząć z tymi aerobami, poprawiłem dietę teraz wygląda tak klik zapotrzebowanie wyszło mi 3800 kcal, choć też faktycznie wydaje mi sie to niemożliwe zaraz zedytuje i policze jeszcze raz ZAPOTRZEBOWANIE] <-- tak to liczylem i obciałem o 300 kalorii, aby chudnąć Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 09:34:00
Wieprzowinę jak najbardziej warto wrzucić do menu - jako urozmaicenie. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczaj za pomocą specjalnego wzoru, nie kalkulatora. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Tak to wygląda: Dane Waga ciała : 95 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 50 Udział białek 35 Udział tłuszczy 15 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2090 Kalorie z węglowodanów 1045 Kalorie z białek 732 Kalorie z tłuszczy 314 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 261 Ilość białka 183 Ilość tłuszczu 35 tak naprawde [...]
[...] - zdecydowanie za malo kalorii w 2 pierwszych posilkach Nie wiem jakie jest Twoje zapot rzebowanie kaloryczne ale wygloda to jakbys sie glodzil. Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i utrzymuj ujemny bilans na 300 - 500 kcal to sadlo nie ma szans. Uwierz mi ze przy dobrym odzywianiu sile do cwiczen bedziesz mial, byle Ci tylko checi nie [...]
twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywnosci wynosi 98 x 24 x 1,2 kcal Musisz odjac od tego 300 - 500kcal na redukcj i wyjdzie Twoje zapotrzebowanie. Tyle kalorii musisz codziennie dostarczac Twojemu organizmowi, a wydaje mi sie ze dostarczasz znacznie mniej. Dorzuc troche jedzenia i wstaw co udalo Ci sie stworzyc. pzdr!!
[...] się na rzeczy i jesteś pomocny dla innych, jak i dla mnie. Za co bardzo dziękuję. Ale to jest dla mnie czarna magia. Zacznę od tego że dalej nie wiem ile kalorii ustalić na zapotrzebowanie dzienne, czy w dni treningowe i nietreningowe taka sama liczba kalorii? Z kalkulatorów wychodzi mi że 3500kcal, z obliczeń coś ponad 2500kcal, nie wiem ile. [...]
Nie bierzesz gotowca...;-) To nie tak...masz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ew. z pomocą tutaj ułożyć dietę sam. Najpierw wypełnij ankietę z działu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wylicz zapotrzebowanie : [...]
apropo diety. wczoraj zaczalem ja ukladac na takim programie. W moim przypadku realne wydaja sie tylko 3 posilki dziennie ( plus jeden w szkole - obiad na stolowce ). Moje zapotrzebowanie wynosi troche ponad 3000 kcal/24h wiec zaczalem od sniadania i przyjalem ze na sniadanie bede jad posilek warty 1000 kcal. I dalem sobie 300 gram chleba, 50 gram [...]
Według tego długiego schematu wyszło mi zapotrzebowanie 2800kcal, licząc jako endomorfik. Powiem szczerze, że nie mam pewności do tego czy nim jestem, takie po prostu odnoszę wrażenie. Jednak jest to spora różnica. Licząc jako ektomorfik zapotrzebowanie byłoby podobne do tego, o którym pisałem
[...] - nie tłuszczowa. Osobiście jem 4tyś. kalorii (ciepło mi nie przeszkadza) gdyż dieta jest smaczna i urozmaicona. Masz dopiero 16 lat, nie musisz trzymać restrykcyjnie diety bowiem powinieneś zachować zdrowy rozsądek. Oblicz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
zakrześ ona nie ma netu a pozatym chce jej sam wszystko ulozyc zastanawiam sie czy przelicznik: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest ok??? bo nei slyszalem o takim wyliczalem zawsze [...]
No i ok, znasz swoje zapotrzebowanie kcal jak i zapotrzebowanie na pojedyncze składniki, więc do dzieła, spróbuj coś ułożyć i przyjdź po dalsze wskazówki. (mam nadzieję, że czytałeś coś o tym)
Obetnij węgli. Co do rozkładu to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie obciąc od 200 do 500 kcal. Zwiększ podaz białka przy obcięciu węglowodanów. Poszukaj w wyszukiwarce diet redukcyjnych oraz obliczanie zapotrzebowanie i ułoż sobie i daj do oceny. Pozdro.
[...] jest podobna. Z tym, że po wyliczeniu zapotrzebowania odejmujesz, a nie dodajesz 500kcal. -------------------------------------- M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]
[...] , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g/ok - 2 jaja/ok Przed snem - Twaróg 100g/ok Dodaj warzywa i starj się nie jeść tyle chleba Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość węglowodanów 293 Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2717 W tej diecie jest duyżo więcej węgli niż potrzebujesz, popraw to i wstaw jeszcze raz
Grube Uda :(
