zapotrzebowanie na 70kg

siema, jeżeli ważę 70kg, a moje dzienne zapotrzebowanie na energie z tłuszczów to 20% to ile g tłuszczu dziennie powinienem spożywać?

[...] lekko 8serii unoszenie tułowia z rekami na karku leżąc na brzuchu z lekkim obciażeniem 20+20+20+20 może dołozyć jeszcze jakieś ćwiczenia? Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na B/W/T wynosi: B-140g W-350g T-70g Kcal- 2769 Dieta Poniedziałek 1,5l wody mineralnej 1 Śniadanie 7:30 Mleko 1,5%tł. + płatki kukurydziane -460g [...]

Witam. Powiedźcie mi jakie powinno być moje zapotrzebowanie na kcal biorąc pod uwagę iż ważę 70kg, mam 182 cm wzrostu i prowadzę bardzo aktywny tryb życia ponieważ studiuję na AWFie. Oprócz zajęć fizycznych takich jak raz w tygodniu gimnastyka i koszykówka po 1,5h o średniej intensywności i dwa razy w tygodniu basen po 45minut ćwiczę siłowo po [...]

[...] !! mam nadzieje ze juz w srode czyli po tym dlugim weekendzie. dowiem sie jaki jest plan zajec i wtedy bede myslec o szczegolowym planie treningowym. Tymczasem dieta, moje zapotrzebowanie to ok. 2016, obcinam wiec ok. 300kcal. Przykladowe menu : 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, [...]

[...] z tego linka /\ przeczytaj artykuły z linków nr 1 i 4 oraz link o odzywianiu w sztukach walki. na poczatku musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne(prosty sposob w artykule o odzywianiu w sztukach walki),potem rozkladasz zpaotrzebowanie na bialko/tluszcz i weglowoadny,nastepnie wiedząc z jakich [...]

[...] sera twarogowego + serek polany zeby lepiej wchodzilo Teraz uwaga: Stosowalem taka diete przez rok i bylo extra bo przytylem 18kg, wczesniej jak mniej wazylem bylo mniejsze zapotrzebowanie to jadlem troche mniej, az nagle chyba tak przystosowalem uklad pokarmowy ze juz nie moge na to raz ze patrzec, dwa zbiera mi sie na wymioty a trzy to czuje [...]

kowal9891 mnie również to zapotrzebowanie wydało się nieco małe ale jakby nie było, to obliczałem je dla 55kg (LBM), a nie dla ogólnej wagi 70kg. Rzeczywiście może się wydawać, że przy wzroście 171cm i wadze 70kg - nie ma zbyt wiele do redukowania ale tego tłuszczu naprawdę trochę jest, a mięśni za to - jak na lekarstwo więc redukcja myślę - jest [...]

Witam, wiek: 18 lat waga: 70kg wzrost: 186cm płeć: M cel: masa zapotrzebowanie kcal: 4100 kcal typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna: 1.2 po przeczytaniu naprawdę wielu postów doszedłem do kilku wartości liczbowych dotyczących zapotrzebowania kalorii, jednak niektóre wiadomości przeczą innym... Dlatego właśnie zanim wezme się za rozpisywanie [...]

[...] w czasie 3 godzin pracy tracę 1-1,5 kg na wadze (3 razy w tygodniu) Marzenie: minus 20 kg Na forum przeczytałam dużo i mam kilka pytań: 1. nie jestem pewna czy obliczając zapotrzebowanie wpisujemy wagę obecną czy tę wymarzoną (myślę, że tę wymarzoną) 2. Jak w diecie redukcyjnej pogodzić 20% węgli i 30% tłuszczów?? Suma kalorii będzie [...]

Witam, proszę o korektę mojej diety lub podrzucenie jakiegoś pomysłu urozmaicenia diety. Moim celem jest redukcja z 70kg do 65-67kg, mam 17 lat, mój wzrost to 178cm. Rozpis treningów: Poniedziałek - Siłownia (FBW) Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) [...]

[...] przed snem) Whey (na wodzie) dodatkowo: po każdym treningu: banan lub inny owoc posiłek z 16.00 i 19.00 zamiennie w zależności od tego kiedy wracam z pracy Moje dzienne zapotrzebowanie to 1840kcal - 300 na redukcji = 1540kcal Ta dieta ma chyba troszkę mniej kalorii, ale to tylko na miesiąc potem mam zamiar podwyższyć kaloryczność. Praca [...]

[...] Na forum wiele tego typu tematów, sporo czytałem, jednakże większość diet jest dla osób po 18 roku życia. Ja jednak mam lat 15 i chce wykorzystać to że organizm rośnie, ma zapotrzebowanie, stosując dietę (wytrzymam wszystko ale dieta 1000kcal itp to przegięcie). Czekam na propozycję was, liczę że pomożecie mi w doborze diety. Mój wzrost ok 173 [...]

Dzięki za odpowiedzi. Tym bardziej się cieszę, że te odpowiedzi nie są w stylu "a może k... byś ankietę wypełnił" czy "Ty w ogóle wiesz co robisz? Nie znasz się na tym!" No, dobra: Wiek: 16lat Waga: 67kg Cel: masa Wymiary: Ramię: 32cm Klatka: 94cm Talia: 79cm Łydka: 34cm Udo: 46cm Wyciskanie: 60kg Martwy ciąg: nie sprawdzałem, [...]

[...] sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, gryf, obciążenie Dieta: Tak dokladnie to nie wiem. Zawiera duża ilośc białka i większą ilość kalorii niż moje dziennie zapotrzebowanie. Dietę prowadzę od 3 dni. Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane suplementy: Stero Max 15%

[...] najpierw dobic do 90kg, potem redukcja i znowu masa, zeby osiagnac cel. Wiec dobijajac do 90kg robie dodatni bilans, z obliczen dokonanych dzieki forum wyszlo ze: Dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal Dodatni bilans 3300 kcal Bialko 2,2g/kgm 175g =700kcal Wegle 5,5g/kgm 440g =1760kcal Tluszcze 1,5g/kgm 120g =840kcal Ciezko jest co dziennie [...]

[...] na ładowaniu powinieneś zjeść 8-12 gram węglowodanów na kilogram masy ciała, około 2 gram białka i do 50 gram tłuszczy. Wyjdzie z pewnością o wiele więcej kcal niż twoje zapotrzebowanie... musi wyjść. Druga sprawa, początkowo powinieneś jeść węglowodany o wyższym IG (makaron, ryż, ziemniaki, banany...) później dopiero o niższym IG (kasze, [...]

[...] 15 10 5 na dwa zestawy. DIETA Jest, od stycznia tego roku, czyli pół roku z dietką: -podstawowe zasady żywienia w kulturystyce, -regularność posiłków, -wcześniej wyliczone zapotrzebowanie, teraz modyfikowane według obserwacji i eksperymentów, Przykładowo: 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb [...]

Dane W profilu Waga 70kg wzrost 179cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Zapotrzebowanie Kcal 2372 białko 180 tłuszcze 84 Węglowoday 273 Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g [...]

okej sog dla ciebie poprawiona wklejam moze byc? pzdr Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:19g W:67 tł 14g kcal:213 [...]

Wzrost: 185cm Waga: 70kg Typ: hardgainer Cel: masa Staż: 1 rok porządnie Zapotrzebowanie: 3900 kcal Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste [...]