zapotrzebowanie

[...] kcal 454 posiłek przed snem białko 18,7 tłuszcze 4,7 węglowodany 3,7 kcal 133 ogólem (nie licząc warzyw) białko 161,4g tłuszcz 48g węglowodany 215g kcal 2312 - według tabel zapotrzebowanie mam 2400-2600 i teraz tradycyjnie kilka pytań : - czy i w których miejscach zastosować odżywkę? - ile taka odżywka ma kalorii? - jaką kupić ? - czy nie za [...]

Gainera lub proteiny? heh:) słuchaj musisz szamac szamac i jeszcze raz szamac!co ok 3godz. ok 5 posiłków w ciagu dnia.zamiast ziemniaków wrzuc ryż, zamiast smarzonego mięsa pierś na parze masa pójdzie:)a i jeszcze tuńczyka nie zapomnij:)pieczywko razowe:)zastępuj złe nawyki tymi dobrymi i koniecznie wylicz dzienne zapotrzebowanie!powodzenia

[...] 20 kcal Soczek pomaranczowy 45 kcal 2,3 h po obiedzie: Szproty wedzone w pomidorze 243 kcal Kinder Bueno 532 kcal razem: 1731 KCAL - gdybym zamiast ziemniakow np. zjadl kasze, to juz by bylo 2000kcal, do tego zjem kolacje - 400 kcal, i po kolacji jeszcze platki to nastepne kalorie. Moje zapotrzebowanie: 1500kcal, wiec juz i tak mam nadwyzke ;)

Ja bym zmienił, z dziennikiem posiłków i tak dużo roboty nie masz... i zaczął bym od bilansu 0. Obserwował organizm i wtedy ew. zwiększył. Bo jednak przekroczyłeś zapotrzebowanie i to nie mało.

[...] ale moim skromnym zdaniem jesli ktos ma lep na karku i troche ze tak powiem smykalki to nie bedzie zapieprzal za nadzny wrosz w USA, Angli czy Polsce. rynek sie zmnienia, zapotrzebowanie w pewnym sensie sie zmienia, ale nie zmienia sie jedno... czlowiek od lopaty zawsze bedzie mial 'odciski' na rekach, a czlowiek za biurkiem 'odlezyny' na [...]

podaj mi wzrost i wage to Ci oblicze zapotrzebowanie na kalorie

Mozesz zrobic tak jak napisales, lub znajac zapotrzebowanie kaloryczne obecnej diety odjac nadwyzke kcal. Btw mozesz dac 1,5g b, 1g t, reszta weglowodany.

przedewszystki zastanów sie nad tym czy masz dobrą i dobrze wyliczoną diete oraz trafione zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli dieta nie jest dopięta to w pierwszej kolejności postaw na gajnera/ odżywke białkową. Jesli natomiast dieta jest trzymana w 100% to postaw tak jak napisali wyzej na omege, witaminy, ZMA i krete cyklicznie pozdro

[...] podwieszone dotyczące układanie diety. Ułożenie posiłków jest trochę niefortunne i nie do końca prawidłowe. Po za tym jest znacznie za mało kalorii. Wg moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie 2000 kcal z groszem więc trzeba odjąć 200-300 kcal. Warzywa w posiłkach po i przed treningowych są niezalecane. Ryż biały na obiad zamieniłbym na brązowy. [...]

Na początek polecam standardową zbilansowaną z dodatnim bilansem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż gramaturę posiłków. polecam Dziennik Vitala -> www.darkthorn.republika.pl a także posty podwieszone w dziale. powodzenia

[...] pilnowac by zjadac wieksza ilosc bialka(ok 2gna kg) i unikac slodyczy, sokow, owocow itd. Nie musisz liczyc kalorii na co dzien, co raczej oszacowac na poczatek twoje zapotrzebowanie calkowiete (bedzie ok 2000kcal) i sie tego trzymac plus minus. Bedziesz odpowiednio tracic tluszcz, ale jezeli waga zacznie zbyt mocno spadac, to zwieksz [...]

cykrzyca i zatwardzenie gwarantowane po tych czekoladch nie kombinuj, jedz 5-6 posilkow dziennie, sprawdzs swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak dajmy na to wyjdzie 2000kcal to dodasz z diety +300 nadwyzki przynajmniej.

Tylko ze ja nie jestem typem kulturysty tzn. zwiekszenie masy ciala mi nie zabardzo sie podoba bo napakowany nie chcem byc a jedynie zrzucic resztke tluszczu aby odkryc brzuch... A co z tymi lydkami? Aha a zapotrzebowanie dzienne to ok 1500kcal z tego co wyliczylem a wcinam 1800 mniej wiecej wiec nadwyzka jest :P

Nie A znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy wiesz, ze potrzebujesz dziennie przy swoim wzroscie, wieku i wadze ok 2000kcal? A zgadnij ile zjadasz tych kalorii w kawalku chleba, dwoch jablkach i jogurcie?? Na prawde uwazasz, ze to co ulozylas to jest dobra dieta

[...] jestes wegetarianinem? W diecie generalnie brakuje KCAL.Pozatym posilek zlozony z pestek dyni i kefiru to nie posilek. Poczytaj troche postow odzywianiu prosze i oblicz zapotrzebowanie. Twoja dieta nie dostarcza odpowiedniej ilosci makro i mikro skladnikow. Mad Mike wez spasuj ok? Nie masz nic do powiedzenia to zegnam, bo zasmiecasz temat. [...]

benoo a może koleś siedzi na dupie cały dzień nic nie robi to skąd wiesz jakie jest jego zapotrzebowanie fahofcó

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g DODAJ ZRODLO BIALKA DODAJ NP.2JAJA I BEDZIE OK. MOZESZ DAC WARZYWO 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU [...]

kto mi wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne ? bo juz nie kumam 18 lat 180cm wzrostu 67kg

Wiec tak, układam diete na mase dla endo:) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 80kg*24h=1920kcal 1920kcal*1.2= 2304kcal DOdam jakies 150kcal bo to masa:) 2304+200kcal= 2454kcal Białko 2,2g*80kg= 176g 176*4=704kcal Tłuszcze=1g*80kg= 80g 80h*9=720kcal Węgle= 2454-704-720=1030kcal:4= 260g Dieta:) 1posiłek- 8rano B:40g [...]

Zacząłem układać dietę, a w zasadzie dopiero wziąłem się za pierwsze etapy szacowania swojego zapotrzebowania i... wyszły mi dwie różne rzeczy. Mianowicie: Moje zapotrzebowanie wychodzi około 2600 kcal, odjąłem 300 kcal, więc zostaje 2300 kcal. Swoją wagę oszacowałem na około 110 kg, ponieważ nie mam w domu wagi, ale podejrzewam, że tyle mogę [...]