Zapotrzebowanie liczone dłuższym wzorem to dokładnie 2960 kcal. bialko 2g/kg = 186 wegle 4g/kg = 372 tluszcze 1g/kg = 93g zapotrzebowanie na bialko wg. mnie zawyzone (tak jest w podwieszonych), tluszcze ok, wegli brakuje. Co do ogolnej kalorycznosci to tak jak pisalem, do tej pory bylo to 2500-3000 kcal bez zadnego wysilku fizycznego. Jakbys mogl [...]
tutaj nie układamy diet , od tego jest dział odżywianie tam nawet był jak pamiętam temat z dietami tanimi musisz sam ułożyć dietę z plusem kalorycznym aby masować zapotrzebowanie wylicz sobie na kalkulatorach , masz je u góry działu wpisujesz wiek , wzrost ,wagę i jaki tryb życia prowadzisz i kalkulator ci wyliczy zapotrzebowanie co taniego można [...]
[...] z nim konsultowac problemy. Jeśłi nie, to wrzuć ankietę działu, znajdziesz ją w tematach podwieszonych i zrut tej diety z dziennika po treningu. Pokaż też jak liczyłaś zapotrzebowanie. Pokaż tez te treningi - z rozpisaniem ćwiczeń, serii, obciązeń. Ale jeśłi dane w profilu sa prawdziwe, to kcal może być za dużo. Mało niskich kobiet jest w [...]
Witam, zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html. Jednak mając 15 lat dla ciebie najważniejsze jest zdrowo odżywia nie. Możesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie i starać się jeść więcej niż potrzebujesz. Pozdrawiam
[...] co do diety liczysz zapotrzebowaie kaloryczne i układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała i resztę ww. Jak policzyć zapotrzebowanie - instrukcje znajdziesz w dziale odżywianie. Jesli do tej pory jadłeś mało, możesz stopniowo dodawac kalorii, bo może się okazac, że nie dasz rady zjeśc tyle, [...]
[...] się ułożyć dietę samemu, z racji tego, że to dieta ma pasować do Ciebie, a nie Ty do diety ;-) Nigdy na odwrót. Gotowce w internecie niekoniecznie mogłyby uwzględniać Twoje zapotrzebowanie, czy chociażby preferencje żywnościowe. Założenia: Dość skromny budżet. Jesli mowa o skromnych budżetach podsyłam artykuł jak łatwo można wprowadzić zmiany w [...]
[...] nie przyjmuje kaszy? Co się dzieje? mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już pomysłu. Dziękuje za [...]
Zapotrzebowanie każdego się różni, jeden będzie robił masę na 3k, a inny na 3,5k więc nie bardzo rozumiem zdanie, że masy autor postu na 3k nie zrobi ? Znasz jego zapotrzebowanie ?
Wg WHO dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby kobiety 19-50 lat: 2200 kcal, kobiety powyżej 51. roku życia: 1900 kcal, A jak masz dodatkowe aktywnosci fizyczne to zapotrzebowanie się zwiększa.
Chciałbym tylko wyjasnić, że zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem przy użyciu Dziennika Posiłków MR BIG v4.92.xlsx. Tam podałem czas treningu siłowego oraz aerobowego wraz z intensywnością oraz typ budowy endomorfik. Czyli zalecasz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu wzoru z linku http://www.sfd.pl/-t276436.html? A co do diety to masz [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. No rzeczywiście ten bilans nie jest zawsze dodatni, bo zapotrzebowanie liczę bardziej wg liczby spożywanych gramów b/w/t. Problem tkwi jednak w tym, że mnie już bardzo trudno zjeść cokolwiek więcej i przekroczenie obecnych ilości jedzenia skutkuje uczuciem ociężałości (nawet w dniu treningu klatki/tricepsa, gdzie po [...]
[...] gdybyś miał zdjęcie przed redu i obecne. Ankieta tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wylicz też swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozdrawiam. Dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie chodzi o to że musisz znać swoje zapotrzebowanie i kalorie które zjadasz w tej diecie ponieważ żeby robic mase musisz wyjść ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tym co jesz codziennie :) . Czyli 2500+300 kcal (masa) to jest przykład . Dlatego wrzuć tą dietę tam gdzie tomq kazał zeby policzyć ile jesz . Bardzo się cieszymy że masz hajs [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie dziennego zapotrzebowania. Wg kalkulatora BMR moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3350kcal, a wg TDEE wynosi ono ok. 2670kcal. Którym wynikiem powinienem się kierować, a jeśli powinno być to TDEE to czy aby schudnąć powinienem zmiejszyć to zapotrzebowanie na ok. 2400kcal? Bo wydaje mi się, że to jest trochę za mało. [...]
Ja nie wiem ile, wylicz jej zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po prostu tak zwana "pompa" mięśniowa ;-) Mięsnie zaczęły być używane %-) Wylicz zapotrzebowanie i coś siępomyśli Dlaczego? Bo możliwe, że już ma kiepski metabolizm, albo problemy [...]
"Wyliczyłem sobie że do wagi 80kg zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na poziomie 1920kcal" W jaki sposób to wyliczyłeś? 1900kcal to Twój BMR a nie zapotrzebowanie kcal. Wklej wyliczenia.
Ekto. Tylko masa teraz. Masz praktycznie zero mięśni. Policz zapotrzebowanie swoje i dodaj 100kcal. Jesli zapotrzebowanie bedzie bardzo sie roznilo od aktualnego spożywania kcal to dodawaj w miarę czasu co raz więcej az dojdziesz do progu by masa szla
Każdy z nas jest hybrydą. Typ budowy nie ma znaczenia. Zapotrzebowanie obliczaj wg http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] to co zrzuciłeś, jak mówisz szybko, to może być po prostu treść jelit i woda, daj j/w wklejoną dietę, będzie można działać dalej, utrzymaj białko ze 2g/kg masy przelicz zapotrzebowanie, a od wyniku odejmij 300kcal, to będzie pula z deficytem przy której się chudnie i porównaj z tym co wyjdzie w dzienniku [...]
