zapotrzebowanie

[...] czuje miesni, tylko siedze na kosciach i tluszczu. nie wiem, jak wyjsc z tego blednego kola. przestalam czuc glod, nie wiem, jak to sie stalo. im mniej miesni tym mniejsze zapotrzebowanie, tak? o powrocie do sylwetki juz chyba marzyc nie moge. ale przede wszystkim czuje, ze sie sypie - lekarz prowadzacy tylko mnie do psychiatry wyslal. [...]

[...] W niedziele/poniedzialek planuje zrobić ładowanie i chcialbym zapytać czy potem moge przejsc juz na 'normalna' zbilansowana diete (na redukcje) oczywiscie dalej, gdzie zapotrzebowanie juz z deficytem u mnie bedzie wynosiło 2600kcal (2900kcal zapotrzebowanie dzienne) z makroskladnikami ww-50%, białko - 30%, tłuszcze - 20% mniej wiecej. Czy [...]

zapotrzebowanie licz sam wzorem z postów podwieszonych, zanim zaczniemy analizę diety , gdy policzysz prawidłowo zapotrzebowanie zaczniemy dyskusję nad BTW, obecne proporcje słabe jeżeli trenujesz siłowo.

Zacznijmy od tego czy obliczałeś swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? Co jest również ważne, pewnie ciężko będzie Ci redukować tkankę tłuszczową tym bardziej że już jesteś dość szczupły. Dlatego też jeżeli dieta nie będzie odpowiednio dopasowana pod Twoje potrzeby będzie naprawdę ciężko. Zauważyłem również że w Twojej diecie brakuje źródła [...]

[...] zły dobór suplementów,dieta nie jest za ciekawa,szczególnie to sniadanie i posiłek potreningowy.Ciekawe jak wygląda twój trening?Te wyliczanki mozna włozyc do lamusa,twoje zapotrzebowanie zalezne jest od trybu życia ,pracy , szkoły , intensywnosci treningu itd.Twoje zapotrzebowanie organizmu na składniki odzywcze zalezne jest tylko i wyłącznie [...]

[...] Jedz produkty beztłuszczowe nie koniecznie ważne są proporcje Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych j/w Zmniejszaj liczbę kalorii rozsądnie! ważne tu jest aby znać dzienne zapotrzebowanie Jeżeli zamierzasz zmniejszyć liczbę kalorii, wprowadzaj niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący twój organizm przed śmiercią głodową - tarczyca reguluje [...]

[...] w stanie stwierdzić. Ilość kalorii należy dobrać w zależności od tego, jaki jest Twój cel treningowy. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to należy jeść więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz obliczyć wzorem. [...]

Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % jak na taka wage to zapotrzebowanie wyszlo Ci sporo za duzee Nawet bedac ekto mzoesz sie zalac Twoje [...]

[...] Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf itd. itd. Ja wybrałem jeden z prościejszych sposobów i mam nadzieje, że też się nadaje. Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) Na forum [...]

[...] nasyconych i nnkt /zwłaszcza o-3/. Ile kapsów spożywasz o3 i jaka zawartość dha/epa jest w nich? Choć w zasadzie masz makrelę, która zawiera dużo o3, więc powinno pokryć to zapotrzebowanie. Witaminy i minerały. No cóż, zależy to wszystko od formy. Zapotrzebowanie na wapń u zdrowego mężczyzny wg norm to ok 1200mg, magnez ok 400mg, potas 3500mg. [...]

sytuacja ma się następująco : musisz wyliczyć jaki masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na początek starczy ci skorzystanie z kalkulatora ( jeśli jesteś osoba która łatwo przybiera na wadze w Aktywność fizyczna wstaw brak lub lekka ) musisz zacząć liczyć co jesz tu także odsyłam do [...]

Przede wszystkim to wejdź w tematy podwieszane przeczytaj Jak się liczy zapotrzebowanie kaloryczne policz jej na nowo i wejdź na zerowe zapotrzebowanie kaloryczne. Zwiększ ilość białka do 200 g tłuszcz podbij jeżeli nie jesteś w stanie przejadać takiej ilości kalorii z węglowodanów, bo ogólnie to zapotrzebowanie będzie wyższe niż w tej chwili masz [...]

[...] na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 107 Ilość węglowodanów 355 Ilość tłuszczu 71 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485 Śniadanie gram Serek twarogowy homogenizow 180 Olej omega 3 4 Jaja kurze całe 195 Chleb [...]

Ważysz 70kg i wyszło Ci zapotrzebowanie 3100kcal?? Przy 3 treningach w tyg?? Ja mam 100kg i mam przy 3 treningach ciężkich 3200kcal:) Dalej masz gainer i carbo w 1 posiłku zastąp to normalnym jedzeniem:) Załóż sobie ,że jesz powiedzmy 2g/kg białka, 0,5g/kg tłuszczy w DT i 1g/kg tłuszczy w DNT a resztę zapełniasz węglami. Ułóż dietę bez żadnych [...]

[...] do czasu wizyty u chirurga naczyniowego. ------------------------------------------------------------------ Powtorzenie z pierwszego posta: waga 100kg wiec podstawowe zapotrzebowanie na kalorie 2400 wspolczynnik aktywnosci 1, wiec pozostaje 24000 odejmuje 400 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2000kcal. To rozkladam na: 200g białek, 100g [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów czyli: musli sklepowe, szynki sklepowe, jakiś chleb litewski, zredukuj mleko do niższych wartości, gdyż 300ml to dość sporo. W zdrowej diecie powinno się znaleźć miejsce dla [...]

[...] organizmu warto jednak obliczyć dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Zapewne sugerowane 2900 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Pozostaję obserwacja obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na [...]

[...] w nocy organizm wytwarza najwięcej hormonów i się regeneruje. Nie musimy się bać jeść węgli na noc jeżeli mamy dobrze zbilansowaną dietę;] Trust636 Moim zdaniem twoje zapotrzebowanie nawet po odjęciu kcal wygląda jak na Masie, spróbuj ręcznie wyliczyć zapotrzebowanie, było wiele tematów w których mówiono, że kalkulator ze strony zawyża [...]

[...] gratuluje Natomiast jezeli chcesz zabrac sie naparadw konkretnie za utrate swojej wagi , musisz poddac sie konkretnej rygorystycznej diecie . Na poczatku musisz poznac swoje zapotrzebowanie kaloryczne - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf Gdy poznasz swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedziala co masz jesc a co nie a [...]

[...] ponieważ nie będę wklepywać dań w tabele z wiadomych przyczyn. Znalazłem ciekawy kalkulator i to o dziwo na polskiej stronce. Jest tam wszystko co potrzebuje żeby obliczyć zapotrzebowanie podczas wędrówki. Nie wiem na ile można wierzyć i na ile jest prawdopodobne obliczanie zapotrzebowania według tego kalkulatora ale mniej więcej, zawsze [...]