moje zapotrzebowanie to 2745 kcal tak mi wyszło przy wadze 88 kg i przy współczynnikowi aktywności 1,3 białka wyszło mi 176 g przy 2g/kg ilość kcal jaka ma być dostarczona z białka wynosi 704 kcal sory ale dalej juz nie czaje jak to obliczyc pomoze mi ktos ?
GooD JoB qazar . Sog for you . Pierwszy raz udało mi sie ułożyć poprawne zapotrzebowanie dzięki twojemu artykułowi . Wielkie dzięki tylko więcej takich artów. Pozdrawiam $pioCh
Witam mam pytanie czy aby moje ponizsze obliczenia co do skladnikow odzywczych nie wyszly troche dziwnie.Mam 190 Cm wzrostu waze 80 kg i wspolczynnik aktywnosci 1.2. Dzienne zapotrzebowanie wychodzi ok 2222 kcal. 160 g bialka = 640 kcal bialka 120 g weglowodany = 480 kcal weglowodanow 131 g tluszcze = 1100 kcal tluszczy Bardzo bym prosil o [...]
[...] w czasie 3 godzin pracy tracę 1-1,5 kg na wadze (3 razy w tygodniu) Marzenie: minus 20 kg Na forum przeczytałam dużo i mam kilka pytań: 1. nie jestem pewna czy obliczając zapotrzebowanie wpisujemy wagę obecną czy tę wymarzoną (myślę, że tę wymarzoną) 2. Jak w diecie redukcyjnej pogodzić 20% węgli i 30% tłuszczów?? Suma kalorii będzie [...]
[...] Jak obliczyłeś ile "model" potrzebuje węglowodanów (jest napisane 120g)? Obliczyłam dla siebie, że przy diecie redukcyjnej potrzebuje 120g białka i teraz 1700(zapotrzebowanie energ)-480kc (120gx4kc) wychodzi 1220. Z tego obliczam np. ze potrzebuje 100g ww wiec 1220kc - 400kc(100x4kc) = 780kc na tłuszcze. Czyli wychdzoi 780/9=86.7g. [...]
[...] kalorycznym jeśli w ciągu tygodnia - 2 x jestem na zajęciach fitness o średnim albo dużym stopniu intensywności - 3x w tygodniu robię trening obwodowy + rozgrzewka w czasie której spalam na bieżni 300kcal usiłowałam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne według prostszego wzoru wyszło 1750 i według innego wzoru z tego forum, wyszło 2000.
Powiedzcie mi czy dobrze to zrobilem ^^ : Pierw policzylem ogolne zapotrzebowanie czyli 90kg x 24h = 2160 potem 2160 x 1,3(cwicze 4 razy w tygodniu na silowni po 1,5h)=2800Kcal. No i Bialka 2 x 90 = 180 / 4x 180 = 720Kcal Weglowodany - 4x 120(dobrze tu ?120 ?xD bo nie wiem oco chodzi)=480Kcal Tluszcze - 2800 - 720 - 480 - 1600Kcal. (troszke duzo [...]
tu może ten kalkulator pomóc,chociażby w małym stopniu http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html Ja mam pytanie,niby waże 85kg,178cm wzrostu i 16lat,obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 1700kcal. Dochodząc do sedna mojego pytania ,które wygląda tak,iż nie wiem jak dobrać posiłki i co jeść najprościej mówiąc...jakby ktoś [...]
Super artykuł ;) Miałem wyliczyć zapotrzebowanie ponad miesiąc temu ale jakoś nie mogłem się zabrać, sterta wzorów mnie odstraszała a tu dałem radę ! =D SOG
Mam pytanie bo chce miec pewnosc ze dobrze licze. Jesli moje zapotrzebowanie przy wadze 83kg ( obliczone wg wzoru podanego przez qazar'a ( 24X83X1,2 = 2391 kcal ), i jako endo/mezo ( bo tak mi powiedziano na podstawie zdjec wezme bialko 3g/kg masy ciala co daje 249g X4 =996kcal, wegle rowniez 996kcal to na tluszcze zpstaje mi 399kcal ( 45g)tak? [...]
A no właśnie po to liczy się zapotrzebowanie wzorami, nie kalkulatorami by tą różnicę kcal "wychwycić", policz wzorem z postu podwieszonego i tam masz podział ile kcal doliczyć za pracę, ile za trening. ;-)
Wylicz zapotrzebowanie wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulatory nie są niestety dokładne. Poza tym wypełnij ankietę działu. Musimy wiedzieć o Tobie coś więcej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
więc ja jem jesli chodzi o swoje zapotrzebowanie ponad 1700 kcal rano 8/:30 jogurt naturalny 135 g 40 gram platkow owsianych 10 g slonecznika 100 gram białka z jaj kurzych kiwi 100 gram (nadaje slodki smak , kupuje takię miekkie zawsze) II posilek 11:00 2 kromki chleba razowego (zawsze kupuje ten sam chleb bo rozni producenci roznych rzeczy [...]
[...] nie wiem czy wszystko zrozumiałem wiec napisze do skorygowania ewentualnego. aktualnie waga 110kg, z 20-24%bf głównie brzuch i boki, aktualny rozklad b/t/w 2-2,5/1-1,2/5-6, zapotrzebowanie 110 x 24 x 1,5(trening 4-5 razy w tygodniu) +1000kcal = 5000kcal wprowadzenie , zapotrzebowanie 4000kcal , 2 tygodnie 30g węglowodanów/dzień(może to być carbo [...]
Mam pytanie czy na ckd tniemy kalorie by był ujemny bilans czy porostu obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według schematu podanego wcześniej w poście i trzymamy się ściśle tych proporcji. Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.3=2371-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 166G=1491KCAL [...]
RMR to jest zapotrzebowanie potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu nieuwzględniające aktywności fizycznej. W dolnej części strony są mnożniki od 1,2 - 2,4. 1,55 - na czerwono, to wartość kcal dla osoby o lekkiej aktywności fizycznej. Na tej podstawie można wnioskować, że jeśli Ty ćwiczysz siłowo, masz wyższą aktywność to Twoje [...]
[...] ewentualnie w jaki sposób działać. Będą to: - morfologia krwi, - crp, - kortyzol, - testosteron, - LH, - FSH, - TSH, - FT3, - FT4, - lipidogram. Bez wątpienia źle wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonać należy tego za pomocą dokładnego wzoru, a nie najprostszego możliwego rozwiązania. Zapraszam Cię więc do wyliczenia: [...]
jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?
Widze tutaj same diety redukcyjne, pod treningi itp. A z jakiego wzoru oblicza się zapotrzebowanie dzienne normalnego (nie trenujacego) człowieka? Pisze sobie program w pascalu i potrzebuje konkretnego wzoru :)
Tak jak we wzorze. Zawsze najpierw obliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a potem przy diecie redukcyjnej odejmujesz kalorie od normalnego zapotrzebowania, przy trenowaniu dodajesz kilka na wysiłek czy jakoś tak. Nie jestem pewna, dopiero od niedawna się w to bawię, ale wydaje mi sie, że właśnie o to w tym chodzi
Dieta - ułóż sam(a)
