zapotrzebowanie kaloryczne

[...] obecnie od poltora do dwoch miesiecy moja waga stanela, powiem wiecej... przytylem kilogram po mimo ze wyrzucilem jeden posilek i zwiekszylem intensywnosc cwiczen... Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby przezyc to ok. 1800 kcal Trenuje z czujnikiem tetna wiec mam w miare wiarygodne spalanie kalorii na poszczegolnym treningu Codziennie z rana [...]

witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal postanowiłem sie ostro odchudzić i zastosować pewną diete nie smiejscie sie jesli popisze głupoty ale jestem w tym naprawde zielony :) do tego mam thermo speed extreme l-karnityne i zestaw witamin i minerałów i 3 treningi w tygodniu a wieć o to dieta sniadanko 250 kcal, Bułeczkę pełnoziarnistą [...]

[...] się za a6w (wcześniej próbowałem już parę razy ale zawsze coś przeszkadzało po tygodniu :D). Bardzo dużo czytałem o dietach. Przygotowałem chyba wszystko : - obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na trening 3 razy w tygodniu ponieważ uważam ze a6w to nie jakieś strasznie ciężkie ćwiczenia 1272 * 1.2 = 1526( zaokrągleniu :P) Lecz wziąłem na [...]

[...] Full Body Workout i prosil bym o ocene go,i ewentualne poprawki jakie powinienem wprowadzic . Moim celem jest glownie redukcja/rzezba aby wypalic reszte tluszczu . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Kalorie : 3111 Białko : 201.6g Tłuszcz : 96g Węglowodany : 360g Na Silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu i wykonywac własnie ten [...]

[...] treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: nie mam konkretnej, spełniam zapotrzebowanie kaloryczne i wliczam nadwyżkę białka (1,5 g na kg ciała) Przeciwskaznania medyczne: ------------------ Zażywane suplementy: nic

[...] diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waze 73 kilo. Jestem ednomorfikiem a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880 czyli 2900 kcal. Trzeba dodac gdzies okolo 500kcal wychodzi 3400 kcal. I Sniadanie 7:00 okolo (100g NIE UGOTOWANEGO) 200 juz [...]

[...] Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić ilość ,częstotliwość i porę ich przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg) 2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF. białko 141g tłuszcze 85 g ww 393 g ---------------------------------------------------- Ilość:500g Białko:22g [...]

Hej! Przeczytałam tu wiele tematów odnośnie układania diety, wyliczeń odnośnie zapotrzebowania kalorycznego itp. ale jeszcze się w tym mocno gubię, ponieważ robię to po raz pierwszy. Dlatego liczę bardzo na Waszą pomoc. Napiszę to co udało mi się obliczyć do tej pory. Wiek 26 lat wzrost 170cm waga 67kg tkanka tłuszczowa 30% BMI 23,18 [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy, ponieważ chce poprawić swoją sylwetkę, gdyż jestem bardzo szczupły (16lat, 55kg, 180cm, typ budowy zdecydowanie ektomorfik. Do tej pory ćwiczyłem bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt [...]

[...] 4 serie każde 8 powtórzeń ciężary 60% max i w górę. Co do diety to też już zacząłem na poważniej się do tego przykładać. Wychodzi mi około 30/20/50 BTW. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3100kcal. Założyłem sobie cel 2800 ale... Mam 2 zasadnicze pytania: 1. Czy trening siłowy od razu z podziałem na partię to zły [...]

Witam. Proszę o szybki rzut oka, czy plan jest ok czy może coś z niego wyrzucić? Ćwiczenia są rozpisane wg kolejności wykonywania Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej [...]

Witam Przez rok musiałem odstawić siłownię ze względu na lek i teraz jestem w sytuacji w której jestem bardzo chudy w obwodach jednocześnie mając spory brzuch. Za rozsądny pomysł uznałem zabrać się za redukcję tego tłuszczu zanim wezmę się za masowanie. Moje cele: spiłować tłuszcz do płaskiego brzucha o ile to możliwe, podczas redukcji tłuszczu [...]

[...] sportowy - masa i siła Wymiary: Pas - 89cm Łyd - 41cm Udo - 58cm Przedramię - 31cm Biceps - 36/36 cm (prawy/lewy) Klata - 102/110 cm (luz, wdech) Planowana dieta: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2811kcal + 200kcal nadwyżki (na razie) BTW 2,5/4/1 Przykładowa dieta: Śniadanie +/- 30 minut po przebudzeniu: -4jaja -50gram owsianych -150ml [...]

[...] SOB: interwały NDZ: wolne plan na podstawie linka użytkownika @Jodełko http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html zastosować chce do tego carb cycling czyli: zapotrzebowanie kaloryczne: BMR * 1,5 = 1980 * 1,5 = 2970 Stosując zasadę carb cycling myślałem o takim rozłożeniu: PON: klata, plecy + aeroby HC WT: interwały MC ŚR: uda, [...]

[...] zbudować trosze klatkę piersiowa + ręce. Skupiać będę się głównie na 'zrzuceniu brzucha'. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/-t276436.html wyliczyłem moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2742 kcal. Dzieląc to na 6 posiłków wychodzi 457 kcal.Pierwsze moje pytanie brzmi czy powinienem w taki sposób rozkładać kcal? czy [...]

[...] Klatka piersiowa-rozpjętki na ławce skośnej-5kg-2/10 Biceps-uginanie sztangi stojąc-20kg-3/10 Biceps-chwyt młotkowy-6,75-3/10 do tego planuje jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne to --2455kcla Proszę o doradzenie czy na początek morze być najbardziej skupiać się na klacce piersiowej i na bicepsie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]

[...] rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: 83kg Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500 kcal Obecna przykładowa (staram się urozmaicać i stosowac różne zamienniki produktów i posiłków) dieta zbilansowana: Obciałem jakies [...]

A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]