zapotrzebowanie

witam! moglibyście sprawdzic moja diete?? mam 18 lat waze 74 kg zapotrzebowanie 3900kcal 407 wegle 133 tluszcze 148 bialko no i to jest na masowke dieta.. tylko nie krzyczcie jak cos jestem poczatkujacy hehe I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem [...]

z podstawowego zapotzebowania kcal odejmujesz na redukcji czyli z teego 1935,77!! musisz podzielic to zapotrzebowanie na BTW na KMC-przyjmujac ze 1g B(bialka)ma 4 kcal 1g W(weglowodany)ma 4 kcal 1g T(tluszcze)ma 9 kcal Przyklad: 91(twoja waga)x 3gwegli=273g bialka x 4kcal=1092kcal tak samo robisz z tluszczami i bialkiem przyjmij gdzies z 2.2 g [...]

[...] się zatłuszczasz to zrezygnuj z carbo więcej ryżu po treningu, tutaj ww o wyższym ig więc biały ryż się nada daj 100 g min, powinno być ok 70 g ww z kolacji zrezygnuj z ryżu przed snem lepiej twaróg - kazeina wolno się wchłania jeżeli chcesz wpc to dodaj tłuszczy! rozpisz rozkład btw masz za mało tłuszczy w diecie jakie masz zapotrzebowanie?

Tak , po lebkach.. Nie wiem, jakie masz zapotrzebowanie i jaka aktywnosc, do tego wlasnie masz posty podwieszone, aby wylicz i zgodnie z tym dobrac skladniki. Poprawi Ci po lebkach ta diete, dajac ogolne wytyczne, ale popraw to dobierajac dokladniejsze ilosci skladnikow. I. Śniadanie: 7.00-8.00 2jaja na twardo i platki owsiane na wodzie/mleku 0,5% [...]

[...] na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z rodzynkami i orzechami 60g 7/8/32 225 kcal Mleko spożywcze 1,5 % [...]

nie rozumiem takiego własnie rozumowania ludzkiego typu banany tucza 100g ww to juz low carb przeciez jak ktos ma zapotrzebowanie na 120 to 100 to lipna roznica to powinno byc jakos procentowo liczone ze jak sie je x% ww niz normalnie to jest low carb ?? chyba ze zle rozumiem ;] ale zastosuje sie do Twoich rad Obli ;D Meraviglia nie wiedziałam ze [...]

brak tluszczy brak warzyw,owocow!! masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW??

Ale Ci napisaliśmy gdzie masz podstawy aby ułożyc dietę. Masz tematy podwieszone - przeczytaj. Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorami z tematów podwieszonych. Ściągnij sobie program "Dziennik posiłków vitalmax" i ułóż posiłki na jeden dzień. Daj swoją dietę tutaj do oceny.

[...] katastrofa chcesz jeść tak jak lubisz i jak Ci wygodnie czy zgodnie z założeniami diety na masę? zastanów się, bo może dieta nie jest dla Ciebie widać, że masz blade pojęcie o odżywianiu czytaj posty podwieszone, zdobywaj wiedzę musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie następnym razem jak podajesz dietę to ma być BTW przy posiłku i cało dniowe

Zapotrzebowanie wyliczone, czy tak na pale wszystko ? Jak ustawione makroskladniki ? Cos za duzo bilek i ww, mi sie wydaje, a bez warzyw, to wogole zakwasisz organizm. Wylicz wszystko(uzyj dziennika posilkow) i wklej jeszcze raz. powodzenia,

Zapotrzebowanie musisz sobie sam wyliczyc i do niego dopasowac diete. Pozdrawiam !

dieta słaba i nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę. nie wiem jak liczyłeś to zapotrzebowanie, że masz takie proporcje. pzdr/

skoro zapotrzebowanie 2600, czemu dajesz tylko tyle kcal(ja tu nawet tyle nie widzę)? po co ci te banany na noc? 50g siemia lnianego... białko rozłóż równomiernie we wszystkich posiłkach. a6w olej, specjalnych efektów po tym nie zobaczysz. ogólnie to poczytaj... pzdr/

sory pisałem posta jak jeszcze nie było Twojej wypowiedzi zapotrzebowanie 102 x 24 x 1,2 2937kcal ucinam na start 200kcal sniadanie 6:30 płatki owsiane 100gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 20gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż [...]

jeżeli zapotrzebowanie 3000, jesz 3000 deficyt robisz dokładając aktywność. stała ilość kcal, w nietreningowe więcej tłuszczu, mniej/0 węgli. pzdr/

Do kreatyny walnij gainbolic'a tak aby "zaatakować" braki w diecie . Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ze 200 - 400 kalorii na plus . Zmieniony przez - linos93 w dniu 2009-01-22 23:02:43

[...] się na temat mojej diety. Otóż wyliczoną dietę mam od niedawna, jakieś 2 tygodnie. Wcześniej jadłem dobrze i zdrowo (chodź nie zawsze) ale nie miałem wyliczonego zapotrzebowanie na białka, ww i tłuszcze.. Teraz po ułożeniu tej diety, czuje się o wiele lepiej.. Na siłowni wszystko zmierza w jak najlepszym kierunku. Co do mojego [...]

dietę powinno układać się indywidualnie pod każdą osobę, więc IMO bez sensu ten pomysł skoro jest lżejszy to zapewne ma mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne trzeba więc wyliczyć to ile ma jeść tak aby to wszystko zgadzało się z potrzebami JEGO organizmu

[...] to w jakich ilościach i z jakich produktów najlepiej je dostarczyć by mieć siły na trening i materiał budulcowy na mięśnie? Jestem naprawdę "zielony" jeśli chodzi o wartości odżywcze produktów i zapotrzebowanie na nie organizmu, a nie chce by trening szedł na daremno. Z góry dzięki za pomoc (i aż wstyd mi za swoją niewiedzę)

daruj sobie kanapki masło out szynka out ser żółty - jak nie jedziesz na low carbie to nie ma idei, są lepsze źródła białka i tłuszczy po pierwsze wyliczenia gdzie btw? zapotrzebowanie? nie zrobiłeś tego? w taki razie posiadanie jakiejkolwiek diety mija się z celem wracaj do postów podwieszony, bo kiepsko z Twoją wiedzą podpowiem Ci parę rzeczy [...]