Witaminy, które jesz mają byc uzupełnieniem diety. Nie podstawą. Warzywa, owoce dobiera się tak, żeby pokrywały jak najlepiej Twoje zapotrzebowanie. Do tej pory jedyne warzywa jakie jadam to salata pomidor i ogorek do kanapek. Masz na myśli zapotrzebowanie kaloryczne? Z tego co mi się wydaje to tłuszczu z warzyw nie wliczamy do diety, wegle mam [...]
[...] nie jestem :) Ok a wiec jak mam to do cholery wyliczyć ?!?!?! zrobić screena z vitalmaxa zebyśce widzieli że tyle mi wyliczyło ?? Pytam się na poczatku : jak wyliczyc zapotrzebowanie, wy mi mowicie jak.WYLICZAM I PRZYCZEPIACIE SIĘ ŻE ZA MAŁO ?! Sorry ale zaczyna mnie to już trochę stresować ponieważ staram się cały czas ułozyc doskonałą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ucinaj. Wylicz swoje zapotrzebowanie i się tego trzymaj. Na razie skład posiłków może być. Ilość tylko zwiększ do tych 2400 czy więcej (zależnie od tego ile wyjdzie Twoje zapotrzebowanie)
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
[...] mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na start najlepiej jest oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom [...]
wiec ułozyłem program wyliczył dzienne zapotrzebowanie 2119 kcl:) wiec białko na kg masy 2.1g tłuszcze 1,0 węgle 1.9 a wiec śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g (przyjołem, że jedno waży 80 gr) chleb żytni razowy 50g [...]
[...] o wysokiej gęstości odżywczej. Ryba wędzona jako produkt rekreacyjny zda egzamin bowiem jako stały element diety już nie, wybieraj tłuste i świeże ryby które pomogą pokryć zapotrzebowanie na kwasy o3 (dha i epa). Notabene brakuje filaru każdej zdrowej diety - warzyw które powinny być jadane w każdym posiłku. Ile wnosi Twoje zapotrzebowanie [...]
[...] tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) okolo 30/50/20 - ~400kcal z ww ; zapotrzebowanie 2900kcal 11)przewidziane finanse na cykl suple zakupione 12) uwagi i sugestie mile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, rozumiem ;]. Teraz muszę wyliczyć to zapotrzebowanie, bo bez tego nie ruszymy. Później będzie trzeba dobrać odpowiednią ilość jedzenia itd. Wagę postaram się kupić w tym tygodniu. Zanim dodam zapotrzebowanie kaloryczne to pewnie jeszcze trochę się pomęczę ;p.
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] jazgodnie z dziennikiem posiłkowym vitalmaxa a poprawiałem zgodnie z wskazówkami od was, bo wrzóciłem ją na te forum do oceny - wiec powinna byc ok Ustaliłem w niej zapotrzebowanie: 2,5 g białka, 1g tłuszczy i 5g węgli. po ułożeniu dietki i wrzuceniu w program spełniłem wszystkie wymagania. W układaniu diety dałem +500kcal, łącznie [...]
Powyżej 4000 kcal powiadasz Hmmm... Niektórzy zawodowcy na cyklu masowym tyle nie spożywają Chyba obliczałeś to zapotrzebowanie przy sporej nadwadze i zapomniałeś, że wylicza się zapotrzebowanie dla czystej masy ciała, bo tłuszcz energi nie potrzebuje Pozdro
[...] zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki. TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT [...]
Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Według tego wzoru: 48 (kg)x24(h)=1152 kcal BMRx0.9=1037 aktywnośc szacuję na poziomie 1.2 Więc 1037x1.2=1140 kcal Czy to nie za mało?
Kolego pierwsze i najwazniejsze pytanie to czy trzymasz miche? Czy znasz swoje zapotrzebowanie na kalorie? Co chcesz osiagnac poprzez trening. Bo jesli nie znasz zapotrzebowania i nie trzymasz michy to wedlug mnie teoszeczke bezsensu ladowac sie proszkiem. A jezeli znasz i nie potrafisz dobic bialka z pozywienia to jak najbardziej fajne [...]
[...] tłusty) - z umiarem. Proporcje B/W/T nie wiem skąd wyciśnięte. Sugerowanie rezygnacji z obliczeń - odważne, bo niezgodne z ideą działu. Pamietaj że kalkulatory z netu pojadą przybliżone zapotrzebowanie dla osób szczupłych z BF~10-12%, bo zapotrzebowanie liczy się do beztłuszczowej masy ciała. - informacja nieprawdziwa, wprowadzająca w błąd.
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego i jego determinanty: ftp://ftp.fao.org/docrep/fao/007/y5686e/y5686e00.pdf zarówno tkanka tłuszczowa jak i tkanka mięśniowa generują zapotrzebowanie kaloryczne i co pewnie niektórych zdziwi różnice nie są tutaj znaczące. Duża masa tłuszczowa stanowi realne obciążenie tak dla aparatu ruchu jak i dla narządów [...]
[...] dżemy) na korzyść mniej przetworzonych odpowiedników. Przy aktualnym sposobie odżywiania nie tylko stracisz relatywnie więcej mięśni, ale także trudno będzie Ci pokryć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Przykładowo, ciekawi mnie jak sobie wyobrażasz pokryć dzienne zapotrzebowanie na jeden z podstawowych [...]
potrzebuje pomocy:)
