zapotrzebowanie

[...] tu jest wg. mnie za dużo kalorii, dla porównanie, ja teraz jadę na kcal w okolicy 3200, ale jestem na masie i waga idzie powoli do przodu, czyli tak jak zamierzałem, a ja ważę 83kg, więć 300kalorii więcej przy 2kg więcej ode mnie na redukcji, to wg. mnie przegina ;] bo to jest ponad Twoje zapotrzebowanie, chyba że trenujesz po 10godz w tygodniu.

dobra ale wątpię żeby te dializy, problemy z nerkami to od białka, a te zapotrzebowanie co podałeś to dla osób nie uprawiających sportu raczej, sam czasem mam rozkmine czy od żarcia 300-350g białka dziennie i wpieprzania 20g kreatyny i czasami tony innych rzeczy mi nery nie siądą ale robię badania co parę m-cy i wszystko ok póki co ale niektóre [...]

[...] do treningu to najlepszy bedzie FBW wiec ułóż wg tego co przeczytasz i wklej do oceny , plus oczywiscie aeroby , bieganie rower basen, tak samo z dieta , musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego ułożyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym jak chcesz redukować https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

a np jak bym spelnial zapotrzebowanie na bwt dziennie a kcal o polowe mniej tak np 1600 g to co by bylo ? chudł bym czy co?

Zapotrzebowanie 3300 kcal białko 853 kcal 215 g tłuszcze 840kcal 90 g w w 1350kcal 350 g

zamiast tych chińskich wez może zupki activlabu lub gainera, na pewno bedziesz miał wieksze zapotrzebowanie kcal niż do tej pory wiec szamy bedzie trzeba wiecej jeść

No dobra, a co będzie jak wieczorem sobie policzysz zapotrzebowanie i wyjdzie ci że zjadłeś za mało białka i za dużo węglowodanów??

Skoro da sie zrobić to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW oraz ponownie odsyłam Cie do lektury "podstawy układania diety"

[...] ok 900 kcal( jeszcze zanim tu trafiłam)tyję, źle się czuje, moje libido i w ogóle chęć życia jest zerowa a TSH miałam 2,45. Pan stwierdził że jakies bzdury opowiadam bo moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal wiec jak to możliwe że tyję, patrzył na mnie pogardliwie a mnie się wyć chciało . Nie dość że do tego osła czekałam prawie m-c na [...]

[...] z ww , a teraz spożywam ich ok 2400-2450 kcal dziennie . I jeżeli waga przestaje spadać to odejmuje ok 100kcal i dodaje 5-10 minut aerobów . Z tego co pamiętam to moje zapotrzebowanie wynosiło 2800-3000kcal. Moja rada jest taka aby patrzeć na efekt tzn. jeżeli tyjesz lub waga stoi w miejscu to musisz obciąć kcal i dodać aeroby , jeżeli zaś [...]

podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ,plus aeroby , spalacz nie potrzebny oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poprostu utnij kalorie na poczatek 200-300kalori tu masz podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

Nrzuszki i podciąganie sobie odpuść - to nie są aeroby i te miliony brzuszków rozłożonych na 300 również. Rób max 5razy aeroby w tygodniu + jak chcesz mieć ładne ciało to trening siłowy i bedą ładne efekty. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie i od tego odejmij ok.500kcal i masz super redukcję ! ;-)

Skąd pewność, że masz na to zapotrzebowanie...

tak jest, możesz nawet w ciągu dnia zjeść 1 posiłek posiadający twoje całe zapotrzebowanie kaloryczne i BTW

[...] Sila Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Nie 7) stosowane wcześniej spalacze Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 40-70zl 12) uwagi i sugestie

[...] perspektywy to też wina systemu nauczania. W gimnazjach czy liceach powinny być prowadzone lekcje na których pokazuje się który kierunek ma jaką przyszłość jakie będzie zapotrzebowanie (teoretyczne) za pięć - dziesięć lat na ludzi w danym zawodzie. Powinni uczyć jak otwiera się firmę, jak bada się rynek pracy itd. Tego niestety u nas [...]

systematyczne jedzenie ryz + piersi z kurczaka jakieś zielone warzywka + ciężary na miarę swoich możliwości i oczywiście sen. Żadnych pepsi ani sprajtów, czekoladek, czysta woda niegazowana tylko ( a najpierw zapotrzebowanie sobie wylicz i będziesz wiedział co ile czego Ci potrzeba)

Przed treningowy słaby Do ostatniego daj tłuszcze Jeśli zapotrzebowanie i rozkład się zgadza to może być Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-06-06 16:47:03

Jest wiele osób, którzy nie liczą kcal, tylko przeliczają b/t/w na gramy i na tym opierają dietę. Możesz również po prostu oszacować, ile powinieneś jeść kcal i starać się ogarniać, ile zjadłeś w ciągu dnia; unikać gwałtownych fluktuacji, w stylu 4000kcal>2500kcal i wiedzieć, czy wypełniasz swoje zapotrzebowanie.

Nie jestem tu specjalistą, ale kreatyna to nie kierunek na redukcję. Po pierwsze poczytaj o podstawach diety. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal posiłki i do dzieła. Na redukcji polecam robić treningi cardio oraz interwały. Cardio np. rower stacjonarny po treningu 30 minut, lub w dzień wolny 45min. Interwały 1-2 razy w tygodniu [...]