zapotrzebowanie

Białko ustal na poziomie 2g na kilogram masy ciała. i tak w każdej linijce. To się właśnie odnosi do tego co napisałem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić ilość tego co spożywasz. Ale to już musisz zrobić sam

Zanim sie zabierasz za odchudzanie to najpierw przygotuj sobie diete i doczytaj jak sie odzywiac. Dieta to podstawa, bez diety nie uda Ci sie zbyt wiele zdzialac. Nt. diety nie bede sie wypowiadal, bo jest kiepska a pozatym brakuje wagi produktow, obliczen BTW dla kazdego posilku i blansu dnia. Caly czas nie wiesz ile jesz kcal i le bialek, [...]

Witam Was, zaczynam stosować dietę na mase i cwiczenia na silowni(4 dni w tygodniu). Ogolnie jestem zielony w tych tematach i zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc. Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki [...]

Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]

No więc obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne czyli moja waga 75kg x 24h i wychodzi mi 1800kcal. Wydaje mi się, że to za mało, poradźcie coś? No i jak to się rozkłada na białka/węgle tłuszcze i końcowo na poszczególne posiłki tzn. ile b/t/w na 1 posiłek, ile na drugi i ile w sumie tych posików najlepiej. Następna sprawa to odżywka [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od KreAlkalyn Olimp, Dibencozide Force 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): z moich obliczeń 75kg*24 wychodzi 1800 kcal, ale wydaje mi się, że to troszkę mało... 11)przewidziane finanse na cykl: 300 - 400 12) [...]

Weź pod uwagę, że uprawiający sporty siłowe mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Więc co to jest te 50%?

Ja mam pytanie co do BMR , obliczam ręcznie to wychodzi mi jakoś 1700 +/- , natomiast za pomocą kalkulatorów bmr wychodzi 2500 , 6000 itd.. więc nie wiem które jest prawdziwe. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : 65 Ogółem wziąłem BMR 1754 i wyszło mi zapotrzebowanie 3401 kcal .. dobrze ?

FOG_ widziałem co najmniej 2 wzory, z jednego z nich wyszło mi 1690,79 bmr 3400 zapotrzebowanie? duże, możliwe że może być trochę mniejsze, jeśli to są twoje pierwsze miesiące na siłce wystarczy tyle żeby nabierać, ale później musisz dorzucić do pieca i zapotrzebowanie to będzie kcal żeby utrzymać swoją masę, a żeby nabierać dajemy 10-20% więcej

Jeszcze dodam, ze arkusz kalkulacyjny wyliczyl mi zapotrzebowanie: KALORIE 1229,28 BIAŁKO 88,5 TŁUSZCZE 47,2 WEGLOWODANY 113 Bywam na tej diecie glodna. Przykladowy dzien: Białko/Tłuszcz/Węglowodany/Kalorie 1 posiłek 16/5/38/259 Kawa z mlekiem Chleb orkiszowy Szynka delikatesowa z kurczaka 2 posiłek 5/2/33/171 Kawa z mlekiem Banan Śliwki 3 [...]

[...] łap linka może tam coś jest http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_domowej_roboty-t11858.html FOG_ więc dobrze wyliczyłeś ale są brane maxy ze wszystkich zakresów, w kalkulatorach zapotrzebowanie wychodzi duże bo tam zakresy są na max i nie ma możliwości regulacji, jak chcesz samemu to wejdź tutaj (chociaż pewnie już byłeś) [...]

Oblicz sobie poprostu zapotrzebowanie i sie tego trzymaj. Nie musisz co dzien liczyć, kalkulować... Masa nie pójdzie dorzucisz kalorii i tyle.

Mam takie pytanie: czy od nadmiaru białka można przytyć? zakładając na przykład, że przekracza się przez to nieznacznie dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Szukałam info w necie i znalazlam dwie sprzeczne informacje o białku: "wprawdzie, teoretycznie może być przekształcane w tłuszcz zapasowy, ale w praktyce jest to proces tak energochłonny i [...]

Widze, co napisales, dlatego pisze Ci o diecie. Sadzisz, ze jak bedziesz jadl kotlety i nabial, to urosniesz? ROsnie sie na diecie wysokoweglowodanowej, w Twoim przypadku spozycie duzej ilosc bialka wcale nie zbliza <Ciebie> do osiagniecia celu. Dzial odzywianie-poczytaj troche. I oblicza zapotrzebowanie, bo na oko, to mozna zalapac zacme.

Dzięki za odpowiedzi. Raczej jest to spowodowane brakiem kcal. Dietę liczyłem starą wersją kalkulatora vitalmaxu, teraz ściągnąłem najnowszą wersją, wyszło mi inne zapotrzebowanie, lekko ponad 3000 kcal. Wkleję dzisiaj poprawioną dietę, wywalę szynkę i dołożę tłuszczy. Orzechy włoskie też będą, bo mam bardzo dużo w domu. Będę wdzięczny jeśli [...]

[...] 12 /10 /8 Łydy 12 /10 /8 + A6W (Dziś będzie dzień 6) Dieta zapotrzebowanie od razu ucinam o 200-300 kcal Śniadanie -6.30 Mleko 2% 100ml Musli 50 g 2 gotowane jajka Orzechy włoskie 40 g B: 23g T:39g WW:37g KCAL:589 I [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

no więc ok czyli brązowy ma 69ww a nie 78 =) oczywiście jem ale licze go osobno jak ustalam zapotrzebowanie na ww na 4 to trzymam je itd. wiec odliczanie blonnika jest dla mnie szczegolnie dzieki pzdr.

[...] czasem płata figle właśnie od podejścia do diety zależą efekty. Czasami warto przystopować i oszukać parę razy żeby potem uderzyć z rozbiegu Ja patrze przede wszystkim na ilość białka, jak zjem moje dzienne zapotrzebowanie to wiem że mogę w******lać słodycze i na przyrosty nie narzekam hehe Zmieniony przez - Paaarys w dniu 2009-10-17 20:19:15