Nic nie wiemy o Tobie , wylicz zapotrzebowanie , wypełnij ankietę i wrzuć jadłospis a posiłkuj się tymi linkami : -:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam
jasne janse wiem :) zapotrzebowanie jest na + tyle tylko ze cwicze rano i nie zbyt mam ochote na kasze czy batony proteinowe o tej porze dzięki za odpowiedzi
Dieta niestety bardzo monotonna, za dużo białka, i za mało kalorii, skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 3600 kcal to trzeba było na początek obciąć te 500 kcal i obserwować jak idzie i ewentualnie modyfikować dietę/trening. Treningu też masz za dużo trzeba było zacząć od 2-3 treningów tygodniowo i z czasem zwiększać ich objętość/ilość. A tak zacząłeś [...]
Takie coś wymodziłem. Starałem się wyliczyć sam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu z podanych wzorów w podwieszonym temacie ale chyba źle mi wychodziło. Więc znowu zaufałem kalkulatorowi z potreningu.pl i wyszło mi : Wskaźnik BMR= 2108 Aby utrzymać wagę = 3636 kcal 15% białka = 545 kcal = 136 g 55% węglowodanów = 200 kcal= 500 g 30% [...]
makaron, ryz, orzechy, warzywa Ogólnie nie ma czegoś takiego jak zapotrzebowanie na błonnik, ale jeśli masz delikatny układ pokarmowy to nie przekraczałbym 40 g
Witam, @blue_hope Domyslam sie ze bulka "fit" jest fit glownie dlatego ze tak wymyslil sobie marketingowiec ;) No nic, wyleciala z diety. Wogole kwestia pieczywa jest dla mnie troche niejasna, jedni twierdza zeby wystrzegac sie go jak ognia na redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html stad oblicz sobie zapotrzebowanie na początek od zerowego bilansu odejmij 300kcal. Co do siłowni, zawsze można dojechać, dieta, dobry wygląd ciała i siłowy to nierozerwalne więzi :) Na aerobach nic dobrego nie zbudujesz.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawy ,oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Albo http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html na końcu [...]
[...] http://www.efitek.pl/2014/11/najdokadniejszy-wzor-na-obliczenie.html?m=1 Czy też: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Pytam się ponieważ w pierwszym wyszło zapotrzebowanie 3075 kcal, a w drugim 3334. Z góry dzięki za odp ;) pozdrawiam!
Liczyłem zapotrzebowanie wychodziło mi przy aktywności bodajże 1.3 2800 z racji że endomorf to wiadomo lekka przycinka więc stara się mimo wszystko nie przekraczać tych 2,400 dobowo no i do tego dochodzi sobota wieczór jakiś browar czy fast food.
Moja zapotrzebowanie to 3100kcal a na mase +400/500 wiec staram sie jesc 3500kcal jakos chcialem sie dowiedziec czy dieta w miare ok jak nie jest zle to dzieki za szybka odpowiedz. pozdro
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie(...) 3099kcal Wyliczyłem , ale nie wiem jak mam na tej podstawie ułożyć jadłospis .. Bo nie wie. Co jesc
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw musisz wiedzieć co chcesz osiągnąć, prawda. Bo możesz być tzw. "dzikiem", albo po prostu wyglądać sportowo. Musisz wiedzieć jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojego organizmu. Jeśli mówisz, że jesteś ektomorfikiem, to moim zdaniem powinieneś spożywać rzeczy ciężkostrawne, spowalniające metabolizm, oczywiście nie słodkie. A [...]
Po wniknięciu do komórek, kreatyna w postaci ufosforylowanej (jako fosfokreatyna) bierze udział w odtwarzaniu ATP z ADP. Co to oznacza w praktyce? Kreatyna pomaga pokryć zapotrzebowanie mięsni na energię i – upraszczając - umożliwia kontynuowanie wysiłku. Dotyczy to jednak głównie specyficznych warunków niedoboru tlenu, jakie panują np. w czasie [...]
[...] i zastąpić je tłuszczami? skoro żle reagujesz na ww to z dnia na dzien 4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal ja zaczałbym od 2500, 2g białka na kg, do 100g ww ogólnie a reszta tłuszcz 5. Czy jest taka możliwość abym wcale nie stosował typowo [...]
