zapotrzebowanie

[...] 90kg (zalezy od priorytetow) i zrob pierwsza wycinke. Wydaje mi sie ze masz ulozone zle b/t/w, chyba za duza nadwyzke kaloryczna dales, bialko daj max 2.2g/kg MC. Jakie zapotrzebowanie ile dales kcal nadwyzki ? Typ budowy ? Tak na masie czesto zalewa jak nie zawsze, co za tym idzie w pasie duzo cm na + rowniez. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]

witam czy liczyc białko roslinne ? jesli mam zapotrzebowanie 140g białka to 140g białka zwierzęcego + X roślinnego czy 140g roslinnego i zwierzęcego ?

witam forumowiczow. Mialem kiedys konto na SFD, bylo to kolo 2 lata temu, niestety zapomnialem hasla i musialem zalozyc nowe konto. Chce rozpoczac redukcje, pamietam co nieco podstaw i tak o to powstala moja dieta. Byloby super gdyby ktos rzucil okiem, w miarę konkretnie napisał jezeli cos trzeba zmienic tzn co na co i w jakiej gramaturze. Dodam [...]

Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 To jest obliczane w vitalmaxie no ale z tego prostszego wzoru wychodzi że mam w diecie 3100kcal zmieniać coś czy uważacie że będzie oki? Jeśli będzie potrzeba podbić jak zaóważe ze masa nie idzie to czym podbijać [...]

A to zalerzy powinieneś obliczyć dzienne zapotrzebowanie i potem do tego dołożyć trtoszkę i masa na pewno ruszy. Kumpel kiedyś dorzucił jeszcze do tego spalacza to przymasował i go troche dorzeźbiło.

musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz ustalic zapotrzebowanie btw gdzie: białka jemy: 2-2,5 grama na 1 kilogram masy ciała tłuszczy: 1-1,5grama na 1 kilogram ciała węglowodany- 4-6g na 1 kg masy ciala skąd brać wartościowe źródła poszególnych makrosładników,jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wiele innych,przydatnych rzeczy [...]

Waga - 92kg Wzrost - 183cm Zapotrzebowanie: 2800cal - 300 deficyt = 2500cal B-190 -760 T-180 -1620 W-30 -120 śniadanie Makrela wędzona 150 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 50 Otręby pszenne 30 B37 T75 W8 843cal I śniadanie w pracy Jaja kurze całe 180 Cebula 30 Pomidor 100 Smalec 5 B21 T20 W5 285cal III posiłek praca Ser twarogowy półtłusty 150 [...]

Witam ponownie . Zanim podam dietę do oceny pomyślałem że wrzucę podział B/T/W w posiłkach. Co prawda już od kilku tygodni staram się dopracować dietę ( włącznie z nauką gotowania i czytania przepisów na kuraka ) ale mam świadomość tego że diabeł tkwi w szczegółach a sam mogę wiele przeoczyć i w tym miejscu pojawiacie się Wy i Wasza wiedza. Dieta [...]

tak, ale w okresie jesiennym i wiosennym zapotrzebowanie na kilka witamin wzrasta napewno dośc znacznie- wit. z gr.B, C, te wlaśnie które najszybciej organizm traci. jesli dieta byłaby naprawde dobra -tzn. przede wszystkim urozmaicona, o to jednak nie wiem czy tak latwo, trzeba pewnej wiedzy, cierpliwosci i w końcu nawyku, jak i $ pewnie też... i [...]

ulozyles mu diete a znasz jego zapotrzebowanie kcal, jaki dales mu rozklad b/t/w ?

[...] skaczę 6,84m w 4 lata chcę się poprawić o 2m więc chcę już zacząć poważnie myśleć o tej dyscyplinie. jest to dyscyplina siłowo-szybkościowa. dieta na 0 kalorii a całodzienne zapotrzebowanie dla mnie to 3200. co mam jeść? chciałbym znać jakieś konkrety:) dieta ta nie powinna być dla osób chcących nabrać dużo masy mięśniowej. czy mógłby ktoś pomóc? [...]

no dobra ale woda mineralna zwykła zwykla tez ma jakies tam wlasciwosci, a ja np nigdy nie bralem tego pod uwage liczac dziennie zapotrzebowanie ,

[...] że zawsze jest to pierwszym pytaniem, które jest zadawane w sprawie diety, która wyklucza produkty zwierzęce. To zaskakujące dla większości ludzi dowiedzieć się, ze ludzkie zapotrzebowanie na białko jest faktycznie bardzo niewielkie. Nadspożycie białka wnosi daleko większą groźbę dla naszego zdrowia niż niedostarczenie go w wystarczającej [...]

tymi tunczykami i twarogami to sobie tylko organizm zakwaszasz wegla dodaj to urosniesz 3000ckal to lekko ponad zapotrzebowanie niecwiczacej kobiety taka prawda poza tym ile wydales na ten zestaw?? zwykle mono 500g by cie wyszlo 5-10x taniej i lepsze efekty bys mial ale... powodzenia skoncentruj sie na weglowodanach a nie bialku to zrobisz [...]

Chodzi mi o to ze ważne są proporcje btw oraz właśnie jak wyżej napisałeś by produkty były wartościowe. Dla początkujących spalacze będą zbędne, odpuść sobie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

heh czemu tak sceptycznie podchodzisz do tego ;) ewentualnie zostane matematykiem w gimnazjum :PP hihi :PP bo mata tez roz. idzie :P nie no a tak na serio to czemu gowno warta moj znajomy zarabia 10 tys miesiecznie w wawie, w jakiejs firmie graficznej ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2'247 ;)

[...] troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. Codziennie spożywam minerały i [...]

Przy wadze 63kg i aerobach 3 razy w tygodniu po 60min. Typ budowy cos pomiedzy endo a ekto. Wychodzi 2500 kcal dziennie. Czyli jesli chciala bys schudnac to wychodzi zeby tak zjadac z 2300kcal dziennie. I pamietaj ze zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie dla obecnej wagi a nie dla pozadanej.

[...] organizmu. Jezeli natomiast chcesz budowac mase miesniowa musisz do dobrej diety dodac jeszcze gainera czyli kalorie posilkow i gainera powwinny byc troche ponad dzienne zapotrzebowanie. Nie martw sie o tycie, skoro masz problem z nabraniem masy ciala to ewentualna tkanke tluszczowa dosc szybko spalisz. Niestety najczesciej mlodzi adepci [...]

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]