zapotrzebowanie

wiec lykaj bo wlasnie wtedy spore zapotrzebowanie na magnez,potas i dziala;)

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Starałem się trzymać na masę ale zyskałem tylko tłuszcz (teraz wiem, że zjadałem za dużo węglowodanów) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Tutaj mam właśnie kilka problemów bo czytam różne tematy o odżywianiu i wszędzie są różne odpowiedzi na moje pytania. Pierwszym wzorem: "1. [...]

witam mam kilka pytan zwiazanych z dieta na redukcje mianowicie 1. jak mam wyliczyc sobie moje zapotrzebowanie na kalorie 2. na ile przed zawodami powinienem odstawic odzywke bialkowa 3. wiem ze to nei bedze na temat ale czy ktos by mogl mi napisac kilka informacji co do kulturystyki klasycznej a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ?? [...]

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1.9g/2.3g/1.0g na kg masy ciała zapotrzebowanie 2551 kcal bilans 2553 11)przewidziane finanse na cykl nieistotne 12) uwagi i sugestie [...]

Fija a tak wyspowiadaj sie ile trwala przerwa od treningow i diety, jaka kalorycznosc? Czy przeliczylas od nowa swoje zapotrzebowanie?

Jedno pytanie. Jak się własciwie powinno liczyć te zapotrzebowanie kaloryczne? Należy uwzględnić aktualną wage ciała, czy tylko suchą mase bez tkanki tłuszowej? Waże 78kg, 180cm, wg maszynek w aptece które niby mierza poziom tkanki tłuszowej mam około 65kg beztłuszowej masy. Wg której wagi mam liczyć moje zapotrzebowanie?

@Adramel - z tego co wiem to zapotrzebowanie liczysz od masy całkowitej.

[...] ryb tłustych, mięs tłustych czy siemia lnianego to popełniasz błąd. Odnośnie treningu; najbardziej pomógłby Ci trening siłowy, rozwój mięśnia pociąga za sobą wyższe zapotrzebowanie. Unikaj ryb puszkowanych, jak zresztą każdy pokarm znajdujący się w puszcze staraj zamieniać na świeży produkt. Szczególnie unikaj tłuszczy puszkowanych (tuna [...]

[...] się do biegania jedynie po szklance wody. Dopiero po powrocie zjadam pierwszy posiłek. Jednocześnie chcę schudnąć nie dużo max 8kg, ale waga stoi w miejscu. Policzyłam zapotrzebowanie na redukcji, stosuję się do zalecanych proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Czy to że, nie jem przed bieganiem, wpływa na to że, nie mogę schudnąć?

gainer i po klopocie. Mozliwe, ze nawet kilka razy dziennie, musial bys sobie policzyc zapotrzebowanie.. Jesli nie chcesz wydawac duzo to polecam znane firmy jak olimp i activlab, ktore jak dla mnie sa numerem 1 za tanie pieniadze.

[...] się do biegania jedynie po szklance wody. Dopiero po powrocie zjadam pierwszy posiłek. Jednocześnie chcę schudnąć nie dużo max 8kg, ale waga stoi w miejscu. Policzyłam zapotrzebowanie na redukcji, stosuję się do zalecanych proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Jem w/w posiłki reguralnie 8:00,11:00,13:00,16:00,19:00. Czy to że, nie jem [...]

Na upartego tak, ale to nie jest dobre źródło białka biorąc pod uwagę, że w dzień będąc aktywnym masz jednak dużo większe zapotrzebowanie na białko niż w nocy kiedy tylko śpisz.

[...] na godzinę przed snem, daj więcej ryby oliwy nie musisz dawać bo makrela jest tłusta sama w sobie. nic konkretnego ci nie powiem po za tym bo: 1 nie ma wyliczeń 2 nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie 3 ściąganie diety od kogoś ma niewielki sens bo to że jemu taka dieta służy nie żnaczy żę posłuży tobie 4 zacznij regularnie chodzić spać

[...] Po tre. pierś 100 g ryż biały 50 g owoc 100g B:26 T:2 WW:60 *VI* serek wiejski 100g twaróg połtłusty 50 g oliwa z oliwek 5 g Omega 3 1000 mg kapsułka B:22 T:12 WW:4 Ogólne zapotrzebowanie uzupełnione w % B: 90% (162 otrzymane 180 zapotrzebowanie) WW: 86% (200/230) T: 88% (70/80) Wart. Energetyczna 80 % (1850/2350) Stosunek tłuszczy: 32 % [...]

[...] linki : Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_i_drobnej_redukcji_%3A_-t517040.html Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_mase-t517070.html Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w szkole a więc chyba będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kcal albo nadrobię to odżywkami białkowymi.

[...] WPC. A sery to jak widać kazeina. Tak długi czas wchłaniania się kazeiny powoduje, że jest to mało wydajne źródło białka. To dlatego nie jest polecane w ciągu dnia, kiedy zapotrzebowanie na makroskładniki jest dużo większe niż w nocy, kiedy tylko śpimy i zapotrzebowanie mocno spada. Tak to w skrócie wygląda. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

wedlug strony http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi z tym wysilek cale zapotrzebowanie 2300 ze wzgledu ze oprocz treningu duzo spie i reszta malo aktywna

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]

Dobra, biorę się za poprawki. Mam jeszcze problem z kcl, bo teraz spożywam 3300, ale to jest za mało. Z kalkulatorów wychodzi mi podstawowe zapotrzebowanie = ok 3400-3500. Nic dziwnego ze jestem głodny pomiędzy posiłkami. załóżmy że potrzebuje ok 3800 kcl przy diecie na masę. Przy T 1,3g/kg i B 2g/kg, wychodzi olbrzymia liczba W, bo ponad 7,2. a [...]

[...] ? tu podaje linki : Dieta: Trening: Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w szkole a więc chyba będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kcal albo nadrobię to odżywkami białkowymi. przepraszam ze zrobiłem następny temat ale do tamtego nie mogłem dodać ankiety.Może teraz ktoś będzie skłonny [...]