zapotrzebowanie

a o co chodzi z tym % zapotrzebowania ? kazdy przeciez ma inne zapotrzebowanie... wiecie zaspany dzisiaj jestem a sa mniejsze opakowania niz 3 kg i czy beda jakies probki ?

masz zapotrzebowanie 2800 a dostarczasz 2700, jaja sobie robisz ??

no to wg redukcji odejmuje 400 i zostaje 1648 to jak teraz wyliczuc zapotrzebowanie skoro to nie jest typowy kalkulator??

[...] piszesz to widocznie to bedzie najlepsze rozwiazanie wiec bede tak robil. Jesli chodzi zas o bialko to wcale go za malo nie jest. Z wyzej napisanej diety dostarczam go 188g, a zapotrzebowanie to 192g (waga mi sie waha jak kazdemu zreszta, przed chwila sie wazylem i wyszlo 96 kg). Tak wiec jeszcze raz dzieki, i zapraszam innych do ocenienia dietki

outsidee, jesli on ma zapotrzebowanie 2800 a dostarcza 2700 (czasami 2800) to ja tu nie wiem skad chce robic mase. Pozdr.

No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie?? Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923 I Sniadanie godz: 6 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 20 II Sniadanie godz: 9 30 Bułki grahamki 65 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] nie do końca wypalił - do tego kondycyjnie byłem już tak przyzwyczajony do aerobów że g**** dały, stąd prośba o odświerzenie mojego podejścia do treningów Moje dzienne zapotrzebowanie to nieco ponad 2400 kalorii + niecałe 1000 (siedzenie dupą na krześle na uczelni skutecznie pozbawia mnie lubianej przeze mnie aktywności) z zapotrzebowania. [...]

[...] w domu to i tak z rteguły to co robi mama Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę. Wszystkie posiłk dają: Tłuszcze - 73,2 Białko - 158,3 Węgle - 542,6 Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące: Tłuszcze - 127 Białka - 154 Węgle - 515 Co wy na to teraz???

[...] być "szyta na miarę", czyli dopasowana do każdej osoby, nie ma czegoś takiego jak uniwersalna dieta. Po drugie - mało zróżnicowane produkty, jak sam zauważyłeś - mało tłuszczy. Po trzecie - ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Jeśli wynosi 3000kcal, to 2000kcal na diecie to trochę mało. Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-03-12 03:55:13

[...] wyniosło 2579 .. tak jak Tyka pisał w swoim poscie odjęłam od tego ok 400 kcal wiec wyszło mi 2200 nie wiem czy to dobrze zrobiłam.. czy to przypadkiem nie są obliczenia dla facetów:) a jeśli źle to według postu Niuni wyszło mi codzienne zapotrzebowanie 1576 kcal. A swojego BF niestety nie znam .. nie wiem jak można sie dowiedzieć ile się go ma.

Ja bym proponowal obliczyc sobie zapotrzebowanie dzienne, i ulozyc sobie dietke, ktorej bilans byl by 0. Czyli zjadalbys tyle kalorii, ile organizm by ich spalil. W ten sposob nie bedziesz dalej tyl, a i zdrowiej bedziesz sie odzywial przy okazji

peps19 zdecydowanie lepsza dietke wkleil, wiec radze ci na nia zwrocic uwage bardziej Ja bym tylko zamienil kolejnosc posilkow 3 i 4, gdyz po treningu posilek jest bardzo wazny, i duzo lepiej by do tego pasowal trzeci. A tak wogole to oblicz zapotrzebowanie, i sam uloz dietke - tak bedzie dla Ciebie najlepiej

koniecznie-za duzo ww- tyle to na mase dobre najlepiej udaj sie do dzialu odzywianie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i nastepnie spozywaj bialko 2-2,2 grama na kg masy ciala weglowodany proponuje zaczac od 300-350 gram dziennie i obserwowac- ucinacstopniowo reszte zapotrzebowania na kalorie z tluszczy co do aerobow ciezka sprawa z ta noga, [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Musisz do niego dodac powyzej 500 kcal. Tluszcz mozesz rowniez czerpac z ryb,jaj,orzechow wloskich.

[...] ja mysle ze dla twojego wlasnigo dobra bedzie leoiej jak zastosujesz sie do moich rad :) mozesz sobie liczyc np kalorie bedziesz wiedziałe czy przekroczyles swoje dzienne zapotrzebowanie czy nie (do dziennego zapotrzebowani dodaj 700 kc i zawsze odrobina aerobów po treningu tak z 10 min to wystarczy powodzenia i rosnij w siłe na chwale [...]

zapotrzebowanie mniej więcej ok. od takiego startuj i jak Luki pisał, obserwuj sktuki i ewentualnie odejmuj dalej kcal z węgli. "Z tego co czytalem to w redukcji tluszcze powinny byc w ilosci max 1g/kg" nie wiem gdzie to czytaleś. to nie prawda.

Bialko odpusc sobie, dopracuj diete i bez problemu uzyskasz zapotrzebowanie na bialko z samego jedzenia Kup carbo, omega3

spokojnie możesz dać więcej niż 1g/kg tłuszczu. białko 2-2,2g/kg, węgli mało, więc czymś trzeba zapotrzebowanie dopełnić. właśnie tłuszczem. a im mniej węgli, tym więcej tłuszczu będzie.

zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu 600kcal=2400kcal bialko 2,5gx88=220g=880kcal dlaczego zadlugi ciag znakow?? tluszcz 1gx88=88g=729 2400-880=1520-729=791kcal dlaczego zadlugi ciag znakow?? wengle 2,3gx88=202g=808kcal 880+729+808=2417kcal a no i oczywiscie mi chodzi o tening redukcyjny

J/w napisz zapotrzebowanie na btw