zapotrzebowanie

to zalezy od tego czy ilosc kalorii która wostarczasz w tych trzech posilkach - jest wieksza niz Twoje zapotrzebowanie.

[...] nazwa wskazuje to tylko DODATKI do DIETY o której zapewne nie masz pojęcia bo pytasz o nią. 2. Dieta - nikt Ci nie doradzi diety, ale wskazówkę Ci mogę dać, policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj troszkę o tym czym jest dieta i jak się ją układa, jak dobrze poszukasz to pewnie znajdziesz już gotowe diety (więc możesz się nimi [...]

"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]

a jak patrze na te diety to bym sie nie najadl tym :) mowie Ci gryczana jedz z cukrem. a jak nie to normalna jedz :) to samo jest a lepsza w smaku. zapotrzebowanie ? bialka ok 2g na kg masy ciala.

[...] spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ok 4 miesiące informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jeszcze nie zaplanowana napewno znacznie zmiejsze przyjmowanie węglowodanów przewidziane finanse na cykl: Max 300 zł uwagi i sugestie: [...]

BTW , Białka , Tłuszcze , Węglowodany??? Jakie zapotrzebowanie?. Byłem już na siłce i trochę*****nie , niby zalecane ćwiczenia zrobiłem ale o przyrost będzie ciężko bynajmniej na początku:)

Siemano Mam taki dylemat, otóż policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru w temacie ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi że potrzebuje ~3455kcal, później obliczyłem zapotrzebowanie wg dziennika posiłków vitalmaxa i wyszło że potrzebuje 2528kcal. [...]

[...] twaróg+oliwa/olej lniany. Jak nie chcesz żeby był suchy dodaj jogurt naturalny. Zjedz o 23 ten posiłek bo za mały odstęp czasu. Ilość białka i węgli manipuluj jak masz za dużo czy za mało. Białka daj 2g na kgmc tłuszczy 05-1g na kgmc Jak obliczysz zapotrzebowanie reszte wpakuj w węgle. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-15 18:00:17

scoripio ale na cykl 12 tyg i 8 amp primy week co cie to kuzwa troszeczke wyniesie a efekt moze byc nieadekwatny do wydanej kasy zalezy jak kto na to patrzy mimo to kusi mnie sprobowac bo nie probowalem primki i nie mam pojecia czemu zaden UG jej nie robi jezeli jest takie zapotrzebowanie moze ktos wyjasni przyokazji ??? pozdro

[...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]

Witam.. wyliczylem ze zapotrzebowanie Kcal mam 3220 -500 co daje 2720 chodzi mi o redukcje.. czy taki podzial jest dobry b/t/w - 30/20/50 % ?

[...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]

Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]

A masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne chociaż? Pozdr.

Nie obliczyłeś nawet pewnie zapotrzebowania kalorycznego. Poczytaj posty podwieszone i ułóż na ich podstawie dietę obliczając swoje zapotrzebowanie. Zrób to porządnie Pozdr.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-15 21:53:05

[...] daleko szukać - w odpowiedzi na mój pierwszy post zaproponował mi go Koniu Co do liczenia, chyba będę musiał to zrobić, choć i tak mam wrażenie, że jem teraz dużo mniej niż zapotrzebowanie, a głodu nie czuje :) W sumie już kiedyś posiedziałem nad Tabelami Żywienia, i jak już coś kładę to na oko wiem ile to ma :) A fast foody, słodkie etc etc [...]

[...] 60 dni wolnych od :nic nie stosowałem przez ostatnie 60dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ponad 3miesiece 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : B- 219 - 3,0 na 1kg mc T- 73g - 1 na 1kg mc WW- 292g - 4 na 1kg mc 11)przewidziane finanse na cykl : 500-600max 12) uwagi i sugestie [...]

Wiek: Prawie 15 Staz treningowy: 9 miesiecy Cel: masa miesniowa Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-136g/ Ww-275g/ T-105g 1.Sniadanie(650kcal) - 2 jajka cale - 125ml mleka + 100g platkow owsianych - 30g orzechow B-22g/ Ww-65g/ T-40g 2. 2gie [...]