[...] Twoim przypadku myślę że nie potrzebujesz niczego poza odzywka białkowa. A jeżeli koniecznie chcesz kupić bcaa to lepiej zainwestuj w eaa. Ewentualnie jak masz naprawdę duże zapotrzebowanie i trudno dostarczyć Ci odpowiedniej ilości kalorii z pożywienia, możesz dodać do suplementacji gainer. [...]
[...] że nieco podbiłeś kalorykę. Musisz podejść do tego jak należy czyli układanie swojego jadłospisu zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dostępnych wzorów w internecie ewentualnie skorzystać z kalkulatorów dostępnych w necie. Jak choćby z tego : I jak podstawisz swoje parametry to [...]
[...] Tutaj bardzo fajny artykuł o pierwszym ROKU na siłowni :) Natomiast tutaj dużo będzie odgrywało "czyste korytko" warto byś wyliczył zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na tej podstawie układać michę, by wspólnie z [...]
[...] pączkiem czy czekoladką. Do zrzucenia balastu tłuszczu niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Ok. 200-300 kalorii na minusie. (Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? Z pewnością przyda Ci się kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Dietę układałam pod siebie, obliczyłam zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów iż tymi danymi rozpisałam tą dietę. Zdjęcia sobie daruje bo wiem że przytyłam z wagi 54 na 61 chciałabym wrócić do tej wagi.
[...] zapotrzebowania kalorycznego pod swój organizm. Wklej tutaj obliczenia na podstawie dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ocenić można jedynie jakość dobranych produktów. Zdecydowanie brakuje w niej urozmaicenia, które jest podstawą zdrowej diety. Nie [...]
[...] ich nadmiernej liczby. Przychodzisz na siłownię robisz solidny trening i do domu jeść i się regenerować. Dieta musi być z nadwyżką kaloryczną ale policzoną. Czyli liczysz zapotrzebowanie uwzględniając wysoki poziom aktywności fizycznej, wcielasz dietę w życie i obserwujesz co się dzieje. Jak rośniesz zostawiasz, jak stoisz w miejscu to [...]
[...] mięśniowej, możesz w zasadzie uprawiać dodatkową każdą inną aktywność fizyczną, czy dyscyplinę sportową. Należy mieć jednak na uwadze to, że zwiększasz w ten sposób swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na energię. Musisz więc liczyć się z tym, że aby budować mięśnie będziesz musiał jeść więcej kalorii z pożywienia. Jeżeli już teraz masz [...]
[...] Oczywiście podczas redukcji podstawą jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Dlatego zacznij od sprawdzenia jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy pomocy kalkulatora BRM, a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. [...]
[...] podaży dużą wagę. Jednak jego rola jest często zbyt wysoko oceniana. Oczywiście jest to materiał budulcowy i istotny w procesie budowy sylwetki jednak często ustalamy jego zapotrzebowanie zbyt wysoko. Dla większości osób budujących masę mięśniową wystarczająca ilość białka w diecie będzie na poziomie 1,6-2,2g/kmc. W okresie redukcji można tę [...]
[...] brakuje mi tylko biotyny, witaminy d3 i k2. Reszta praktycznie jest dostarczana w ilosciach minimum. Do tego dochodza jeszcze inne suple ktore maja juz w skladzie witaminy i jakos ten bilans dobowy sie dopina :) Witaminy Olimpa jak najbardziej spoko i ewentualnie musisz zwrocic uwage na wapn, magnez - bo na nie jest najwieksze zapotrzebowanie
Witaj, sprawa wydaje się prosta. Sugeruję skorzystać z kalkulatora BMR i wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne wpisując niezbędne dane. Oczywiście jest to średni wynik szacunkowy, ale jest to dobry punkt wyjścia, który w większości przypadków sprawdza się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie [...]
Widocznie spożywasz więcej kalorii niż powinnaś. Zrób obliczenia i dowiesz się ile powinnaś zjadać. Musisz pamiętać, że inne zapotrzebowanie miałaś przy większej wadze i inne teraz. Może po prostu nawet nie zdajesz sobie sprawy, że po osiągnięciu swojego celu odpuściłaś trochę i to jest może ten powód?
Co tam masz trudnego ? Ma początek możesz poprostu odpowiednio komponować posiłki . Jednak z czasem gdy nie będzie postępów trzeba policzyć +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne . http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac
[...] Każdy ma jakieś swoje powody, przez które się głodzi bo inaczej tego nie można nazwać w Twoim przypadku. Przy Twoich parametrach zapotrzebowanie przy bardzo małej aktywności fizycznej będzie na poziomie 1700-1800kcal więc sporo więcej niż teraz spożywasz. Oczywiście są kobiety naturalnie bardzo [...]
[...] mniej więcej wychodzi z kalkulatorów, niestety, ale pracuję typowo biurowo. 3/4 dni w tygodniu praktycznie całe 12 godzin siedzę przed komputerem - wydaję mi się stąd takie zapotrzebowanie. Co do techniki bardzo się staram, jako że to moje początki, cały czas działam na niskich ciężarach i skupiam się na poprawnej technice i pełnym zakresie [...]
Mógłbyś powiedzieć z jakiego kalkulatora korzystasz? Sprawdziłem na kilku i zaznaczając "Praca siedząca, 2/3 treningi tygodniowo" - pokazuje mi zapotrzebowanie by redukować w granicach 2100-2400 kcal. Rozstrzał całkiem spory - tak mi się wydaję.
[...] się tam trochę tłuszczu, którego należy się pozbyć. Zacznij od wyliczenia ilości kalorii jaką potrzebujesz, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
