zapotrzebowanie

tak, jeżeli masz zapotrzebowanie 2500kcal tzn że na podstawowe czynności potrzebujesz tyle kcal chyba że wliczyłeś w to już okres z ćwiczeniami. :)

posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy [...]

Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi 2549 kcal ale odjąłem 300 kcal ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Białko, tłuszcz i węglowodany wyglądają następująco. B 2,1 g T 1-1,3 g W 1,2 g A co z treningiem ? Może zostać tak jak jest czy lepiej coś w nim zmienić ?

Czyli moje zapotrzebowanie to 2249 kcal, a co do suplementów to masz rację WPC dam tylko po treningu i wstrzymam się ze spalaczem. Czy już wtedy na takiej diecie mogę zaczynać trening i redukcję ?

[...] u poczatkujacych powoduje także spalanie tłusczu, a poza tym tworzą sie mieśnie, one potrzebuja energii, pobieraja ja z tłuszczu własnie, do tego wzmożony wysiłek zwiększa zapotrzebowanie an tlen i energię... Tylko piszą tez i tak, zę cwiczenia na mieśnie brzucha forumja mięśnie, ale tłuszczu nie spalają. Ktoś gdzieś pisał, ze w takim przypadku [...]

Inaczej się je okołotreningowo, ale zapotrzebowanie pewnie niewiele się zmienia.

[...] za odpowiedz i przperosiny do autora za wciecie sie,ale nurtuje mnie ten watek wydatkuu energetycznego,gdyz przymierzam sie do zmiany AERO na HIIT . Wg kalkulatora kalorii zapotrzebowanie nie zmienia sie w ogole,moze o 20 kalorii na minus przy zamianie 3 treningow aero po 60 min na 3 HIIT po 25 minut kazdy. A wiec masz racje Morales. Zmieniony [...]

OK info zakodowane i poprawki do diety nasyniete: -zapotrzebowanie wyliczone ok.2800 kcal - dieta w dzien z treningiem oraz dzien bez treningu - B 2,2 g/kgmc T 1,3 g/kgmc WW 2,0g/kgmc - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) -w dniu bez treningu calorie [...]

Witam ;p wiek: 18 Wzrost: 176 waga: 87kg staż: 1 rok cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal 1.Śniadanie. 100g owsianki 250ml mleka 1 jajko Oliwa z oliwek 15ml jakieś warzywo B-31, T-27, W-83, =700 kcal 2.W szkole. 1 Tabletke gold omegi 20 gram słonecznika Serek wiejski 150g 2 grahamki jakieś warzywo B-34, T-17, W-86 =635 kcal [...]

łączne zapotrzebowanie na kcal - 3088

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

2500 to zapotrzebowanie na 0 ... Aby przybrać na masie musisz podbić to zapotrzebowanie o 300-500kcal. pzdr

[...] roku nie wystarczy zeby wszystko ogarnac i poznac najlepsza droge ,chyba ze ktos ma dobra genetyke.Tacy jednak rzadko maja problemy z nadwaga. Dieta glodowkowe to najwiekszy blad. Oblicz zapotrzebowanie na podstawie aktywnosci,poczytaj co oznacza zdrowe jedzenie i tyle na poczatek starczy. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-01 23:40:59

[...] sałatka 3.mieso.ryz,warzywa,oliwa z oliwek 4.serek wiejski ,warzywa,siemie lniane przed treningiem: ryz lub kasza,mieso lub ryba po treningu i to juz kolacja: ryz lub kasza ,mieso zapotrzebowanie ok.1800kcal. bez warzyw B-151 W-180 T-52 Prosze o sprawdzenie diety fachowcow i naniesc ewentualne poprawki za ktore bede bardzo wdzieczna . DZIEKI

[...] te wiedze to tutaj na sprawdzian przyjdz, wklej diete , podzial makroskladnikow,jak nawiecej o swojej aktywnosci ,rodzaj,czas ,o sobie (wzrost,waga,body fat,typ budowy,zapotrzebowanie kaloryczne) i wtedy latwiej z taka osoba sie dyskutuje na temat zmian. W tym momencie nie ma o czym dyskutowac,bo nic nie wiesz. Forum ma na celu [...]

Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. [...]

niezły dietetyk weź no załóż temat w odchudzaniu ,tam Ci pomogą wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tnij kalorię na razie żadne wspomaganie farmakologiczne nie będzie potrzebne,bo i tak nic nie zdziałasz bez konkretnej diety nie słuchaj już tego pseudo dietetyka i oprócz aerobów nie rezygnuj również z treningu siłowego

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]