zapotrzebowanie

Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 300kcal. Potem wrzuć to co jesz w kalkulator i będziesz wiedział czy jesz za mało czy za dużo. Dorzuć 30 minut cardio 4x na tydzień i redukuj bo tego Ci potrzeba;-) Plan wygląda ok. niby ok, ale nie sądzicie, że 2 serie na 1 treningu to jest "pogłaskanie" mięśnia?

Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 300kcal. Potem wrzuć to co jesz w kalkulator i będziesz wiedział czy jesz za mało czy za dużo. Dorzuć 30 minut cardio 4x na tydzień i redukuj bo tego Ci potrzeba;-) Plan wygląda ok.

Co jaki czas robicie taki szalony cheat day? :D To w sumie zależy. U mnie cheat to po prostu taka odskocznia, ale uwzględniając zapotrzebowanie - staram się nie przesadzać jedząc załóżmy 3000 kcal więcej (wszystko w bilansie ogarniam). A kiedy? Jak najdzie ochota... załóżmy raz na parę tygodni w sobotę ;-)

- staż na siłowni : 2 miesiące - cel do osiągnięcia : masa - wiek : 18 - wzrost : 173 - waga : 65 - inne uwagi : ektomorfik - ogólne zapotrzebowanie: 130gB/360gW/121gT | 2243 kcal w godzinach 9-15 szkoła. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 75g | 8,4gB, 53gW, 4,88gT | 290.25 kcal Mleko - 200g 1,5% | 6gB, 9,6gW, 3gT | 90 kcal Kakao - 10g | 2,1gB, [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczną. W pierwszym posiłku białko jaj kurzego sobie odpuść. Gainer jest ewentualnością do uzupełniania wg braków w diecie/nie ma on na celu zastępować posiłków, szczególnie przed treningowego, który powinien być pełnowartościowy i dać Twojemu organizmowi paliwa na ciężki trening siłowy. Energia w [...]

[...] jem niezdrowo,nieczysto,czy stosuję IIFYM . Ile % to jem zdrowo a ile % niezdrowo? Na pewno tą granica nie jest 100%. Z drugiej strony, jeśli ktoś spożywa 10 czy 20% swojego zapotrzebowanie nawet w formie niezdrowej czy to kwalifikuje go do stwierdzenia, że stosuje IIFYM? IMO też nie. Jedno jest pewne - nie jest to tylko i wyłącznie zasada 100% [...]

[...] pracy. pracuje dość ciężko fizycznie. Czasem jest tak, że lekki ciężar ale szybkie tempo, czasem wolniejsze, ale trzeba się nadźwigać ciężarów. Oczywiście muszę zwięszkyć zapotrzebowanie kaloryczne itd., ale pytanie mam inne: Co brać przed treningiem, żeby mieć ochotę i energię na trening? Po takiej pracy czasem po prostu mi się nie chce, ręce [...]

[...] podstawą osiągnięcia będą nie ćwiczenia, a zdrowa, zbilansowana DIETA. Korzystając ze znalezionych w internecie kalkulatorów oraz gotowych wzorów wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety, uzyskane wyniki wychodzą dosyć rozbieżne i o ile na przestrzeni jednego dnia nie wpłynie to istotnie na osiąganie zamierzonego przeze [...]

[...] Mała ilość węglowodanów w ciągu dnia powoduje jednak u mnie spore zmęczenie i osłabienie. A teraz do rzeczy: Korzystając z kilku wzorów i kalkulatorów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyniki trochę się rózniły, po wyciągnieciu mediany (i oczywiście odjęciu 300kcal) obliczyłem ze powinienem zjadać około 2750kcal. W następnym [...]

[...] wyjście jeszcze. - nie wiem czy dobrze,że dodałem oliwę z oliwek przed i po treningu - nie wiem jak podbić węgle w dni nie treningowe, z carbo w dni treningowe wychodzi moje zapotrzebowanie na węgle - orzechy ziemne , nie mam włoskich (uprzedzę odpowiedzi - ciotka nie ma, sąsiadka nie ma itd. ) - przyjąłem takie makrosy : 2g b , 5g ww , 1,5g t * [...]

Mi się wydaję, że za dużo jesz. Sprawdź najpierw jakie masz zapotrzebowanie dzienne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz tu. Wystarczy że do twojego zapotrzebowania dodasz 300kcal więcej i waga będzie stopniowo rosła. Białko bym zmniejszył.. jedz 2g na kg ciała czyli w twoim wypadku będzie to gdzieś 130g [...]

Tylko że jak ich nie utnie to będzie mu ciężko z wagą. Te 200 kcal możesz spokojnie odjąć. Podstawa żebyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne i się tego trzymał nie ważne w ilu posiłkach.

Ja na twoim miejscu zapotrzebowanie kaloryczne wyliczył bym w ten sposób: masa x 24 x 1,4 (współczynnik aktywności fizycznej: 1-nic nie robię, 1,5- 5-6 treningów i praca fizyczna)

Oczywiście że liczyłem zapotrzebowanie, na kalkulatorze wyszło mi 145g, natomiast licząc samemu ze wzoru podanego na innej stronce około 175g, w każdym razie zredukuje do 180 :) Strasznie napaliłem się na to białko i jakoś mi to umknęło, że organizm może nie przyswoić takiego nadmiaru, dzięki za rade;] Paweł22 to nie lepszym rozwiązaniem jest [...]

Cześć, mam takie pytanie, co zrobić gdy jednego dnia nie dojadło się iluś kalorii? Zjeść więcej drugiego dnia? Czy nadal jeść tak samo? Bo czytałem, że często ludzie rozpatrują zapotrzebowanie kaloryczne nie dziennie, a tygodniowo, więc wtedy nie było by znaczenia jakbym więcej dojadł kolejnego dnia. Pozdro

Nie dasz rady przyswoić takiej ilości białka, a co mówić jeszcze odżywkę wcisnąć. Liczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Wg mnie białko powinieneś zmniejszyć do około 130-140 gram. Jeśli chodzi o tłuszcze to jak wyżej kolega napisał.

Moim zdaniem nie ważne jaką dietę wybierzesz, to powinieneś po pierwsze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Ogólnie na redukcji należy odjąć 300-500 kcal od dziennego zapotrzebowania, lecz ze względu na Twój wiek, a co za tym idzie, że ciągle się rozwijasz, ja bym nie ucinał tych kcal. Kluczem Twojej sylwetki są produkty które [...]

[...] Opis - Aż dziewięć rewelacyjnych smaków - Świetna rozpuszczalność - Aż 44 porcje - Bez dodatku cukru Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie [...]

[...] Opis - Najwyższej klasy izolat białka serwatki - 86% białka w porcji - Zero węglowodanów - Świetna rozpuszczalność - Rewelacyjne 3 smaki Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie [...]

Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne na podanej przec Ciebie stronie i wyszło mi 3200 kcal, uciąłem 15g masła orzechowego z 4 posiłku. Dostarczono 2951 kcal b: 182 g (25%) ww: 317 g (43%) tł: 103 g (32%) Z tego co słyszałem to 4 posiłki wbrew temu co się mówi o jak najczęstszym jedzeniu są ok. Zatem deficyt kaloryczny to 250 kcal. Czy to [...]