zapotrzebowanie kaloryczne dla sportowców

[...] wprowadzam więcej warzyw, ograniczam spożycie napojów wysokosłodzonych. Stopniowo wyłączam również słodycze na rzecz owoców, a słone przekąski zastępuje orzechami. Ustalam zapotrzebowanie kaloryczne na 0 lub z małym deficytem. Z czasem zwiększam intensywność treningu, przez co wydatek energetyczny jest większy przy tej samej podaży kalorii. [...]

[...] do tej sumy dodamy jeszcze energię metabolizmu podstawowego, u sportowców ponadprzeciętnego, zużytą na zabezpieczenie podstawowych funkcji życiowych - 2 tys. Kcal, to dobowe zapotrzebowanie kaloryczne sportowca określimy nawet na 6 tys. Kcal. Osoby nieaktywnej - średnio 1,5. Jeśli zapotrzebowanie to miałoby być pokryte jedynie kaloriami [...]

Mit no. 1: Kaloria równa się kalorii; jeżeli dostarczasz mniej kalorii niż ich potrzebujesz, tracisz na wadze. Prawda jest tak, że indywidualne liczbowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na kompozycję naszego ciała. Pod uwagę trzeba wziąć jeszcze parę innych determinantów: Termiczny efekt pożywienia (TEF). [...]

[...] Dodatkowo zostało mi trochę Controlled Labs White Flood, więc dołączę go prawdopodobnie przed treningiem. ***Dieta*** Dieta zbliansowana z bilansem około +400kcal. Przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. Rozkład B/T/W to: 2,0/1,2/4,2. Posiłek I: Omlet z jaj trzech Płatki owsiane 70g Żurawina suszona 30g Olej lniany 10g Posiłek II: [...]

[...] nie potrafi odróżnić diety redukcyjnej od faktycznej głodówki, reaguje jakby był zagrożony: uruchamia mechanizmy obronne, aby uniknąć dalszej utraty wagi, czyli zmniejsza zapotrzebowanie na energię, obniża aktywność fizyczną oraz podkręca apetyt. W wyniku spowolnienia metabolizmu zapotrzebowanie na kalorie jest mniejsze niż byśmy normalnie [...]

[...] - odchudzanie w barze szybkiej obsługi – opis przypadku, - dla kogo IIFYM? 3. Jak ułożyć dietę opartą na IIFYM? - jak przeprowadzić wywiad żywieniowy? - jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? - jak dobrać podaż energii do celu? - jak ustalić proporcje makroskładników? - jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia? - zabawa węglowodanami – to nie [...]

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] godziny po intensywnym wysiłku) aż o 60%. Mechanizm działania AstraGin™ doskonale asymiluje z podwyższonym poziomem testosteronu i jego pochodnych, które znacznie zwiększają zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, zwłaszcza w okresie ciężkich treningów, sprzyjając poprawie jakości masy mięśniowej i ogólnego pokroju ciała. Skuteczność działania [...]

[...] dla ważącego 90 kilogramów osobnika) przez 19 dni. Po tym okresie byli oni porównani z jedną z czterech następujących grup: grupy kontrolnej, która pokrywała swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na diecie hipo-kalorycznej (niskokalorycznej), grupy na diecie hipokalorycznej z dużą zawartością białek, grupy na diecie hipokalorycznej z matą [...]

[...] dla ważącego 90 kilogramów osobnika) przez 19 dni. Po tym okresie byli oni porównani z jedną z czterech następujących grup: grupy kontrolnej, która pokrywała swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na diecie hipo-kalorycznej (niskokalorycznej), grupy na diecie hipokalorycznej z dużą zawartością białek, grupy na diecie hipokalorycznej z matą [...]

[...] Protein Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać [...]

[...] sylwetki: Sylwetka luzem + łydy Napinka Sylwetka bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Brzuch Mięśnie nóg przód DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 [...]

[...] masie”) a produkty o znikomej wartości odżywczej, które w żaden sposób „nie nakarmią” mięśni. Od czego trzeba zacząć? Na początek trzeba określić swój bilans zerowy, czyli zapotrzebowanie energetyczne na fizjologiczne funkcje wraz z wydatkiem energetycznym jaki mamy w ciągu dnia (sport, praca, nauka itp.) bez zmiany w masie ciała. Przysparza to [...]

[...] godziny po intensywnym wysiłku) aż o 60%. Mechanizm działania AstraGin doskonale asymiluje z podwyższonym poziomem testosteronu i jego pochodnych, które znacznie zwiększają zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, zwłaszcza w okresie ciężkich treningów, sprzyjając poprawie jakości masy mięśniowej i ogólnego pokroju ciała. Skuteczność działania [...]

[...] uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 Sobota - aeroby DIETA Link do diety -> http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_Testu_by_sihaja82-t404986.html Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Ze względu na redukcję staram się spożywać 1400 - 1500 kcal na dzień. Rozkład makroskładników: Białko 2,2g Tłuszcze 0,8gr Węgle - [...]

[...] - dla kogo IIFYM? - czy to prawda, że żaden sportowiec nie stosuje IIFYM? 3. Jak ułożyć dietę opartą na IIFYM? - jak przeprowadzić wywiad żywieniowy? - jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? - jak dobrać podaż energii do celu? - jak ustalić proporcje makroskładników? - jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia? - zabawa węglowodanami – to nie [...]

Cześć, Prawdopodobnie mam źle przyjęte założenia i źle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (po kilku próbach udałem się do poradni dietetycznej ale efekt jest taki sam) stąd mój problem. Parametry początkowe: 186cm/103.5kg/37lat/22.9% tłuszczu. Założenie było takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni [...]

Witam ;) Pomysł może głupi i może nawet już przerabiany ale właśnie mi coś takiego wpadło do głowy ;) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczamy na podstawie wagi ciała , aktywności i jeszcze kilku mniej ważnych czynników. Później w zależności od naszego celu zmieniamy spozywaną ilość kalorii na + lub -. Ale czy w przypadku osób, które mają [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Brzuch Dieta Obliczyłam moje zapotrzebowanie, biorąc pod uwagę poniższy rozkład: 1726 białko - 109,5 g czyli około 1,5 g/kg tłuszcze - 73 g czyli około 1,0 g/kg węgle - 158 g czyli około 2,2 9/kg Nie [...]

[...] jem 100g twarogu półtłusty): Białko: 187,3 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 520,8 Kalorie: 3567 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Z wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3500-3600 (tak mis ie wydaje) Białko w granicach 150-200 Tłuszcze w granicach 80-95 Węglowodany w granicach 500 W diete stosuje [...]