dwa pytania do uczestniczki e7 , na której stronie jest art o diecie na czas redukcji, nie mogę znaleźć, macie dni high med low jak wcześniej? o ile zaniżacie zapotrzebowanie? i kiedy w końcu wkleicie fotki after? bo nie mogę się doczekać żeby zobaczyć jak się zmieniłyście
[...] potem dopiero trening i ew. uzupełnienia jak mi czegoś będzie brakowało w diecie trening ułożę raczej sam dietę nie bardzo nie mam za dużo czasu w ciągu dnia, w szkole raczej nie mam zamiaru jeść czegoś w pojemnikach, co najwyżej kanapki zapotrzebowanie ok. 2400 może wezmę dietę od kolegi Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-11 16:56:37
Zmodyfikowałem nieco dietę, proszę o sprawdzenie jej ponownie, ponawiam również pytanie co do lżejszego treningu w dni nietreningowe:] #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] Nie chcialbym zamieniac posilkow na suplementy ale jesli trzeba to dostarczyc chociaz wart. odzywcze w takiej postaci. Tak wiec mysle o: -odzywce bialkowej ( aby uzupelnic zapotrzebowanie bialkowe) -gainer, ktory bede przyjmowal przed treningiem oraz po -kreatyna Czy moge zastosowac takie produkty razem? Jesli nie to jaki rozklad polecacie? No [...]
[...] przedramion ze sztangielkami 3)Modlitewnik Triceps 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2)Pompki w podporze tyłem 3)Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem Sobota Barki + Nogi Wszystkie ćwiczenia robie 4x(12,10,8,6) Diety nie mam ściśle określonej. Odżywiam się zdrowo, starając się jeść ponad zapotrzebowanie (4-5 razy dziennie)
[...] powróciło;/) ale zaczynam od nowa. i tak. zamierzam sobie rozłożyc zbilansowana diete redukcyjną. na razie ustaliłam, że tak wstepnie przez 2 tyg będę jesc zgdonie z zapotrzebowaniem, z duza ilościa ww aby podkrecic metabolizm, a dopiero pozniej zaczne powoli i stopniowo odcinac kcal jak bedzie trzeba, a ww ogranicze i dam glownie w [...]
Zastosowałem się do Twoich zaleceń:) I nie za dużo tłuszczy? I co z tym lżejszym treningiem?:D #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(31/34/53/737) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) Jaja [...]
[...] - Odżywka białkowa - Płatki owsiane Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość Energetyczna Liczyłem zapotrzebowanie na kilka sposobów i zawsze wychodziło około 2220 kcal po dodaniu nadwyżki kalorii wychodzi 2949 kcal (tyle jest w diecie powyżej) Liczyłem też ] kalkulatorem [...]
[...] i warzyw jakieś jogurciki itd. i tyc, a mozna jesc jakąś kasze gryczana, manną , ryż biały,brązowy Dużo owoców i warzyw jakieś jogurciki itd. i chudnąc to zalezy od bilansu tego czy przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie jak przekroczysz - przytyjesz, jak nie - nie przytyjesz/schudniesz nie wypali CI z dietą bo nie masz wiedzy podstawowej.
a jak wygląda odżtwianie? dieta jest? to ona jest podstawą czy to budujesz masę czy schodzisz z wagi, policz zapotrzebowanie dzienne na b/t/w i staraj się trzymać tych liczb, jeżeli będą braki to uzupełniaj białkiem/gainerem, wszystko zależy od odżywiania także zacznij od diety
to że jesz posiłki wysokobiałkowe nie oznacza że dobrze się odżywiasz, a co z paliwem do funkcjonowania czyli węglami? musisz policzyć swoje zapotrzebowanie na b/t/w na dzień, można jeść dużo i białkowo a nie znaczy że to dobrze dla Ciebie, ważna jest nie ilość a jakoś posiłków, wejdź w dział odżywianie, wrzuć tam swoją dietę rozpisaną, tam pomogą [...]
W soboty i niedziele śpię zdecydowanie dłużej , nawet do 13 . Wtedy przepadają mi posiłki o 7 i 10 . Czy przy dłuższym śnie zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo ?
[...] lepiej wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii ale nadal musisz jeść mniej niż spalasz.. deficyt kaloryczny to podstawa każdej diety, nie da się schudnąć jedząc ponad zapotrzebowanie jeżeli chcesz by organizm czerpał energię z sadła to logiczne jest, że musisz dostarczyć mniej kcal z pożywienia brakuje Ci podstawowej wiedzy, nie widzę [...]
Ja chciałbym ułożyć dietę ale mogę tylko b.tania ponieważ słabo u mnie finansowo.. ;/. Mam pytanie co do diety jakie mam zapotrzebowanie na wage 67kg chodzi mi o ww,t,b i wogole jak to mam rozlozyc na dzien ile czego itd. Pomożesz?
wiesz na poczatku misnie rosna bez zadnej pomocy i odzywek wiec poki mozesz to jedz oczywiscie ze ma znaczenie ze jesz bialko dzienne zapotrzebowanie bialka dla osoby cwiczacej to okolo 2g bialka na kg masy ciala dla osoby cwiczacej dla beztluszczowego przyrostu masy ciala
wiek 23 staz leci 3 rok waga 105 cel redukcja zapotrzebowanie kalryczne 2759 (3 razy co tydzien zchodze o 200 co daje 2159) B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g [...]
[...] obcy, ale mam trochę tego tłuszczyku, czyli ogólnie rzecz biorąc dużo biegam. Nie orientuję się kompletnie jak to jest w diecie redukcyjnej, próbowałem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie, ale nic mi to nie dało, w dalszym ciągu nie mogę ułożyć sobie diety. Ale w końcu się za to wezmę i mi się uda. Jak zacząć treningi na siłowni? Chciałbym [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
